serii

Dokładnie liczba serii, powtórzenia na ja jakichś się skupiam to generalnie w większości ćwiczeń do 10, w barkach powtórzenia przekraczają 12, również w małych mięśniach takich jak biceps i triceps robie ok. 10 powtórzeń, skupiałem się generalnie na większym ciężarze niż powtórzeniach, teraz chciałbym to odwrócić.

Matat opisałem swój trening przy redukcji, kiedy priorytetem jest jakość mięśnia, masę i siłę buduję dużymi ciężarmi, max do 6-8 powtórzeń w serii lub robię progresję. Kolejny raz dziękuję za opinie i serdecznie wszystkich pozdrawiam. Na jesieni może wkleję cos nowego, jeśli zdrowie dopisze.

Wrzucam ostatni raz plan i jeszcze mam pytanie jak wykonac uginanie z hantla miedzy nogami, czy potrzebne jest robienie odwrotnych wspięć i czy nie za duzo 26 serii na nogi... oto plan prosiłbym abyś zerknął ostatni w kazde miejsce dokładnie i nawet glupie drobnostki mi pozmieniał (pogrubiajac zebym mial to jasne): Niedziela: barki,triceps Barki: [...]

[...] odwrotnych wspięć Owszem, a jeszcze wspięcia siedząc by się przydaly. Stojac oddzialywuja glownie na brzuchaty lydki, a to zawsze będzie za malo. i czy nie za duzo 26 serii na nogi... Patrz na nogi jako na lydki i uda. W treningu ud po 2 cwiczenia na przod i tyl uda to żelazne minimum, na lydki podobnie. To zbyt duze i zbyt wazne grupy, [...]

[...] powtorzen na lewa strone. Odkladasz sztangielke, bierzesz ja tym razem do prawej reki i ponownie wykonujesz zalozona liczbe powtorzen na strone prawa. To koniec jednej serii. czy to na przedramiona to jest to? Tak. i jakim obciążeniem przedramiona wykonywać żeby sobie nie zrąbać nadgarstków??? Tego Ci nie powiem, pamietaj o rozgrzewce [...]

[...] roboczego dla 3 powtórzeń w normalnym przysiadzie. Czyli jak siadasz normalnie 100 x 3 to jump squat kończysz na max 20 kg obciązenia. Czyli serie mogłyby wygladać tak: 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 3 A rampa to po prostu progresja. Zaczynasz od ~60% ciężaru końcowego i co serie dokładasz 10%. Za tydzień do każdej serii dodajesz 2,5 - 5 kg.

no tak, masz połowe serii zrobić na jednym a połowe na drugim, z tym że na jednym dajesz ostro a na drugim już nie tak bardzo;)

[...] W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Znalazłem ciekawy plan treningowy czy mogłbys mi doradzić jak z nim cwiczyc.Chodzi mi o to ile serii itd bo nie wiem o co z nim chodzi. Czytałem troche o tym FBW ale nie rozumiem;p To mogbys mi pomoc?;D

Wcześniej robiłem rampę z ustalonymi 4 powtórzeniami i tak z 75 kg w ostatniej serii doszedlem do ponad 90, ale zdaję sobie sprawę, że wtedy działało na mnie wszystko ze względu na mały staż i dokładałem ciężaru z treningu na treningu nie robiąc żadnego deloadu, bo nie było po prostu takiej potrzeby.

a reszta ok i progres ćwiczeń w kazdej następnej serii jest ok?

[...] to najszybciej robić z phonem. Kolejność ćwiczen pamiętam i zwykle jak nikt mi nic nie zabierze to idzie zgodnie z planem, wiec wystarczyłoby cyferki same notować.Moze nawet opcja notatki wystarczą...Ale i tak podziwiam jak dziewczyny w dziennikach po 5 serii pamietają ciężar i powtórzenia. I nie o jedno ćwiczenie mi chodzi, a o cały trening.

nic wyszukanego...mysle ze to co kazdy -wyciskanie sztangi - ilosc serii i ilosc powtorzen hmm kazdy trening praktycznie inaczej dobieram obciazenie i ilosci powtorzen zalezy od wielu czynnikow -wyciskanie hantlami -wymachy boczne -podciaganie do brody -jakies cwiczonko na tylny akton (najczesciej linki) -szrugsy to robie najczesciej ale tak jak [...]

[...] kaptur sztrugsy sztanga 100-130x12 160x10 190x6 unoszenie wzdłuż ciała szerokim nachwytem 60-70-80x10 90x8 łydki podciąganie z obc. 8x20 6x42 5x60 brzuch Pierwsze dwa ćwiczenia poszły tragicznie, chyba przez drzemkę przed siłownią ,dopiero przy 3 serii wiosłowania wszystko wróciło do normy. Ostatni trening tym planem teraz tygodniowa przerwa.

myslę, ze najlepiej pomogli by Ci w dziale dla początkujących. taki trening nie za wiele da- powinieneś ćwiczyć podwojnie dzielonym- ilość serii na grupy od 5-do max. 7.

nie znasz podstaw poszukaj , poczytaj w atlasie lub w wyszukiwarce progresja - dodajesz ciezaru w kolejnej serii a zmniejszasz ilosc powt. np. 12*50, 10*60, 8*70 , etc.

Poniedziałek: Klatka piersiowa (przerwy między seriami 120 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 (czyli 5 serii)//DAJ 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi skos: 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 Wtorek: Barki (przerwy 90s): - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8//WYZUC DAJ ARNOLDKI 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem: [...]

[...] rana dodaj w surowej formie do tego posilku 17: tutaj bys lepiej dal jakies bialko z mala iloscia wegli i do tego jakis olej 19:30: jw 21: ok 23: ok trening: ogolnie za malo serii na dana partie, chyba ze cwiczysz systemem heavy duty, psie gowno itp., a ujete tutaj powtorzenia sa tymi najciezszymi brzucha nie cwicz, chyba ze umiesz go robic [...]

Ok, chyba zdecydowałem T-W-T-W-T-WW T-trening W-wolne Plan: Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Tomek po prostu zrób 10x10 z tymi 12,5, od którejs serii juz nie zaliczysz 10ciu, ale nie wymuszaj ruchów, nie oszukuj, nadal opuszczaj powoli jak przepisano. na nastepnym treningu zaliczysz nieco wiecej powtórzeń.

[...] bary takim ruchem, gdyż jest to Twój priorytet, spróbuj takiego czegoś: ***FAZA 10x10 A-1 wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, stojąc A-2 face pull ***faza 3-5 serii po 5-8p - A-1 wyciskanie sztangielki jednoracz, stojąc A-2 unosdzenie sztangielki bokiem , stojąc A-3 unoszenie sztangielki bokiem w opadzie, jednorącz A-4 [...]