Popraw, duże partie 12-15 serii małe 9 max Rób nogi raz w tygodniu, duzymi ciezarami, miesnie musza odpoczywać, szczególnie duże partie które robią to długo
Mam na myśli przerwy nie dłuższe niż 2 minuty. Na wykresie, który wstawiłem na samym początku, wyraźnie widać, że kilka serii udało mi się zrobić z jednakową liczbą powtórzeń. Największy spadek siły zanotowałem po pierwszej serii. Dalej następuje utrzymanie takiej samej liczby powtórzeń przez kilka serii lub obniżenie liczby powtórzeń. Jedno jest [...]
Czy ja dobrze rozumie,jeśli lżejszym ciężarem zrobię więcej serii,to będzie szło na rzezbę,a większym cięzarem i mniej serii to na siłę?Jestem nowicjuszem w tym temacie,to też nie przywiązywałem dotąd uwagi,do tego jak ćwiczę.Aby się spocić i zmęczyć,no i wszystko robiłem jednego dnia czyli:klata,biceps,nogi,brzuch.Po prostu nie miałem się kogo [...]
[...] czy jeszcze np trzeba coś dodać. Ważę około 82kg, mierzę 179cm. Jestem w stanie podciągnąć się nachwytem około 9razy do pełnego wyprostowania rąk. Około 42 pompek w jednej serii przy blisko położonych dłoniach. Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - spiderfym w dniu 2009-01-22 22:14:49 Zmieniony przez - spiderfym w dniu [...]
[...] zapytac czy jest poprawnie ułozony, wg zasad itp, nie wiem czy będęnim cwiczył, ale chce zeby pan powiedział, czy jest poprawnie napisany, nie pisałem tylko ilości powt i serii oto on: PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1) wyc. sztangi na ławce płaskiej 2) wyc. hantli na ławce skośnej 3) rozpiętki 4) ściąganie wyciągu górnego 5) wyc. francuskie [...]
Zastanawia mnie, dlaczego podaje się w planach treningowych powiedzmy 5 serii po 10 powtórzeń, skoro ćwicząc do załamania jest to nie niemożliwe? tylko, że to może mieć kilka zastosować- przy treningu objętościowym przy stałym obciążeniu a także przy stałej ilości powt. i progresji zawsze jednak zaczynamy -i dochodzimy w konsekwencji- do coraz to [...]
[...] kilo, ale chodzi zapewne o ćwiczenia pojedynczym hantlem. Mi znajomy Litwin który był super silny i chyba ćwiczył głównie tym, pokazał układ z 2 i robiłem go 2x16 kilo po 5 serii po 15 powtórzeń. Ponoć dobór powinien byc taki, żeby czuć opór, ale wiadomo, że to robi sie dynamicznie i wilokrotnie powtarza, więc trzeba znac umiar. Na siłowniach [...]
nie wkleję bo nie robiłem ale wiem że poprawna bo widze swoj cień i stoje prosto ale obiecuję że dam po następnym treningu- za dwa tygodnie bo jadę na narty... filmik z 4 serii wyciskania na biceps - w ostaatniej serii ciężar 49 kg- robione tylko na potrzeby pompy i zaznaczam że wiem że nie ma tu techniki- i sorry że przekręcony i sorry za [...]
[...] bez*5 bez*10 bez*15 +10kg*15 (poprzednio +5kg*15) 1. przyzwoicie poszło, pompa ***ana jak zwykle troszkę przeszkadzała, ale było to mniej uciążliwe niż zwykle, w ostatniej serii ogólnie już tak mocy nie było, a raczej wytrzymałości ale 13 powtórzeń zrobiłem 2. podrzut jak zwykle na tyle powtórzeń mnie zmasakrował, jednak również było znośniej [...]
[...] w tym kierunku. tak więc : - ile razy ćwiczymy w tyg ? ( czy to bez znaczenia? ) - jakie są przerwy między seriami ? - ilość powtórzeń na dane partie mięśni - ilość serii - czy stosować progresje, regresje, czy ciężar ten sam ? - co z dietą, w jakim kierunku ma ona zmierzać ? - co z analogią partii mięśniowych ? Chyba wszystko. Mam [...]
[...] lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : [...]
[...] zmiany split na HST jest stagnacja, którą postaram się pokonać nowym planem treningowym wraz z suplementami. Zawsze ćwiczyłem splitem, także ciężko mi oceniać czy ilość serii w HST podana przeze mnie jest odpowiednia, ta ilość serii może za równo być dla mnie nie wystarczająca jak również powodująca przetrenowania gdyż jak Kris zauważył jest [...]
Zastanawiam sie czy można do tego planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach?? SLUCHAJ - GDYNYM SADZIL ZE TO MA SENS TO BYM TO JUZ WCZESNIEJ NAPISAŁ TO CO MA SENS TO PIERWSZE 2 CWICZENIA ZROBIONE NA BARDZO DLUGIEJ PROGRESJI, SZALONA LICZBA SERII ZERKNIJ DO BLOGA SNIV'a WSZYSTKO DO PRZODU ZA KAZDYM RAZEM !! Mniej więcej [...]
Widze ze jestes ekto. Wiec walnij sobie po treningu +200 brzuszkow. Rozloz najlepiej na 3 serie po 70, chyba ze nie masz tyle sily to na 4 serie po 50. Pamietaj, ze im mniej serii, a wiecej powtorzen w serii tym lepiej kopie :) Brzuszki rob do polowy, bo nie usniesz z bolu plecow ;) Polecam do tego jeszcze wznosy, ze 3 serie do oporu :) Pozdro, [...]
Dziwny system.. nie robisz żadnych wyciskań szeroko? żadnych skosów? rozpiętek? jeżeli ten system CI się sprawdza to narazie go nie zmieniaj.. wraz z upływem czasu zmień kąt pracy mieśnia.. obciązenie ilość serii, cwiczenia, ilość powtórzeń bo takie modyfikacje wpływają na stymulacje mięśni i intensywność treningu
[...] i barkach po poniedziałkowym treningu. Wróciłem do domu, trening, reszta to nauka/forum/gg. TRENING (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Hantle 5kg A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej nodze L/P 4/5, 6/6, 6/6,, 5/5, 7,7 B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady 55, 55, 40, 35 C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie [...]
[...] cykl powinienes skonczyc dzisiejszy trening, na zakwasach , prosze zwrocic uwage ze wyciskalem bardzo szybko , a mialo to miejsce po wyciskaniach na bary i podciaganiach na drazku - oba po 7 serii po 8 powt samo wyc na lawie ... 7 dma seria, po 8 p w kazdej http://www.youtube.com/watch?v=dUevZpGBIHg 200kg na 8 powt symulacja skosu glowa w dol
dzisiejszy trening, na zakwasach , prosze zwrocic uwage ze wyciskalem bardzo szybko , a mialo to miejsce po wyciskaniach na bary i podciaganiach na drazku - oba po 7 serii po 8 powt samo wyc na lawie ... 7 dma seria, po 8 p w kazdej http://www.youtube.com/watch?v=dUevZpGBIHg 200kg na 8 powt symulacja skosu glowa w dol zaraz bedzie wypiska
[TOYSY] wyglądać jak w High Definition
