serii

Najwyżej zdjąłbym po 1-2 serii z dużych partii, 1 z barków i byłoby spoko.

Mysle ze Coleman znow wygra Olympie.Jest w naprawde dobrej formie a poza tym decyduje tu rowniez prawo serii ( patrz Arnold,Haney,Yates) no i kontrakt z Weiderem tez nie jest bez znaczenia .Mimo wszystko jego sylwetka jest naprawde imponujaca i powinien wygrac czysto jezeli nie popelni jakis wiekszych bledow w przygotowaniach.Co do drugiego [...]

[...] wyjatkiem do francuskiego wyciskania od początku wzielam 4 kilo. Brakowalo mi siły, albo bylam leniwa? Żeby jednak nie było tak łatwo( gdyz musze brać, albo 4 albo 10kg) to utrudnilam ćwczenie odrywająć w 2 i 3 serii raz lewą ,raz prawa noge od podlogi. W tym tygodniu nie mam kiedy zrobić HIIT, wiec jutro rano zrobie ergometryczny z interwalami.

mam kilka nowych fotek po redukcji... są niestety kiepskiej jakości. mam prośbe by nie oceniać dopuki nie wkleję całej serii. wymiarów nie znam waga 71 kg wzrost 164. prośba do moda o zmianę tematu na "17 lat do oceny Rumus"

a to jest plan ulozony przezemnie. Moze byc?? Tylko nie patrz na ilosc serii bo myslalem ze zawsze sie robi tyle samo Mój plan treningowy: a) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce - 2s - rozpietki na paleczce poziomej (chcialem robic na skosie ale nieiwiem czemu kregoslup mnie bolal) - 1s b) Nogi - Przysiady - 2s - uginanie nóg w [...]

a mogl bym cwiczyc tym oplanem ulozonym przezemnie i nic nie zmieniac miedzy minicyklami??(chodzi mi o ilosci serii) Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-02-08 19:28:14

ale rob jedno cwiczenie po 3-5 serii a nie dwa po 2 .

[...] z głowy leciałem.. ^^ Wiosłowanie jednorącz 20/27.5/25/25 x10 powt. <--- musiałem zmniejszyć ciężar trochę po drugiej serii Wznosy ramion w opadzie 5/5/5/5kg x 10 powt. Micha: http://www.iv.pl/images/94543616769412719552.png [...]

[...] Jakość produktów a nie kalorie. 5 ćwiczeń robisz w godzinę, no to też pokazuje wydolność Twoją i sprawność tego ciała czyt. stworzone do pompowania a nie do konkretnych zadań Nie bardzo Cię rozumiem, a ile powinno zająć zrobienie 20 serii? Godzina to max, włączając rozgrzewkę. Owszem, fbw robię żeby sie troche spompować, po to to zacząłem.

spoko, a co do powtorzen i serii to tez jest opisane po ile do danych cwiczen

mam pytanie czy załóżmy na przykład że robie wyciskanie i załóżmy zrobiłem 100 kg np: 10/10/10/10 i czy jeżeli za tydzień zrobię tym samym ciężarem np: 12/12/10/10 to też jest git nie ? a potem jak już dojdę do 12/12/12/12 to zwiększam ciężar żeby robić conajmniej 8 w każdej serii i sobie spowrotem idę do tego 12/12/12/12 i tak w kółko

Taka metoda progresji bedzie ok. Choc rownie dobrze mozeszz sie trzymać 8-10p w kazdej serii i dokladac 2,5kg co tydzien.

Spróbuj tego: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę: 12/10/8/8/6 - Rozpiętki: 5 serii 8-10 powtórzeń

20 seri, za dużo, odpocznij i rusz z mniej chaotycznym planem, z mniejszą lb serii, nie zapomniaj o rozciąaniu mięśni klatki piersiowej i seriach rozgrzewkowych <kilku: mały ciężar--> dużo powtórzeń--> średnie tempo> Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2006-10-21 22:41:06

Mogłabyś, aska18, wrzucić już teraz jakieś foty...Przecież nie będziemy czekać do przyszłych wakacji Najlepiej zresztą mieć obrazki z serii "przed" i "po"

to już bym wolał na raz robić raczej, przykładowo max szerokim, max wąskim do klaty, max podchwytem, max wąskim do klaty każdego po jednej serii. Chociaż w ogóle jakieś dziwne mi się to wydaje %-) No nic, najlepiej na sobie sprawdzic.

Zapraszam do mojego podpisu Oczywiście 5x5 wywalamy i dajemy inną liczbę serii i powtórzeń. Ale zarys zostaje. Co Ty na to? Wersja 4-dniowa właśnie tam jest.

Bardzo dobrze, możesz śmiało dać ściąganie drążka. Liczba serii wystarczająca, możesz dać jak będziesz się czuł na siłach po 3 serie wiosłowania.

[...] B - PULL 1. podciąganie na drążku 3x 2. wiosłowanie sztangielkami 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 3x 4. martwy ciąg 3x z tym, że w siadach będzie 15 powtórzeń w każdej serii, reszta w miare normalnie. Poniedziałek: siłownia Wtorek: siłownia Środa: interwały Czwartek: siłownia Piątek: siłownia Sobota: interwały Niedziela: Fajrant po kazdej [...]

[...] niebawem. -MC, no cóż, niby wszystko okej, plecy starałem się pilnować bardzo, pas założony - ból w miare ustąpił(chociaż przy brzuchach odczułem go mocno, okaże się rano jak jest) Co do ostatniej serii, nogi i plecy bez problemu natomiast sztanga mi po prostu wypadło z rąk, słabe przedramie - nie utrzymałem. Do poprawy To chyba tyle, zdrowia