serii

[...] na czuciu i idealnym ruchu. barki to jego bardzo mocna strona, więc widzę co dzieje się z jego naramiennym, gdy podwija rękawy! Unoszenie na tył, w leżeniu na ławce, w serii łączonej z odwrotnymi rozpiętkami na maszynie pec-fly. Zresztą spójrzcie na filmik jak to wyglądało! https://www.youtube.com/watch?v=nb1283c5oyg Niebawem przygotuję też [...]

[...] zawsze, ale wszędzie po 15x. Ciężar wycelowany idealnie, na pewno lekko nie było, tym bardziej, że pilnowałem dużego zakresu ruchu i powolnej fazy negatywnej. Trochę mniej serii. Weszło jak złoto. https://i.imgur.com/DGfCbpZl.jpg Plecy raczej znają przedział 10-12x, ale 15 też nie było długo. Na wiośle powolny ruch- zwykle tutaj sporo szarpię [...]

[...] potworne. Hacki w wersji Platza oczywiście, ciężar stary, ale powtórzeń więcej. Prostowanie również większy ciężar. O dziwo bez szkody na powtórzeniach, do załamania, a w serii ostatniej z pomocą+ drop. Uginanie siedząc dość umiarkowany ciężar, ale bardzo powolny ruch. Lędźwie cały czas przylegające do oparcia, by nie pracować nimi i biodrami [...]

[...] zależy mi najbardziej. Zdradzę Wam jednak tajemnicę zawczasu- nie wiem co by było z dropami, po całym tym treningu, ale i bez jest PRZEYEBANY ból i zakwas%-) 5 konkretnych serii i unoszenie na bok- tu też niespodzianka- jakieś lekkie te 18%-) Oj będzie dokładane. Podobnie unoszenie na tył, wszędzie taka pompa, że i biceps i nadgarstek [...]

[...] krowy są i najgorzej ustawić je sobie na uda/biodra. ale wszystko się da w miarę bezpiecznie. Są cięzary, których w ten sposób nie dasz rady podnieść, chyba że to będzie walka o życie. Najwygodniej kiedy asekuranci podają hantle na uda bądź prosto do rąk, choć ostatnio z tego sposobu nie korzystam. Wystarczy, że ktoś poda nierówno i już po serii.

[...] się, że podłe zakwasy nie przeszkadzają niemal w ogóle. Fajnie, bo znaczy to, że pracuję piersiowymi, zresztą czuję to doskonale. No i mamy progres- w przed ostatniej serii nawet zamniast planowanych 6, dołożyłem 2powt po chwili odpoczynku;-) 2 dropy i przechodzimy na skos z hantlami. 3 serie idą ok, niestety schody zaczynają się przy 2óch [...]

[...] Cytrulina wraca do gry. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/6S4ClfPl.png Komentarz: Wycisk płasko, smith, podokładane 2,5kg. W ostatniej serii niestety sił starczyło na 4x, zamiast 6. Narzuciłem trochę szybsze tempo, krótsze przerwy, więc nie dziwne. Na skosie podobnie jak ostatnimi tygodniami- 2 najcięższe [...]

[...] Komentarz: Powrót do frontów- nie będę męczył lędźwi i bioder, nawet lekko. A fakt taki, że na frontach wiele moje 4ki ostatnio zyskały. Ciężar docelowych serii o 5kg mniejszy niż przy najcięższych treningach, no ale też mniejsze kcal, więc czuć to i tak. Podwójny drop już na "oparach", ból w płucach obecny. Co Wam będę pisał i [...]

[...] użyć maszyny butterfly i lecieć jednorącz pod ostrzejszym kątem niż oparcie. Można robić pompki ze stopami umieszczonymi wyżej niż podłoże, a żeby zmusić mięśnie piersiowe do mocniejszego spięcia pół serii robimy z jedną ręką na jakimś podwyższeniu i później drugą dajemy na podwyższenie - lub co seria taka zmiana idzie. To też jest dobra zabawa.

[...] spróbuję dać je nieco niżej i jeśli zajdzie potrzeba, to bliżej siebie. Na pewno jednak pójdą w ruch znacznie większe ciężary niż przy Platzowych. Prostowanie z uginaniem z superserii, potem jeszcze parę osobnych serii uginania. Przy łydkach zmiana kolejności- na początek wspięcia siedząc, potem stojąc. Fajnie weszło i w końcu zakwas na łydce.

