serii

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak W podstawowych bojach siłowych nie ma co się pieścić. 4-5 serii powinny być podstawą treningu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( [...]

[...] przerwy ok 2 - 2,5 min D. przyciagania na maszynie 3 serie po 8 powtórzeń - zwolniony negatyw 100/100./100kg - wiecej kg nie było, poprosiłem kolegę by w 2 i 3 serii stopował mi ruch ręką %-) przerwy po około 1,5 min F. Unoszenia na boki w opadzie + unoszenia do tyłu 2 x 8 + 8 powt 12 kg przerwy po ok 1 - 1,5 min G. Wyciskania [...]

[...] ciąg- na czym to polega?? Wiosłowanie - również nie wiem co to.. No i nasuwa mi się jeszcze jedno pytanie. Skąd mam wiedzieć z jakim obciążeniem ćwiczyć.. co mam czuć po serii, po całym treningu. czy miedzy seriami mam robić jakieś regularne przerwy, może bez a może poprostu jak odpocznę?? i wykonywać np 5 serii z rzedu jednego ćwiczenia a [...]

[...] 6. OK, następnym razem idą piętnastki. Ogólnie tak, jak zaznaczyłem, będę chyba mieszał metody progresji ciężaru z tygodnia na tydzień - zwężanie rampy, dodawanie ciężaru i serii docelowych - bo ostatnimi czasy bazowałem głównie na samym dokładaniu kilogramów, co na dłuższą metę niestety nie było skuteczne. DIETA: Miska czysta, połowa posiłków [...]

[...] ławce poziomej 6kg/6kg x 11 / 6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kgx12 / 40kg/40kg x 12/ 40kg x 6+2 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie [...]

[...] R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg - przysiad zwykły 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) 2kg/3kgx9/3kgx9 15x2kg/12x3kg/11x3kg cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12 W drugiej serii zaczęłam się przewracać pod koniec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8-10 (60s przerwy) R30/35/35/40/40kgx6 R30/10x35kg/10x35kg/9x40kg/6x40kg [...]

Pyt 1. Brzuch ćwicz normalnie czyli w 3 seriach po 12-15 powtórzeń (możesz użyć dodatkowego ciężaru) Pyt. 2. Powinieneś tak dobierać ciężar, abyś podczas wykonywania serii miał jeszcze 1-2 powtórzenia w zapasie. Bardzo rozsądnie podchodzisz do sprawy. :-) Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-08-05 13:26:38

[...] ogólnikowo:) a i zapomniałem,mam 180 cm wzrostu i 82kg wagi.nie wiem czy coś to zmieni i najważniejsze pytanie czy robiąc rzeźbę powinno się robić więcej powtórzeń,więcej serii i mniejszym ciężarem?czy tak jak na masę z tym że dołożyć aeroby i diete? bo na internecie piszą że to bzdura a inni że dobrze.to jak w końcu jest? dobrze by było jakby [...]

popuri, ja też się opiehdalam raczej. Jakaś rozgrzeweczka na rowerku 3 minuty, potem kilka serii na maszynach, i czasem jakieś lekcje grupowe Ladies \-)

Zwiększ ilość serii do 4/5. Teraz ma to ręce i nogi.

[...] na 70% ciężaru roboczego z danego treningu siłowego. Wykonujesz 6x3 powt z minimalnymi odpoczynkami. No i tutaj widać było u Ciebie słabą adaptację bo było Ci ciężko, a z serii na serię powinno być lżej. Kwestia czasu. Pozostałe elementy ok i proponuję pozostawić je bez zmian przez najbliższe 8 tyg (objętość/hipertrofia). Później wprowadzimy [...]

super, dzięki za szybka odpowiedz w takim razie zmniejszę ilość serii w ćwiczeniach z 4 do 3 i dodam "zbieranie grzybków" jako ostatnie ćw na dwugłowe. rozumiem że wykroki jako 1 ćw może być? czy lepiej dać przysiady bułgarskie na start?

[...] jakie zrobiły na mnie szrugsy mam wrażenie, że to ćwiczenie może mi bardziej pomóc niż zaszkodzić. Przesadziłem jedynie z ciężarem na początku i stąd poprzestałem na 1 serii. Trening 4 sierpnia 1630-1740: - ściąganie wyciągu górnego do karku 5s - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - przysiady z [...]

Zostaw zestaw A i B. W zestawie A wyrzuć unoszenie z opadu, gdyż tył barków rozbudujesz podciąganiami na drążku i wiosłem. W zestawie B wrzuć klasyczny MC . Ponadto zwiększ ilość serii do przynajmniej 4.Im większa powtarzalność ruchów, tym szybciej przyswoisz sobie poprawne wzorce.Tutaj nie ma szans na przetrenowanie.

Na barki robisz tyle samo ćwiczeń i serii co na całe uda. Bez komentarza

Ronie220, cwicze FBW 3 x w tyg. 5 serii na każda grupę. Przeważnie mój trening na siłowni trwa ok. 2h, więc chciałbym trochę ten czas zredukować.

[...] wycisnąć, rwą mnie uda po zewnętrznej stronie i trochę mnie zabolało w odcinku lędźwiowym po lewej stronie 2b. ściąganie drążka - zapomniałam zwiększyć obciążenie w drugiej serii;-] 3a. dzień dobry - pewnie poszłoby więcej ale po pierwszym ćwiczeniu trochę odpuściłam 3b. snatch - w ostatniej serii było już ciężko:-D trening zakończony lekkim [...]

[...] + 67kg*8/72kg*8/77kg*7/82kg*5 - poszłam po bandzie, ostatnie dwie serie chwyt naprzemienny, oduczyłam się używac haków i chwyt jest ,mocniejszy, w ostatniej serii ciężko było jak nie wiem co, bo już drugie powtózenie to była walka, ale wywalczyłam aż 5 :) i żałuję, ze to ostatni trening R10kg*10/20kg*10/30kg*10 + [...]

[...] z lekko już ugiętymi łokciami. Reszta- podskok nachwytem, przytrzymanie i opuszczanie ;-) 3a- tu już zostanę na tym ciężarze bo jest dobry 3b- ogień! 4- ogień! w drugiej serii złapała mnie kolka po lewe stronie brzucha %-) 5- ok Aero- nie znam prędkości bo wyświetlacz był popsuty i te przyspieszenia różnie trwały%-) Ale po pierwszym mi [...]

[...] koniec już czułem się znacznie zregenerowany. Druga seria gorzej, ale jeszcze znośnie. Technicznie Double Snatch pozostawia wiele do życzenia. Poprawie się. Po zakończeniu serii trzeciej miałem wrażenie że zaraz zejdę. Czwarta to rzeźnia. Udało się bez odstawiania ketli na ziemię, jednak mimo wszystko nie jestem zadowolony z technicznego [...]