serii

mocny zmien ilosc serii/powt dobierz pod siebie tu masz zarys

mialem kumpla w klasie wariata ktory robil ok 30-40 serii na bica w ok 3 godz dziennie 2x w tyg twierdzi ze to jest super i nigdy nie czul lepiej lapy....a wyciaga 34cm na pompie

[...] sile to unikaj zalamania miesniowego jak ognia caly sekret polega na operowaniu dyzymi procentowo ciezarami w wielu seriach co automatycznie wymusza mala ilosc powtorzen w serii i dlugie przerwy miedzy seriami pomiedzy 3 a 5 minut.I tym sposobem unikasz zalamania miesniowego inaczej ciezko Ci bedzie sile zwiekszac dalej. Zmieniony przez - [...]

Może przyczyna leży w tym , że za bardzo katujesz klatkę? Nie rób juz tych pompek na końcu i rozciągaj mięśnie klatki piersiowej po każdej serii .

[...] po 3-4 serie, mi przynajmniej to bardziej odpowiada. Prostowniki slabo. W jenym cyklu ja bym postawil albo na MC albo na 'dzien dobry' i zrobil ktoregos z tych cwiczen 4-5 serii. Jak na tricepsy robie dipsy, zawsze daje je na poczatek, bo to chyba najbardziej zlozone cwiczenie na tricepsy. Hack-przysiady bym zmienil na cos innego (wykroki?), a [...]

[...] potrafisz się podciągnąć co najmniej te 5 razy to wykonuj serie podciągania(bez pomocy) na maksa. Taki plan bym dał: Podciąganie na drążku 4 serie Wiosłowanie sztangą 5 serii Martwy ciąg 3/4 serie Pamiętaj żeby złączać łopatki przy każdym z tych ćwiczeń, przede wszystkim w pierwszych dwóch... Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2008-01-18 [...]

'nie jestem w stanie wykonac pelnej serii' Podaj swoj max nachwytem i podchwytem

pytanie polegało na ty ile robić w jednej serii powtórzeń ale teraz już wszystko rozumiem dzięki pozdro Zmieniony przez - haq91 w dniu 2008-01-18 15:48:02 Zmieniony przez - haq91 w dniu 2008-01-18 15:48:20

CO tu tak cicho??? Wszyscy na raz na trening poleźliście??? To i ja zaraz ide. Dziś w próbuję w ost serii 90kg na bary

jeśli dobrze na niego działa tyle serii to jest ok ale mimo to zredukowałbym oraz wywal te pompki, po co one? porozciagaj sie lepiej po treningu.

A co do cwiczenia na mase to robi sie coraz mniej powtorzen w serii. I teraz troche banalne pytanie: ciezar idzie w gore przy zmniejszaniu powtorzen? czy ten sam ciezar i z kazda seria coraz mniej powtorzen (12-10-8-8). I czy przy treningu na mase da sie zwiekszyc duzo sile? (troche zielony jestem :))

wow chłopaki ale miałem akcje na siłowni 90kg mnie przygniotło w ostatniej serii b brzuchu staczałem jakoś dałem rade1 raz mi sie tak zdazylo... prosił bym o odpowiedz na moje poprzednie pytania

[...] Świata najdłuższy skok oddał Andreas Kofler (199 m), drugi był Anders Bardal (192,5 m), a trzeci - Janne Ahonen (189 m). Adam Małysz uzyskał szóstą odległość - 180 m. W serii kwalifikacyjnej nie wystartował Thomas Morgenstern. Kwalifikacje rozpoczęto z bramki startowej nr 15, ale po dalekich skokach kilku zawodników przerwano je i rozpoczęto [...]

Wrzuć całą rozpiskę treningu. To co tu podajesz jest śmieszne... Po pierwsze za dużo serii tego samego ćwiczenia, po drugie skoro masz siły by zrobić 6x60kg wąsko to szerokim chwytem powinieneś sporo więcej. Na dodatek wyciskanie w wąskim uchwycie jest głównie ćwiczeniem na triceps, więc powinieneś je robić po wyciskaniu w szerokim uchwycie (i po [...]

no setka serii nie smigalem jeszcze, bez jaj btw zaliczyc setke dla siebie to zupelnie inna bajka niz z komendami... strasznie ciezar max w dol leci kto probowal, wie.. wiec nie marudzic

dzięki za wszytskie odpowiedzi, nawet jeśli nie wszytskie skierowane były do mnie bezpośrednio. Czy podciąganie się w kilku seriach np.4 i w każdej serii podciągamy się aż do złamania. no i tak 3 razy w tygodniu :) Co to jest chwyt neutralny?

Czyli widzę że jednak z tymi pow. nie miałem tak źle... jeszcze 2 pytanka... dlaczego wywalić modlitewnik? i chciał bym zacząć MC ile serii ? ile pow. ? i ustawić je jako 1 ćwiczenie na plecy ? Pozdrawiam i dziękuje za odp

[...] Obecnie jestem na SD ktory trwa juz 3 tygodnie ze wzgledu na kontuzje (ale i tak musialem ta przerwe zrobic %) ) po przerwie chcialem zrobic 6 tyg HST z tym ze dodac po serii do kazdego mikro wiec 15-2serie 10-3serie 5-3lub 4 serie. Zamiast negatywow badz clustera myslalem o wlaczeniu metody ktora opisywal Weider robic 3serie po 6 powt i gdy [...]

[...] w ten sposób unikam przetrenowania tych mniejscyh grup. Cwicze troche innym rozkladem t-t-w-t-w-t-t-w i tak dalej, oczywiscie czasem warto przedluzyc sobie regeracjie o jeden dzien. Dzieki temu planowi poprawiłem nawet najslabsze partie. Ale uwaga: maxymalna liczba serii na duze miesnie 8 na male 6

A jaki masz staż? Na moje oko w tym planie jest za dużo serii na praktycznie każdą partie ciała. Mięśnie masz pewnie przetrenowane to i siła idzie w dół. Zrób sobie z tydzień przerwy i wystartuj z FBW. PS. Na temat suplementacji i diety sie nie wypowiadam bo nie znam sie na tym za dobrze ;p Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-01-19 17:37:46