serii

Też to mam najlepiej po ostatnim powtórzeniu serii jak odłożysz sztangę na ziemie pozostań w opadzie z 5 sekund i powoli się wyprostuj to nie będzie bolec.

gdy podałem link to chodziło mi że na duże partie 12-16 sreii a na małe 9-12 serii bo gdzie niegdzie brakuje ćwiczen. najpierw ćwicz dużą a potem mała. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html no 10minut to za mało 30-40min minimum nogi+łydki klata+tric plecy+biceps barki+przedramiona+kaptury nogi off off +brzuch po kazdym [...]

[...] 16, przyciąganie maszyny siedząc wąskim uchwytem 3x 16. Oczywiście tak jak mówiłeś codziennie aeroby 30 min no i brzuszki po treningu. wydaje mi się że teraz liczba powtórzeń i serii powinna być odpowiednia, ale mogę się mylić jak coś proszę o korektę. Viren rozpisałem poprzedni plan na samym początku chyba że pytasz o coś innego to sprecyzuj.

Drazekm-to trochę potrenujesz i na pewno jeszcze bardziej wyeksponujesz kratę. Raczej nie, treningiem kraty się nie odsłoni, musiałbym mieć deficyt kalorii a ja już nie mam z czego zrzucać, ale nic mi nie szkodzi co jakiś czas zrobić film z tych pięciu serii i pokazać co pod koszulką Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-06-03 18:08:04

Mnie nie zaliczyli pierwszego, bo tam gume puscilam w czwartej serii chyba :-) Ok racja jak pisałem pogubiłem się :)

jak robisz dużo przysiadów, to trening pylo z nogami może być dla ciebie dobry i nie szkodliwy. Ja ci radze robić tyle powtórzeń żebyś w ostatniej serii nie robił więcej niż 15 powtórzeń

no to nie lepiej mniej cwiczen z taka iloscia serii? W jakim celu robisz 5 cwiczen na plecy, skoro mozna to zalatwic trzema cwiczeniami, tym bardziej biorac pod uwage Twoj staz?

to wtedy jak ułożyć ilość powtórzeń i serii na barki?

[...] Babki w dzień pleców. Ćwiczenie 6 wyrzuć, jednonóż wystarczy. Plecy: tu jak jest MC to możesz odpuścić skłony w tył, i w miejsce tego dać szrugsy z dnia barków. Naramienne: Zamiast pociągania sztangi daj wyciskanie sztangi stojąc. I zmienjsz ilość serii do 3 każdego ćwiczenia. Popraw i wklej. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-04 14:39:16

Klata: Masz taką standardową, może dlatego czujesz, że masz mało... Zrobiłbym: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach do 3. Plecy w ogóle inaczej bym zrobił: Mc 4s Drążek szeroko nachwyt 4s Wiosło sztangą 4s + ew wyciąg 3s Bic: Zamień kolejność. Podstawowy błąd: barki przed [...]

Pierwszy Trening GVT -Klata + Plecy 10 serii po 10 powt tempo 401 A1 Wyciskanie sztangi na ujemnym skosie 40kg A2 Sciaganie drążka wyciągu górnego 35kg Uzupełniające 3 serie po 8 powtórzen tempo 402 B1 Wiosłowanie sztanga w opadzie 40kg B2 Sciaganie linek na bramie 36kg Trening zapoznawczy wyszedł ok ,waga 90kg na czco

biceps to mam od zapieprzania na budowie, triceps można ćwiczyć na atlasie jak go trochę zmodyfikuję znaczy się dodam modlitewnik. okey zmienię ilość serii i powtórzeń bo to proste a na reszcie się nie znam dzięki za zainteresowanie się Zmieniony przez - meuek w dniu 2009-09-17 16:27:03

sądze, ze nadal- z tym, ze można coś zmienić; raczej zakres powt. na większy- ew. można zrobić tak; ustalasz sobie ilość powt., np. 8 dla tkażdej serii ćwiczenia, z tym, ze ostatnią wykonyujesz na maksymalną ilość, jesli uda Ci się dojść do 12-tu to zwiększasz troszkę. można też pomyśleć o wymianie niektorych ćwiczeń- jesli okaże się to słuszne [...]

[...] 100kg na serie) to jest bujda i aż śmiać się mi chce. Zawsze preforowałem duże ciężary na biceps ale po co ?? Jak i tak rośnie. Niech ci co używają dużych ciężarów zastanowią się czy robią biceps czy plecy bary biceps i przy okazji nogi przy jednym ćwiczeniu. Mam 46 w bicu i preferuje obciążenie w granicy ok 20 kg na łape przy ostatniej serii.

Ja w ostatniej serii uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc ostatnia seria 56kg x 6 powtórzeń

Dzisiaj na basenie zrobiłem sobie 10 serii po 4x basen przepyłnąć tak w 80-90% swoich możliwości, przyznam że się zmęczyłem jak nigdy :D, Wyglądało to tak: -Rozgrzewka 6 basenów tak w 30-40% swoich możliwości -Seria 1 , 4 baseny / 1min przerwy . . . -Seria 10, 4 baseny /1min przerwy - Spokojne płynięcie 4 baseny 40-50% wydajności Jak myślicie [...]

[...] Lean Dessert) Rozkład BTW i kaloryczność nieznane ******************************************************************************** TRENING 10x przysiad 50% max* x10 (10 serii po 10 powtórzeń) + 10x RDL 50% max** x10 *30kg **35kg ********************************************************************** mam wrażenie, że mam zaniżone maksy, chyba [...]

W takim razie, czy odpowiednim ćw. zastępczym za wiosłowanie będzie "podnoszenie końca sztangi typu T w opadzie tułowia bez podpórki brzusznej"? A co do serii: 3x 12-10-8 ze stałym ciężarem 60%-70% max? I jeśli wszystko jest ok, to mogę zaczynać, tylko 6, czy 8 tygodni i co z dietą? Mogę podejść do tego tak jak napisałem w ankiecie? I [...]

Ćwiczę resztę ale rekreacyjnie, 2x w tygodniu po kilka serii bez wielkich ciężarów. Nie ma specjalnie genetyki do kulturystyki, do tego słaby żołądek na diety, a przede wszystkim nie zależy mi na wielkim umięśnieniu. Proszę o pomoc ws brzucha - trzeba całościowo schudnąć więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu boks amatorsko + HIIT (bieg). Do tego [...]

Trochę za dużo kcal jak na 75kg, oblicz sobie z kalkulatora ile powinieneś jeść,druga sprawa to trening też za bardzo doj**any m.in. 14 serii na barki, po co?;d I trzecia sprawa to 140g. ziemniaków nie jest odpowiednikiem kcal 110g ryżu ;]