serii

[...] pamiętaj, że nie są najważniejsze. Kolejność dla skuteczności MASS jest taka: - technika - zachowanie przerw między seriami - zachowanie liczby powtórzeń - zachowanie liczby serii - zachowanie progresji O A6W raczej bym w tym przypadku zapomniał - nie ta bajka. Odradzam łączenie z MASS 3. Podciąganie do karku - mógłbym zamiast tego robic [...]

ze sztangą oczywiście, ustaw sobie taki cieżar żebyś mógł każdej serii zrobić 20 pow, przerwy między seriami 2 min

Jak chcecie pompkami mase robić to ja tylko widzę 1 rozwiązanie: wyciągasz plecak z szafy, pakujesz do niego tyle kilo żebyś mógł z plecakiem na plecach robić max 8-10 pompek i tak 3 razy w tygodniu po kilka serii

zauwazylem ze jak leze w przerwie to sa w nastepnej serii gorsze "osiągi" niz jak stoję, chodzę. poprawia sie przeplyw krwi zylnej. poza tym jak sie lezy i nie rusza wcale miesniami w czasie przerw to gromadzi sie wiecej kwasu mlekowego.

A co z rozgrzewką? Czytałem, że zalecane jest zrobienie 1-2 serii mniejszym ciężarem danego ćwiczenia przed "prawdziwym" ćwiczeniem. A w tym treningu chyba ważne jest właśnie to, żeby zachować odpowiednie przerwy między seriami, tak? Więc co zrobić? najpierw cały trening mniejszym ciężarem a potem większym? czy pominąć tę część [...]

dobra planik ok, moglbys dodac cos typowo na tylne naramienne ewentualnie, moze wiecej serii na uda i brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-02-03 21:03:08

[...] , nie dam rady zrobić nawet 1) moze byc, 2s Plecy: - Ściąganie wyciągu do klaty (niestety, podciąganie się na drążku idzie mi topornie i pełnej, poprawnie technicznej serii nie zrobię) ok, 2s - Unoszenia tułowia z opadu ok, ale moze dzien dobry lepiej? 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu wywal, ale dodaj wspięcia [...]

[...] jako drugie cwiczenie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10, a co do nog to po prostu dodalem przy wypychaniu na suwnicy i uginaniu nog w lezenie po jeszcze jednej serii na 8 powtorzen:), tak to widze:). Jeszcze jedno przedramie dobrze cwiczyc po treningu ramion, wtedy sa dobrze rozgrzane juz i sie zastanawiam kiedy to zrobic po [...]

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: "a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli [...]

jak dla mnie full legit sam kończe flaszke tastabolu, ale akurat z "pomyłkowej serii" bo zamiast 10ml pisze 20ml, ale klepie dobrze ;) British Dragon zieje ogniem

W kwestii ciężarów i ilości ćwiczeń - pamiętaj, że nie są najważniejsze. Kolejność dla skuteczności MASS jest taka: - technika - zachowanie przerw między seriami - zachowanie liczby powtórzeń - zachowanie liczby serii - zachowanie progresji Jako rozgrzewkę zrób (oczywiście po rozgrzewce gimnastycznej) serię z pustym gryfem i gra.

[...] - nie patrz na ilość, ale na jakość. Jeśli będziesz trzymał się długości przerw, to szybko zmienisz zdanie W kwestii ciężarów i ilości ćwiczeń - pamiętaj, że nie są najważniejsze. Kolejność dla skuteczności MASS jest taka: - technika - zachowanie przerw między seriami - zachowanie liczby powtórzeń - zachowanie liczby serii - zachowanie progresji

bo wiesz ja wlasnie robie fbw i nie robie tak duzo cwiczeni i tyle serii a i tak jestem na koniec strasznie zmeczony przy bicepsie albo tricepsie, na brzuch robie tylko 3 serie brzuszkow i mam juz calkowiecie dosyc a aeroby jeszcze powinienem robic bo brzuszek mi urósl... pozdro

bo z innej serii sa. ale co ma kolor soku do działania...

[...] problem z ramionami do Marka. Jestem wysoki mam wielkie plecy i barki i dlugie rece. W moim przypadku dziala tylko czeste cwiczenie rąk (2 razy w tyg) i duzo ciezkich serii. Pare razy probowałem treningu nastawionego bardziej na technike takze metody 21 niestety powodowalo to tylko spadki w obwodzie ramienia jak rowniez sily co powodowalo [...]

Hello wszystkim, podłącze się do tematu. Ja wykonuję obecnie 8 serii razy w tygodniu na łydki, 4 serie wspięc na palcach oraz 4 odwrotnych wspięć. Nie za dużo to?? :/ Pytam bowiem nie mam zamiaru ich zajeździć. Natomiast druga sprawa jest taka że bardzo trudno mi wyrzeźbić łydki, stąd pytanie jaki macie na to pomysł? Próbowałem już dużych ilości [...]

[...] - odzywam sie, bo piszesz w "zaawansowanych", a to juz obliguje wg mnie do tego, zeby wiedziec takie rzeczy, ze jesli zalozenie jest na okreslona liczbe ruchow w serii, to liczba ta dotyczy kazdej reki osobno - to dla mnie tak logiczne, ze nawet przez sekunde nie przyszloby mi do glowy sie nad tym zastanawiac. no i poza tym, raczej [...]

teoretycznie jest mozliwosc 6, czy nawet 12 x. opcje sa rozne - np. codziennie to samo, ale mniejsza liczba serii lub dwa treningi obejmujace polowe ciala stosowane zamiennie pn - 1 polowa, wt - 2 polowa, sr - 1 polowa, itd. w praktyce - nie spotkalem sie z relacja kogos, kto by tyle cwiczyl (co nie znaczy ze takich osob nie ma). nie sadze by [...]

nie bedzie spowolnienia... no wiesz ... mozesz nawet i umrzec jak ci na łeb spadnie tona cwicz dobrze technicznie, nie rob serii do ostetniego mozliwego powtrzenia , pamietaj o rozgrzewce PRZED i schlodzeniu PO treningu i nie bedzie żadnych problemow

Ale ścisk się zrobił w czółówce. Mam nadzieję, że po serii porażek, teraz zaczęła się seria zwycięstw Espanyolu i znowu trochę odskoczę.