serii

Dołączam i swoj plan do oceny...jestem w koncowej fasie wyczerpujacego SD javascript: test(''); ... moj priorytet to barki i plecy ;] 1.Wyciskanie Sztangi Z Klaty x1s 2.Zciaganie Drazga Wyciagu Gornego x2s 3.Unoszenie Hantli Na Boki W Opadzie x1s 4.Wioslowanie Sztanga Nachwytem W Opadzie [...]

o jezu faktycznie numer serii masz po ****u...,

ruski scan nie ma slodkiego smaku po przegryzieniu raczej goszki wiem z wlasnego doswiadczenia a to co ty masz to moze slodzik??? fajne zdjecie dajesz daj date , nr serii i tyl opak to sie zobaczy

nie - mniejsza ilosc powtorzen w serii.

ok, dzięki, a więc trening obwodowy polega tylko na innym wykonywaniu serii? bo ja czytałem jakieś cuda o stacjach i odechciało mi się xd. co do małego wieku, to mimo to jestem już na wystarczającym stopniu rozwoju na trening z niewielkim obciążeniem. diety konkretnej nie mam, bo w moich warunkach ciężko byłoby ją utrzymać, po prostu staram się [...]

[...] na to...Wacham się tutaj czego się pozbyć, bo jest to troszeczke specyficzna grupa mięśniowa no i nie jestem pewien, napiszcie krótko czy Waszym zdaniem jest nieco za dużo serii...) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 -Wyciskanie hantlami siedząc 3x6 -Unoszenie hantli bokiem 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -Szrugsy 3x12 (to [...]

[...] i długo nie potrzyma, za to w szkole trochę się popodciągałem ;]. wyciskanie sztangielek chyba najbardziej dało w dupę aktonom, klaty w ogóle nie czułem, jak zresztą zwykle, nie pamiętam, abym kiedyś odczuwał ból klaty o_O. ogólnie ręce najbardziej odczuwam, uda i brzuch trochę mniej, co wy na to, aby zwiększyć ilość serii/powtórzeń?

Dzięki śliczne Panie Jacku nie tylko mi i innym Pan pomaga ale jest jak zbawienie! Wiem wiem że trzeba zmniejszać ilość serii do większej ilości ćwiczeń... Zastosuje te plany które Pan podał a po czasie(miesiące a nawet lata) mógłbym zastosować taki trening: 1. Skos sztanga 2. Skos hantle 3. Płaska hantle 4. Rozpiętki skos 5. Poręcze 4 i 5ćw [...]

Ogry a możecie mi powidzieć, co robic gdy jest tak gorąco na siłce? Nie grzeję wogóle w pokoju, ale już przy którejś serii nie mogę wytrzymać - jest gorąco, spada motywacja, szybko się męczę, spadają tym samym wyniki siłowe i efektywność treningu. Nie wiem co począć.

[...] tak samo planu nie trzeba zmieniac jesli daje efekty , lecz pamietaj ze wraz z tym, iz dluzej trenujesz coraz trudniej o postępy. zmiana natomiast planu jesli konieczna, czesto BŁEDNIE jest rozumiana jako zmiana calkowita planu wystarczy zmienic czas odpoczynku lub ilosc serii , cięzary mniejsze/większe (czyli ilosc ruchów) , kolejnosc cwiczen

planik wygląda okej. jesli zawsze je cwiczyles 1x tydzien, mozesz rozbic trening na dwa i robic i biceps i triceps 2x tydzien po (srednio) 5-6 serii na trening. pamietaj ze ramiona jesli oczywscie dobrze je połączysz z innymi partiami (biceps wspolpracuje przy plecach, triceps przy klatce np.) ich regneracja nie trwa caly tydzien

Klatka: przenoszenie jest cwiczeniem bardziej angazującym plecy- wywal Barki: lipa 3 cwiczenia na przedni akton, jedno na bok ,nic na tył Biceps: bardzo duzo serii - jesli wiesz ze to jest okej dla ciebie - nie czepiam sie Triceps: j.w Przedramiona: ok Plecy: dodaj SZrugsy Nogi: patrzac na triceps czy biceps- stanowczo za malo a tylne [...]

[...] po 30 min z tetnem 130 - to najmniejsza polecana aktywnosc ruchowa. I dzień Klatka: przenoszenie wywal to bardziej na miesnie grzbietu jest. zamiast tego poprsotu dodaj serii w wyciskaniu i rozpiętkach. Nogi: nie ma nic na tylne miesnie ud. z twoim sprzetem sprobowal bym cwiczen izometrycznych na te partie - sam przez pewien czas kladziesz [...]

Zdecydowanie za dużo serii na nogi. Aż 2 na uda! Przetrenujesz się! Na biceps tylko 4? Myślę, że powinieneś dać przynajmneij 15

na 1 rzut oka : przenoszenie jet cwiczeniem bardziej angazujacym miesnie plecow. dublowanie cwiczen - rozpietki plasko i na maszynie siedząć - daje to za duzo serii jak na trening miesnie piersiowych 2x tydzien wg mnie. na barki nie widze nic na tylne ich częsci. najpierw robilbym nogi potem plecy.

[...] więcej. Nie zrobiłabym już 11 x 3:) Stąd moje pytanie dotyczące Twojego komentarza: "15-20 powtórzen z 30sek przerwa miedzy nimi i ćwiczeniami" - tzn mam nie robić serii tylko każdego ćwiczenia załóżmy te 15-20 powtórzeń i przejść do kolejnego? i co oznacza "zaczac cwiczyc od serca"? Znalazłam sobie taki trening dla [...]

[...] kondycji to ok, ale jeśli myślisz , że na ulicy Ci to coś da, to tylko tyle, że masz przewagę nad kimś co nic nie ćwiczy a i tak nie dużą bo nie nauczysz się gardy, stac na nogach itd. Samemu się nie nauczysz dystansu, gardy , dobrego wyprowadzenia , serii. No i najważniejsze nie będziesz obity. Jeden mocny strzał na ulicy i Ci będzie ciepło...

[...] się przepukliny, dlatego przysiadów nie będzie a mc jest na dość niskich ciężarach. Z tego twojego bardzo źle to trochę śmiać mi sie chce . Żadnych konkretów co do ćwiczeń (serii) oprócz tego że napisałeś że przysiadów nie ma. No i jedyna twoja rada to to żeby inny rodzaj treningu ułożyć. Zmieniony przez - Canth w dniu 2008-04-02 14:41:58

[...] juz z doswiadczenia wiem, ze dziewczyny jak im sie powie: robcie 20 powtorzen, to biora jakis ciezar i robia 20 i koncza. Chodzi o to, ze jak zadane jest te 10 powtorzen w serii to dobieramy tak ciezar, by te 10 bylo maksymalna iloscia jaka mozemy wykonac. Powiem ci, ze 10 powtorzen nie jest treningiem dla poczatkujacej kobiety. Generalnie [...]

[...] bo jestem ciekawy czy sa skuteczne. dziele sie swoimi spostrzezeniami. aktualnie wazę 83 kilogramy przy 186cm wzrostu, na drazku podciagam sie z 30 kilogramami na pasku w serii, a pompki na poreczach robie i z 50kg. kontuzjowana gora czesc klatki nie pozwala mi co prawda na bicie rekordow silowych, ale 100 to ciezar ktorym macham sobie [...]