serii

Trenowałem opisanym wyżej sposobem ze stałą liczbą serii, ale powiem Tobie, że mi o wiele bardziej przypadł do gustu: 3serie 15powt 60%/80%/100% 4serie 10powt 60%/80%/90%*5/100% 5serii 5powt 60%/70%/80%/90%*2/100% 1). MC 2). przysiad / po przysiadzie 2 serie wspięcia 3). Wyciskanie na klatkę 4). Wiosło półsztangą jednorącz / dałbym [...]

na uda 12-16 serii to standart wkońcu nogi to bardzo duż grupa mięśniowa

[...] (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: moze byc 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE klata : 116x2 martwy ciag : 180 przysiad : 100 w serii chodzi o to, ze mam pare amp deki wiem, ze dlugo sie rozkreca. dlatego deke do tego propa. jakos rozsadnie, tak jak mowie, w przypadku deki chodzi tylko o stawy.

[...] zdodnie z planem Potem NOZ + 2InsuleanK Potem na zakupki malutkie: ryze oliwa tunczyki & orzeszki płatki (mix 5 róznych płatków) słonecznik .. i z braku czasu dzisiaj z serii Fast Food Nation posiłek przedtreningowy: po 30 sek w mikrofali: ...troche za długo Gotowy do zszamania: oczywiscie 2 sztuki .....dzieki temu: nawet po 30 sekundach [...]

1. Przysiady 15-12-10-8-6 2. Wyprosty kolan na maszynie 4-10x 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 4-10x Taki trening nóg wystarczy 13 serii będzie w sam raz pięciu serich ciężkich przysiadów odechciewa się wszystkiego a i na łydki dałbym z dwa ćwiczenie w 3 seriach do palenia a i barki robiłbym przed nogami Zmieniony przez - [...]

[...] ok 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 Przedramiona: obetnij po 1 serii i daj zwijanie krazka na hantelek Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25 Uginanie ramion nachwytem 3x 20 pozdrawiam

10:00-bieg-cross.czas-58:40sek.tętno 151 avg.\168 max. 13:00-pompki 12 serii po 50 powt.odp.5min.

polaco: WL - 90kg w skosie wąskim (teraz robie na płaskiej i czuję wzrost siły i podejrzewam że po cyklu +100kg będzie SQ - 120kg MC - w ost serii 160kg (maxa jak dotąd nie sprawdzałem)

[...] w gore, jak przeszedlem na taki trening juz ladnie szlo, dlatego jezelibym mogl prosic to o ewentualna poprawke treningu ktory podalem wyzej. Pomyslam sie za duzo bedzie serii na lapki ale chcialbym znac zdanie fachowcow co do tamtego treningu. Pozwala mi sie on skupic na konkretnych grupach miesniowych danego dnia, a nie myslec o kolejnej i [...]

Dla mnie już samym oddechem, jest przejście do następnego mikro z mniejszą ilością powtórzeń w serii. W końcu np. max 10-tek, zwiększony o następny skok ciężaru pójdzie na pierwszym treningu 5-tek z łatwością. Nie lubię cofać się z kg i czasami wprowadzam do planu jakieś ćwiczenie, gdzie nie używa się dużych ciężarów i wtedy robi się problem z 5% [...]

[...] 3s 12p=0kg 10p=3kg 8p=5kg 7. wyprosty ramienia w opadzie 2*12-8 2s 12p=8kg 8p=10kg ------------------------------------------------------ Notatka Trening ogień. Im więcej serii zrobiłem i ćwiczeń minęło to problemem pod czasz ruchów była pompa która była potężna Konkrety poniżej. Konkrety 1. Modlitewnik jest u mnie nowym ćwiczeniem którego [...]

może być chociaż jak byś czuł się przemęczony to zmnijesz trochę ilość serii

Witam. Fajnie, ale: dzisiaj 3 trening 10-tek intensywnosc na bardzo wysokim poziomie trening trwal okolo 40 minut, niestety zabraklo troche sily przy skosie w gore w drugiej serii zrobilem 8x81kg, ale byla naprawde krotka przerwa po plaskiej z unoszeniem bokiem, i po pierwszej superserii na skosie w gore, zrobilbym 10 ale musialbym podrzucac [...]

Możecie spamować dziś i jutro wyjatkowo pozwalam:P:P:P. Jutro 1 serie setke robie. Z reguly zauwazylem ze na treningach tego typu w pierwszej serii mam duzo sily potem ona drastycznie spada. Troche przeciażyłem za bardzo ostatnio klate ale juz niedlugo sobie odpocznie pozniej postaram sie zrobić to na 30kg sztandze serie te same mysle jedynie [...]

ACT o ile sie nie myle nie jest treningiem na mase ;p na wieksze partie miesniowe w treningu na mase stosuje sie zazwyczaj 10-12 serii w 3 cwiczeniach (klatka np. sztanga plasko 3x, sztangielki 30* 4x, rozpietki 3x)

[...] niesamowite - cisnienie straszne ,szum w uszach,a żyły powychodziły mi w takich miejscach - ze nawet nie wiedziałem ze tam mam zyły ...jest dobrze. Brak przedostatniej serii w przysiadach - cos strzeliło mi (0 bólu na szczescie - tylko dziany dźwiek - w kolanie) wiec nie chciałem ryzykować - zmniejszyłóem ciężar - machnąłem odtatnia serię [...]

iel juz cwiczysz? ten dział przeznaczony jest dla osob ze stazem od zera do 2 lat.. a to dosc spora roznica.. ile serii ? ile powtórzen? serie do upadku mięsniowego ? przerwy? dieta? CEL? Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-23 10:11:27

chce zakończyć winem pod koniec zmniejszę kcal i dodam cleana / efke SHIELD- dobrze dam 3 tabletki 1 rano i 2 na noc... z magnezem da naturalne ZMA z jajek robie jajecznice polędwice zmieniłem na 250 g starczy.... dobrze wiosłowanie będę robić po martwym tylko zastanawiam sie z ilością Serii 2 dni tren dzień przerwy i 2 dni tren 2 dni przerwy nie [...]

ćwiczę już z 4 miesiące baRdzo intensywnie.. - seRii robie przeważnie 4, z powtórzeniami 12/10/10/8. - przerwe mam w sobote i niedziele ale robie takze przerwe co 3 tygodnie 4 dniową. - dieta w miare mozliwosci ale staram sie jesc duzo bialka i weglowodanów, ograniczam sie w jedzeniu tłustych rzeczy. a moim celem jest mieść dość muskularną [...]

[...] -> " mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona liczbe [...]