[...] ja nie daję za wygraną i przystępujemy do wykonania. Mi wchodzi i jemu też- sądząc po tym co widzę. No, ale skarży się, że czuje barki... nie dogodzi%-) W ostatniej serii nagłe odcięcie sił, ale towarzysz pomaga zrobić jeszcze 2powt. Dalej- nowość dla Kuby, czyli smith z gumami. Oczywiście zapewnia, że smith mu nie wchodzi, ale po [...]

[...] powtórzeń. Hamer jak to hamery mają w zwyczaju, rączki trochę za bardzo wysunięte do przodu, ale udało mi się chwycić za nimi, na mocowaniu i weszło idealnie. Unoszenia w serii łączonej bdb. Łapy- modlitewnik sztangą i czachołamacz w ss również super, ciężar po staremu. Uginanie sztangą stojąc trochę słabiej niż w zeszłym tygodniu, podobnie [...]

[...] Weszło nawet lepiej niż na ławce w mojej siłowni. Dalej podciąganie szeroko: https://www.youtube.com/watch?v=nS9-4b2k78g High row w serii łączonej z narciarzem: https://www.youtube.com/watch?v=8t6pxgiHzAE Też lekko nowy bodziec, bo uchwyty na hamerze umieszczone są niemalże nad głową, a nie jak na mojej [...]

[...] przytrzymuję dźwignię 5s na spięciu, tak 10x i mam dość. https://www.youtube.com/watch?v=nM03u_TTipE Reszta to uginanie siedząc, 3 pierwsze serie w SS z prostowaniem, dalej 2 mocne i drop. Łydki w serii łączonej i finito, mobilizacje i cardio w parku: https://i.imgur.com/8ayOXNYl.jpg https://i.imgur.com/Y36Eb8il.jpg Zaraz lecę na barki i łapy!

[...] to, co robi się na siłowni, więc zaczynamy! Kuba wyciska sztangielki na barki i po chwili dołącza do mnie do wyciskania na smithu. Dalej przechodzimy do unoszeń, ja na bok w serii łączonej z unoszeniem na tył w leżeniu, a towarzysz na to na przód, to bok. Pompa się włącza, wiele nie trzeba. Potężny entuzjazm i power, przerywany zaczerpywaniem [...]

[...] Wymienili smitha na jakiegoś starszego, sam gryf bardzo ciężki więc nie sposób ocenić wagi zestawu. Weszło całkiem ok, zrobiłem już 2x drop. Unoszenie na boki i na tył w serii łączonej bardzo szybko i sprawnie, tutaj również po 2 dropy, całość barków w lekko ponad 20min! Łapki w sumie bliźniaczo do ostatnich treningów, a nawet lepiej, [...]

[...] myślałem, że runę na pysk, ale dodatkowe utrudnienie, a i wspomaganie jednocześnie, to mocne trzymanie tułowia ze spiętym brzuchem. Kolejno prostowanie z uginaniem ud w superserii. I to pojawia się jedyna kijowa rzecz na tej siłowni- maszyna do uginania siedząc ze zintegrowaną dźwigną i trzymaniem kolan. Ni jak nie umiem tego dopasować do siebie [...]

[...] jest jak smakują, jeśli są dobre to najważniejsze:-) Będziesz w Łodzi na ustawce? Spaiter, proszę, makro samego ciasta:-) https://i.imgur.com/WZTyIGbl.png Ronie, hmm, 15 serii łącznie z dropami, nie jest aż tak mało;-D Ale fakt, kiedyś robiłem tego więcej i ostrzej, szczególnie jak nie zwracałem uwagi na lędźwie, bo się nie odzywały, to [...]

[...] kumplem, więc fajna motywacja:-) Bardzo dobre czucie, zresztą jak to zwykle przy plecach, mam filmik, nie będę się rozpisywał;-) Michał robił klatkę z plecami, sporo gigant serii miał: https://www.youtube.com/watch?v=CjdlWv7wWSU Po treningu jeszcze parę fot w szatni: https://i.imgur.com/MsDcpbQl.jpg?1 https://i.imgur.com/vAd41oRl.jpg?1 [...]

[...] DT i spacery w DNT nieprzerwanie od 3 miesięcy dają o sobie znać, plus ta ostatnia piłka domęczyła mi nogi. Klatka poszła całkiem ok, choć czuć lekki spadek mocy w ostatniej serii sztangielek- dałem mniejszy ciężar. Reszta bardzo poprawnie, pompa super. Plecy również bez zająknięcia, zacząłem je migiem więc nie było odwrotu. Fajnie poczuć [...]