serii

Siema Mam pytanko. Co to jest Super seria i czym sie różni od Gigant serii?

Kolejne pytanko: Jeśli robię FBW 3xtydzień, dwa zestawy, na masę, to czy po każdym treningu powinienem czuć "pompę"? Ile siły zostawiać w ostatniej serii danego ćwiczenia? Jak to rozplanować?

Próbuje robić tą regresje na skosie i powtórzenia robie na maxa ale i tak w każdej serii jest ich podobna ilość ok.13 w pierwszej i w następnych nie mogę wydusić więcej (może 1-2 pow). źle redukuje ciężar czy powinienem sobie to odpuścić? dodam jeszcze,że robie to ćw. jako pierwsze z 4 na klate i w 3 i 4 brakuje mi sił żeby wykonać je zgodnie z [...]

Witam, przy wspięciach na palce ze sztangą mam problem aby maksymalnie zmęczyć łydki w serii, ponieważ trzymając sztangę na karku cierpną mi pod koniec ręce i nie jestem w stanie zrobić ostatnich powtórzeń. Czy w takim razie po ścierpnięciu rąk odstawić sztangę i zrobić resztę wpięć bez obciążenia?

no widzisz rion, dlatego możnaby powiedzieć że wykonywanie serii do błedu jest jednym słowem mówiąc - zakazane. I prawdą jest również, że początkujący używając prawidłowej techniki i nie wykonując ćwiczeń do błędu nie ma możliwości zrobienie sobie krzywdy, ponieważ prawidłowa technika nie dpouszcza do wykonywania ponad własny ,, poziom''- gdzie [...]

2 serie 6x3minut 1 seria 3` przerwa 3` 3` przerwa 3` 3` przerwa 3` 3` przerwa 3` 3` przerwa 3` 3` przerwa 3` po serii 6` 2 seria 3` przerwa 3` 3` przerwa 3` 3` przerwa 3` 3` przerwa 3` 3` przerwa 3` 3` przerwa 3`

[...] nie tak to daj znać. Pomyślimy, jednak nie wcześniej niż po pierwszych 4 tygodniach bo inaczej to ciężko coś ocenić. Na siłowni wykonuj podobne ćwiczenia z taką samą ilością serii i powtórzeń co w treningu domowym. Będąc na siłowni nie napalaj się na ciężary, tylko maksymalnie skupiaj się na technice ćwiczeń. Jak być miał jakieś pytania to wal [...]

No a co z iloscia serii??Moze tyle zostac czy zmniejszyc o jedna?? I co z tymi dodatkowymi cwiczeniami??Robic je czy darowac sobie??

kscman Więc uważaj trening ostrożny z powolna progresją ciężaru Richard Obetnij dwa i będzie git 10-12 serii pozdro

[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha jak wyciąganie nóg ku górze to to negatywnie wpłynie na moją regeneracje poniedziałkowego treningu? a np w czwartek jakbym chciał porobić kilka serii pompeczek w domu to będzie złe? mój cel to masa. mam 185 cm wzrostu i waże 75kg. trenuje z przerwami jakieś półtorej roku. teraz na profesjonalnej siłowni, kiedyś w [...]

[...] na regeneracje średnio jak podają te 48 godzin ale(to sie też zmienia w zależności od intensywności). Klasyczny martwy ciąg 2,3 x w tygodniu? czemu nie, jeśli np po jednej serii... Martwy ciąg na prostych nogach to zupełnie inna sprawa, tutaj obciążenie daje sie naprawde małe i rozciągane sa dwugłowe ud - wątpie a nawet jestem pewien żeby po [...]

dieta i regeneracja na pewno nie :) zmodyfikował to chodzi o dodanie np po serii do kazdego cwiczenia? (nie czuje juz takiego zmeczenia jak na samym poczatku kiedy zaczynalem cwiczyc, ciagle zwiekszam obciazenie, wykonuje wszystko poprawnie i tyle powtorzen ile trzeba, lecz nie ma sensu katowac sie z niewiadomo jakimi kg i ledwo dokańczać serie... [...]

Nikt wrozka niestety nie jest by Ci napisac ze np 55 kg. Tyle bys dla kazdej kolejnej serii byl w stanie zrobic progresje ciezaru. Czyli juz dla moich przykladowych 55kg na 12 powtorzen, 57 na 10, 59 na 8, 62 na 6. pozdrawiam

W piłke mozna...ale w DNT Radziu moze niech machnie takie FBW: na małe partie po 3 serie a na duze po 5-6 serii albo 5x5

Ok dzieki Wam:) tylko tutaj nasowa sie takie pytanie mam 15 lat jestem dosc sprawnie fizycznie i jak mowisz Bery89 ze musze je rozbudowac to nie wiem wlasnie jak w jakich ilosciach ile serii itp. ,zeby to mialo sens...a moze ktotkie spiecia brzucha tylko jakie ilosci jak myslicie ? pozdrawiam

mocny jak zawsze mocno micz - za duzo powtorzen w jednej serii na martwiaku. wiecej niz 5 to marnowanie potencjalu tego cwiczenia (wg mnie oczywiscie). wole kolo 3.

Ponieważ FBW to plan skupiający się na dużych partiach, ma dać siłe do wyciskania i szybko budować masę. W treningu FBW wogule mozna bicepsy i tricepsy olać, wystarczająco pracują już przy złożonych ćwiczeniach, np. tricepsy przy wyciskaniu na klatkę i nad siebie. Na te małe grupy jest mało serii bo tylko je "dobijamy".

trening zasadnioczo taki 12 , 10 , 8 , 6 - prosta 12 , 10 ,8 , 6 hentle 12 , 10 , 8 , 6 młotkowe 10 , 8 , 6 modlitwenik i zrzucam do połowy ciezaru i do konca niby za duzo serii zgodnie z teoria ale działa

[...] Można to zrobić na dwa sposoby 1) tydzień odpowczynku od siłowni czyli jakiś basen , rower , gry zespołowe jednym słowem aktywny wypoczynek 2) obniżyć intensywność i objętość treningu czyli zmniejszasz ilość serii.powtórzeń i zaniżasz ciężary Obie metody pozwalają odbuwować się organizmowui i przygotowac do kolejnego cyklu rozumiesz??? pozdro

[...] (Ćwiczenia wykonuję w kolejności NOGI , KLatka , Plecy , Barki, Biceps , triceps, biceps ,brzuch , przedramiona) 2. No i drugie pytanie to głupsze ile miej więcej mogę wycisnąć max jeśli w ostatniej serii wyciskam 8x70kg ? (Jeżeli drugie pytanie uznacie za zbyt głupie nie musicie odpowiadać Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-06-26 23:43:45