Szacmen
PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 17
3 .WAGA: 66,5
4.WZROST: 178
5 .WYMIARY:
-Biceps: 32,5
-Klata: Aż żal mierzyć
-Udo: 48
-Talia: jezeli w dobrym miejscu zmierzylem to 84
6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami (co przyszło to od razu spadło bo nie ćwiczyłem), od 4 miechów non stop
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Bark
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z regulacją, hantelki, sztanga
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): w sam raz
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 65
-Przysiad: obciążenie zawsze 50 kg z powodu dojrzewania, nie chce rozwalić kręgosłupa
-Martwy ciąg: j/w
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? Staram się jeść wszystko co wysoko białkowe (jajka ryż, kurczak, ryby ) Nie mam czasu na całą dietę.
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak
A o to plan który próbowałem sam ułożyć.
POniedziałek:
Biceps + Triceps
Uginanie ramion ze sztangą
12/10/8/8
Hantelki na przemian
6/6/4/4
Uginanie rąk na modlitewniku
12/10/8/8
Triceps
wyciskanie francuskie
12/10/8/8
Wyciskanie zza głowy siedząc
12/10/8/8
Foto u góry ( nie pamiętam nazwy )
12/10/8/8
Wtorek
Klata + Bary
Wyciskanie na ławce płaskiej
12/10/8/8 <- jaki ciężar dobrać?
Skośna:
12/10/8/8
Rozpiętki
12/10/8/8
Hantelki wyciskane na ławce skośnej
10/8/6/6
Bary
Wyciskanie zza głowy
10/8/6/6
Wyciskanie sztangi do góry z przed klaty
12/10/8/8
Unoszenie sztagielek bokiem
12/10/8/8
Środa
Free
Czwartek
Plecy + Nogi
Wiosłowanie
12/10/8/8
Wyciskanie sztangi zza głowy
12/10/8/8/
Podciąganie na drążku
3 x max
Nogi
Przysiad
12/10/8/8
stwanie na palcach
12/10/8/8
I do tego chciałbym jeszcze gdzieś dopchnąć w jeszcze raz klatę + biceps
Zmieniony przez - Szacmen w dniu 2009-03-14 09:29:20
Krzysztof Piekarz
