serii

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 9. Brzuch Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce z obciążeniem Rozkład serii w P2 i 3 podobnie jak w P1. W P3 prostowanie nóg na maszynie po martwym ciągu. Poddaję się Waszej krytyce ;) P.S. Terminator - uczeń pobierający nauki rzemiosła pod [...]

[...] 47.5kg/8/7 Unoszenie na boki 12.5kg/12, 17.5kg/12, 12.5kg/12, 10kg/12 (dziwnie, wiem %-) ) Unoszenie na boki w opadzie 10kg 3x12 Uginanie ramion z gryfem 30kg/15/15/12 w serii łączonej z Prostowanie ramion w opadzie z drążkiem wyciągu 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10kg/12/12/15 w serii łączonej z Francuz leżąc [...]

[...] 3s - wyciskanie wąsko 2s + wyciskanie francuskie 2s -przysiady sztangą 4s Tak wygląda mój plan Push przy treningu Push&Pull 4 dniowy. Mam pytanie odnośnie serii. Lepiej robić na przykład przy wyciskaniu 3x6- 10 (zaczynam od 6 i co tydzień zwiększam liczbę powtórzeń do 10) czy zwiększyć liczbę serii a mniej powtórzeń np. 4x5-8. [...]

no ba, skoro ciężar ma być ciężki to niech będzie profeska ;-), pas zawsze się przyda - można ciężar dowiesić,spiąć się mocniej do najcięższych serii ;-), myślałem o tym już dawno i w zimowej masie pożyczałem od kolegi do rack pulli >150 on ma taki do trójboju, jest strasznie sztywny i mega ciężko się go zapina więc chyba takiego nie chcę, chcę [...]

[...] pochylenie 13. 1. Nie dopytałam się nikogo ile sztanga ważyła }:-( wydaje mi się że więcej niż 20, ułożyłam sobie ciężary jakby to była 20 i przez to musiałam odpoczywać w 4 serii 2. Inna maszyna, inne przełożenie, strasznie dało mi w kość i mnie jeszcze w ten sam dzień plecy bolały 3, 4 ok Miska warzywa: pomidory, ogórek [...]

[...] potem mięcho z szparagami i ziemniaczkami a wieczorem coś dobrego się wymyśli Trening: Plecy + mały biceps i szybki brzuch >Podciąganie szerokim:12/12/12/8 - przy ostatniej serii coś mnie ścieło >Górny wyciąg szerokim za głową 20/15/12/12 25/30/35/35kg >Góry wyciąg do klatki 15/12/12/12/10 30/50/50/55/60kg >Hamer 20/8/8/8 40/80/80/80kg [...]

Malay kupa mialem ta sama serie nic nie klepalo nie widac nr serii przecie

Prop Malay z tej serii to jedyny propek co mnie nie napier..... Testa za dużo w nim nie ma

Popuri, czy jeśli będę robił tak MCNPN, to mogę wtedy robić MC i MCNPN raz w tygodniu na oddzielnych sesjach? Chyba możesz ale zależy to też od ilości serii obu ćwiczeń i odstępu czasowego pomiędzy dniem nóg a dniem pleców . Radze też co jakiś czas odstawić na chwilke robienie MC bo jest to bardzo ciężkie ćwiczenie.

Klatka to nie jest duża partia, ja robię 8-9 serii roboczych i to wystarcza

tez tak kiedys myslalem ze im wiecej serii tym lepiej, jednak na duze partie nogi, plecy, klata max 16 serii no moze na nogi jeszcze z 2 serie mozna dorzucic, mniejsze biceps triceps przedramie ja stosuje 9 serii jedynie na barki 11 serii 3 na przedni akton no i na tyl i bok po 4 serie.

[...] to trochę się cykam , że będą jakieś konsekwencje }:-( Jutro rano zrobię sobie pomiary, wrzucę porównanie. Może jakieś fotki dam radę cyknąć. TRENING NOGI 1. Przysiady 6 serii po 6p do 92.5kg 2. Wykroki z hantlami 3 serie po 8p do 18kg w łapie 3. Prostowanie 5 serii po 8p do 90 4. Uginanie leżąc 5 serii po 8p do 42 5. Wspięcia na palce stojąc [...]

"najważniejszy jest deficyt kaloryczny trening z rana da ci tylko 5 % efektów natomiast deficyt kaloryczny 80 % " - z serii the best of. sorry nie mogłem się powstrzymać :) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-07 12:06:20

Kolejne pytanie :) Wczoraj podczas podciągania przy ostatniej serii coś mi się stało w tył głowy dokładnie w potylicznej poczułem taki ból, że ,,, Dziś też mnie boli głowa, ale nie tak, od czego to mogło się stac? Przy maksymalnym zmeczeniu wstrzymywalem oddech przy opuszczaniu i myślę, że to może byc przyczyną, ale moze sie ktos inny wypowie, czy [...]

[...] 27,5kg x7+3+2 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Bardzo ciężko. Ostatnie powtórzenie w trzeciej serii -> @-|#-P 1b. Ok, dołożę. 2. Bomba, jest MOC w barach. 3. Dobrze poszło, tyłek pulsował a od siedzenia skurcze łapały w przerwach. 4. Ciężko. 5. Ok. Wrażenia ogólne: [...]

[...] i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 powtórzeń PLECY Podciąganie nachwytem: 5 serii 5 powtórzeń BARKI Wyciskanie żołnierskie: 5 serii 5 powtórzeń BICEPS: Dowolne 3 serie 5-8 powtórzeń TRICEPS: Dowolne 3 [...]

Wyciskanie sztangi 10-8-6-6 rampa to nie jest rampa albo robisz piramidkę 10 8 6 6 albo np rampa 10, rampa czyli robisz tyle serii ile dasz rade w każdej zrobić 10 powtórzeń trochę sporo tych wyciągów po co dwa prostowania na triceps na wyciągu można dać sznur i np francuza czy coś w wąskim uchwycie, na plecy drażek dodaj bo bardziej łapy [...]

rób stację tak jak pisałeś wyżej, sylwetkę poprawi ale i wytrzymałość zwiększysz. Tylko zamiast np. 4 serii jednego ćwiczenia od razu rób po kolei ćwiczenia po jeden serii i tak cztery kółka.

I myślisz że im więcej serii zrobisz tym będzie ona większa?? Właśnie dlatego jest najsłabsza bo robisz na nią aż 23 serie.

[...] w stanie wykonywać solidny trening siłowy. Co do obciążenia to sprawa indywidulana, nie znam Twoich możliwości, dobieraj ciężar tak aby przy dwóch ostatnich powtórzeniach w serii dawał z siebie wszystko. Masz klarownie wszystko napisane, kolego. Nie zmniejszasz liczby powtórzeń, przy czym zwiększasz ciężar. Tak, wykonujesz najpierw pierwsze, [...]