[...] z ciężarem 120 czy 130kg, ale nie mam ochoty tego sprawdzać w obawie przed kontuzją. Siady to ćwiczenie które niezmiennie daje kopa. Czuję się zmasakrowany po ostatniej serii . Podciągnięcia na drążku i pompki na poręczach idą coraz lepiej, szczególnie po poręczach czuję się spompowany. MC to dla mnie tragedia. Średnio lubię to ćwiczenie, w [...]
siema! więc tak: dobierz sobie taki ciężar żeby w pierwszej serii mieć jedno - dwa powtórzenia w zapasie. później rób progres (2,5kg np.) jeśli będziesz myślał że nie dasz rade drugiej serii to po prostu odczekaj jeszcze min między seriami. jeśli robisz masę to wykonuj wszystko dobrze i dokładnie, np. opuszczanie sztangi przy wyciskaniu rób tak [...]
[...] dobrze,lepiej niż ostatnio w MC,robiłem po 2 pow. bo bałem się,że przy 3 mogę nie wstać a nikogo do asekuracji nie mam,robiłem w ściągaczach tak jak ostatnio,w ostatniej serii w 1 pow. zabolało mnie w kolanie,w 2 już było ok,chyba zle coś zrobiłem że zabolało,nie wiem może ciężar za bardzo wziąłem na jedną nogę,zresztą nie jest to aż tak [...]
Chciałbym dołączyć do mojego planu typu FBW ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zależy mi głównie na ich sile (wszystkich ,,części"). Nie wiem nic (kiedy, ile powtórzeń, ile serii robić w każdym ćwiczeniu). Czy ktoś może podzielić się uwagami?
[...] nicna temat jak to uczynić. Nie wiem w ogóle czy to dobry pomysł żeby do FBW dołączać przedramie. Wydaje mi się, że najlepiej robić je na końcu treningu, ale ile powtórzeń? Ile serii na jednym treningu (mam 3 treningi tygodniowo metodą ABABA - na zmianę)? Jaka różnorodność ćwiczeń? Czy na każdym trenngu identyczne ćwiczenia czy lepiej na zmianę?
[...] Mam kilka pytań do treningu: 1. Zawsze w FBW robiłem 12 powtórzeń, ktoś na forum napisał, żeby robić nawet 14-15. Co o tym sądzicie? 2. Mam zamiar umieścić taką ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach: klatka - 3 serie (9 w tygodniu) barki - dwie (6 tygodniowo) triceps - dwie (6 tygodniowo) biceps - dwie (6 tygoniowo) przedramię - nie [...]
[...] zza glowy 7.pompki na poręczach 8.unoszenie ramion bokiem 9.podciąganie sztangi do brody lub military press lub cos innego na ramiona Nie wiem jaka kolejnosc dac, ile serii po ile powtórzen.Chcialbyum zeby moj trening nie przekraczał 1h 20min, a cwiczen jest dosc duzo... Na brzuch robie ACT wiec nie uwzgledniam.NOgi dodam za jakis czas, a [...]
Od jakiego czasu siła stoi w miejscu? I jakimi ciężarami wykonujesz wyciskanie na płaskiej? Po kolei jaki ciężar w której serii napisz. A może dieta zawiniła? Może po prostu za mało jesz, nie wiem, na trening przychodzisz głodny i zmęczony, niewyspany itd...? I długo już ten plan ciągniesz? Pisałeś, że 6 tygodni ćwiczysz więc zapewne nie robiłeś [...]
[...] z bujaniem ruchami na boki. Wszystko pdoyktowane niedostateczną wytrzymałoscia, nie potrafi wytrzymac minuty a co dopiero z przerwami minutowymi robic po kilka takich serii, będzie dobrze? Po każdym wiszeniu staje przy ścianie i wyciam sie na maxa, 1-2 dziennie robie z 2minuty różnych ruchów rozciagających całe plecy krsgosłup [...]
-wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC - robię siady 2xtydzień(raz lekko,raz ciężko) Nie będzie za dużo dorzucić siady w dniu MC? TO ZALEZY JAKI MASZ ROZKLAD TYGODNIOWY TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po [...]
[...] piszac plan i starczy teraz nie wyobrazalem sobie ze tego dozyje, ale zrobiles trening 2 dni od rzad, porazka regresja w cw pierwszym - co to jest? bylo te wymagane 5 serii w serii ... piatej wiec szosta nie byla potrzebna doloz do tego ze wczoraj tez cwiczyles mogles se odlozyc na pozniej trening zaczniej wiecej spac tak w ogole w [...]
[...] i łapami. Śmiesznie, co? Co do techniki uginania ze sztangą (na biceps) - skoro zaczynasz dopiero to lepiej rób "jak ten dziad". Ostatnie 1-2 powtórzenia ostatniej serii, gdy nie dajesz już rady możesz robić "jak ten idiota". Chcesz mieć średnią posturę, trochę siły i wyciskać max 100 kg tak? Chłopie, nawet nie zdajesz sobie [...]
Panowie dokładnie 10dni temu przy oststniej serii podczas opuszcania sztangi,coś mi strzeliło w lewym barku /tak mi się wydawało/ Do chwili obecnej nie jestem w stanie bez bólu ,podnieść nawet samej sztangi. Wczoraj zrobiłem USG i wyszło ,że mam uszkodzone lecz nie zerwane włókna mięśnia piersiowego dużego w okolicy przyczepu.Na USG widać to jak [...]
[...] zrob sobie nowa rozpiske - to ma byc trening calego ciala - total body workout - powoli bedziesz zwiekszal wielkosc ciężarów tak by wykonywac - przykladowo do 12 powtórzen w serii, po 3 serie w kazdym cwiczeniu, 3-4 cwiczenia na dana grupe mięśniową. Przy takim spozyciu kalorycznym powinienes jeszcze "mieć siłę". Do tego zmieniaj czesto [...]
A ja mam jeszcze takie pytanie. Czy przy wykonywaniu ćwiczeń z ruchem naprzemiennym przy np. 14 powt. liczy się te 14 powtórzeń na jedną rękę, wykonując w sumie na obie ręce 28 ruchów w serii ?
[...] pierwszego w koljeności. Wykonujemy odpowiednią dla naszego zaawansowania ilość obwodów. Ogólne założenia treningu obwodowego: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 8-12 Ilość serii w ćwiczeniu 1 Ilość powtórzeń 10-20 Obciążena - 50-60 % ciężaru maksymalnego Czas przerw między ćwiczeniami - brak. Między obwodami 3-5 minut Przykładowy zestaw [...]
Jest wiele możliwości: 1. Zwiększ skos i kontroluj zaangażowanie górna klata-przedni akton naramiennych. 2. Użyj hantli. 3. Spróbuj rozpiętek na skosie dodatnim w serii łączonej z wyciskiem hantli. 4. Spróbuj pompek z obciażeniem z nogami u góry - tutaj napewno poczujesz. Nie wspominając o wyizolowaniu klatki podczas ćwiczeń
Dana White ogłosił, że zwycięzca walki Henderson vs. Franklin będzie trenerem w 9-tej edycji serii Ultimate Fighter. TUF 9 prezentować będzie zawodników w wadze lekkiej, i półśredniej. Drużyny będą podzielone na kraje. USA vs. Wielka Brytania. Michael Bisping będzie trenerem drużyny z Wielkiej Brytanii, zaś trenerem USA, jeden z fighterów, który [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
