serii

właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]

[...] plecach /1 seria/12 3.Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 4.Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24 CZWARTEK Nogi 1. Przysiad 5 serii 2.Przysiad wykroczny 4 serie 3.wspięcia na palce 4 serie 4.wspięcia na pięty 4 serie PIĄTEK Barki + kaptur+ brzuch 1.Wyciskanie sztangielek 15-12-10 2.Wyciskanie [...]

[...] i prawie nog nie cwiczy zacznij z nim chodzic na silke. jak chce nabrac masy na udach to najpierw zrobil byl cwiczenie podstawowe tzn. 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie martwy ciag wersja klasyk lub sumo (sumo troche lepsze, ale niektorzy poprawniej wykonuja klasyka) do tego po serii rozgrzewkowej, po jakims miesiacu dorzucilbym wykroki

kolejny cykl z serii " moj kolega........."? A tak serio, 70 kg przy wzroscie 180cm to juz jest niedowaga lekka, zeby rzezbic trzeba miec z czego (trzeba miec miesnie). Wątpie zeby stracił pare kg i byl zadowolony ale to juz sprawa indywidualna.

[...] plecach /1 seria/12 3.Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 4.Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24 CZWARTEK Nogi 1. Przysiad 5 serii 2. zuraw 5 serii 2.Przysiad wykroczny 4 serie 3.wspięcia na palce 4 serie 4.wspięcia na pięty 4 serie PIĄTEK Barki + kaptur+ brzuch 1.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] zarcia jak oliwa z oliwek to ze masz jakakolwiek kompennsate trzeba bylo te oliwe zostawic stojaki plus myslenie o 2boju przerzuc sie na siady przednie po ostatniej serii siadow przednich dodajesz 10kg i jedziesz jedna serie siadow tylnich pozniej martwy ciag martwy ciag rob chwytem na zamek MC od teraz bedzie ciagiem zarzutowym na [...]

[...] barkow hantlami / sztanga) 3x15 1.Przysiad 4x10 2.Prostowanie nog w kolanach na maszynie 4x12 .Uginanie nóg na maszynie 4x12 4.Wspięcia 4x15 + do kazdego treningu mozesz dodac brzuch kilka serii 4-6 ----------------------------------------- + dieta dieta dieta 4 g węglowodanów na 1 kg MC (masy ciala) 2g białka -//- 1g tłuszczy -//- Pozdrawiam

Rob po kazdym treningu, czyli 3 razy w tyg 6 serii po 25-30 powtorzen

[...] OK Czyli następny trening w przyszły czwartek, lub piątek. Zaniżać ciężary? Jeżeli tak to o ile? stojaki plus myslenie o 2boju przerzuc sie na siady przednie po ostatniej serii siadow przednich dodajesz 10kg i jedziesz jedna serie siadow tylnich A już miałem dość siadów przednich po poprzednim cyklu, ale ok może je w końcu polubię. W [...]

[...] siły i szybkości.Jeżeli drastycznie odwrócisz kierunek treningu z siłowego na szybkościowy możesz oczekiwać dużych spadków siłowych.W miare duży ciężar,4-8 powt. w serii i unosisz go z możliwie największą prędkością. -- Jeśli chodzi o układ ćwiczeń w tym programie to jest to FBW,zawierające 3-4 serie każdego ćwiczenia.W odniesieniu do [...]

[...] 5 h w 3 turach, to mało Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10, ostatnio 107,5kg x 9 Do 7 powtórzenia w ostatniej serii było ok., później schody - malo snu, co czułem na treningu. Wyciskanie leżąc wąsko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 7ostatnio 47,5 x 5 i x 9 [...]

[...] zaczal sie festyn, na sztandze 70kg mnie zabijalo, gdzie tydzien temu 80 machalem jak chcialem, wiec po tym wiedzialem juz ze odpuszczam ciezary i nie dochodze do ostatnich serii, zmieniaszam obciazenia i robie wiecej powtorzen. im dluzej bylem an silowni tym wiekszy mnie lapal dol ze jestem tak slaby ze koneic swiata, ide jesc, kapac sie i [...]

[...] Nigdy tak nie robielm , chiociaz napewno zrobie jak bede mial duzo cwiczen zlozonych w planie. Na twoim miejjscu jednak zostawilbym tak jak u gory, i bedzie <ok> Nie zawyzaj maksow, nie za duzo serii, regeneracja i jedziesz. Przerwy ja sie zregenerujesz to jedziesz od 45sek do 2min Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-16 14:23:24

z calym szacunkiem ale dla poczatkujacego to troche przesada zeby palic 1100zl za stojaki i lawke ;/ . 500kg to ja nie bede podniosil. mysle ze sprzet z serii semi-pro zdecydowanie mi wystarczy

[...] brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, biceps, barki i plecy) Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 6 serii Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc hantlami - 2 serie. Uginanie ramion siedząc - 3 serie. Uginanie ramion [...]

a na swojej bym i tak sie nie zwazyl bo byla tylko do 125kg w lapie ok 53 ale tluszczyku z lap mi polecialo a np wioslwanie na plecy robie w ostatniej serii 180kg z zachowaniem prawidlowego ruchu

a wlasnie jak to jest bo pisze ze co tydzien dokladam 2.5 kg to 4 ostatnich serii no a te wczesniejsze serio to robie na kazdym treningu tak samo???

[...] -400 m luz - 400 m szybciej 10 x 50 m - maks. 3 x 50 m - jumping Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min Drążek 8 serii Brzuch konkret Wtorek Brzuch -ligt Marsz 2 km Bieg 8 km - luz Rozciaganie Kopnięcia na gumce-dynamika ok. 10 serii Na popołudnie siłówka klata 6 serii, barki 6 serii, [...]

[...] nie ma sensu. Ja bym dał wyciskanie sprzed głowy lub arnoldki, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie tułowia. W treningu przedramion zwiększyłbym liczbę powtórzeń w serii. Ja robię 3 razy max. Na plecy planujesz aż 4 odmiany wiosłowania. Lepiej trochę to urozmaicić, daj np. podciąganie na drążku i koniecznie coś na dolną część pleców np. [...]

Akurat znam Twoj trening i nie radze skrocania przerw, bo masz duza ilosc serii. Wykonczysz sie i tyle.