serii

[...] thai. Niektórzy moi znajomi nadal utrzymują, ze trenuję karate Najlepiej by było, gdyby media chciały nagłaśniać sukcesy Polaków w SW oraz gdyby ktoś się podjął organizacji serii profesjonalnych gal zawodowych, bo gale są widowiskowe i to ludzie chcieliby oglądać. Na pewno bardziej niż zawody amatorskie. Zmieniony przez - shoo w dniu 2008-12-12 [...]

[...] z wtorku poprawiony o 5kg, bardziej na luzie wzialem te 80 niz wtedy 75 a robie to cwiczenie 2 raz w zyciu. wiec nie jest zle, jego minus jest taki ze nawet po ostatniej serii i dobiciu jeszcze 50kg x10 wogole nie czuje sie spompowany jak przy zwyczajnym wyciskaniu, ale jakie beda efekty zobaczymy, hantle robilem z taka sila jakbym dopieor [...]

[...] x5) 4. Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 40kg x5 42,5kg x5 45kg x5 47,5kg x5 -(poprzednio 50kg x5, wcześniej 40kg x5 i 45kg x5) KOMENTARZ: 1.W ostatniej serii zapas 2 powt. 2.Lekko 3.Push press lekko, podciąganie ciężko, ostatnia seria bez zapasu. 4.Lekko DIETA: Zamiast piersi i kaszy spaghetti w podobnych ilościach, kcal [...]

[...] w skosie mlotkowo 3s x 7p x 6-7 kg Przy tym cwiczeniu zaczal mnie ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie. Mozliwe ze troche za nisko lezalem na lawce. Pozniej jak sie w 3 serii posunelem do gory to troche mniej bolal. Ale to i tak troche dziwne. Film z 3 serii. http://pl.youtube.com/watch?v=BH_t5Q6JmY8 3. opuszczanie sie na lawce 3sx7p Dosc [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK - 30 min truchtu -Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m -6x500m p` 4` [...]

Nie zartuj ale wiesz o co chcodzi? jak masz w kazdej serii po X powtorzen i zakladasz sobie ciezar taki by wykonac te X powtorzen z trudnoscia to nie ma szansy bys w nastepnej serii znow mogla wykonac to samo X powtorzen na tym samym ciezarze. jezli tak ci wychodzi to znaczy ze sie obijalas. owszem mozna zalozyc 3 powtorzenia i dawac 5min [...]

[...] l-karnityny godzinę przed treningiem b) 3 kapsułki Thermo Shape na godzinę przed obiadem 3. Trening Na judo na początku 40 minut biegu ciągłego,na macie serie techniczne: 6 serii ciągów (1 seria=1 długość maty, na długość wychodzi mniej więcej 5 wejść do rzutu) z różnych pozycji: a) gdy partener idzie za nami b) gdy partner się cofa c) gdy [...]

brzuch, łydki? 18 serii na klatkę w tygodniu.

[...] skakanke - a żadene ćwiczenie mi nie robi tak dobrze na łydunie jak skakaneczka,no własnie wiem,że to dużo,ale pompki w tym i tym planie chciałem potraktować tak na "dopompowanie" odrazu po wyciskaniu bez żadnej przerwy, z tym,że nie wiem czy to poprawnie tak.Wyrzucić pompki,czy zmniejszyć we wszystkich ćwiczeniach na klate do 2 serii??

ja bym zmniejszył do 2 serii i robił 'normalnie'. ale jeżeli Twoja wersja by zadziałała, kto wie, trzeba próbować

Witam kacper15z! Moim skromnym okiem na 2 miesiecznego "kulturyste" przyjmujesz za duzo serii na poszczegolne partie. Na duze 12 3 cwiczenia po 4 serie na male 9 serii po 3 cwiczenia lub 2 zalezy jak Ci pasuje. I- Poniedzialek/Wtorek: klata - Wyciaskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 [...]

Trening A10 2008-12-12, piątek Rozgrzewka Push press 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 ostatnio 32,5kg x 15 32,5kg x 10 6 serii (dla treningu 10 minimum 6, bez górnego limitu), ostatnie 2 z lekkim „wybiciem”. Squat 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 82,5kg x 10 [...]

Mam takie pytanie. Ile powtórzeń i serii najlepiej robić Martwy Ciąg?

[...] klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-8 Kaptury 1) Szrugusy 12/10/8/6 Mam kilka pytań. Po pierwsze czy ilość serii na kaptury nie jest za maała. No i ogólnie jak to wszystko wygląda waszym zdaniem. 1) Szrugusy 12/10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel [...]

Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 2.Naprzemianostronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie -8-10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka na [...]

Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 proponuje 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 12,10,8,6 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 15,15,15,15 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 wywal,wrzuć uginanie ramion z sztangą stojąc 2.Naprzemianostronne uginanie [...]

Mam do dyspozycji hantle, gryf prosty, lamany, ciezary, drązek lawke do brzuszkow o kacie 45 stopni i lawke o kacie 70 stopni. Jak zrobic kostke na brzuchu uzywajac tych przyządów. Czekam na konkretne odpowiedzi. Jakie cwiczenia i ile serii i powturzen

[...] to robisz sobie tylko źle. Do tego nie łącz na jednym treningu pleców z nogami. No chyba że robisz trening obwodowy - ale to i tak na początek nie przesadzaj z ilością serii i powtórzeń oraz ciężkością żelaztwa. Uważam, że najlepiej zrobisz jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu. Nogi + np. triceps w poniedziałek, plecy + biceps+ [...]

ta ale po 1 serii

@tygrum: mam zamiar, nawet nie "troszkę" :) Mam nastepne pytanko. Słyszałem że jak ćwiczę na masę to nie powinienem się zbytnio "katowac" tylko po kilka serii żeby mięśnie aby pobudzić do działania a nie żebym ledwo wychodził z zakwasami. To jak to jest? Lepiej ćwiczyć porządnie aż siły zbraknie czy kilka serii i basta? I ile [...]