serii

[...] mozna tez zastosowac metode"21"(stopniowane), serie ze zdejmowanym obciazeniem,czy wyzej wspomniany sretching, wazne zeby to byl jakis inny bodziec dla miesni. w ten sposob mozna swietnie rozwijac kazda cwiczona partie miesni.. to taka moja "zasada ostatniej serii" Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-11 18:21:05

[...] - 109,5 cm obwód ramienia (napiętego)(lewy i prawy) - 41 cm obwód w barkach (najszersze miejsce) - 119 cm obwód pasa - 83,5 cm obwód uda - 59 obwód łydki - 38cm wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: ost s. 84kg MC: ost s. 90 kg. przysiady: 70kg podane wyniki są maksami w serii, maksów jako takich nie robię bo się to kończy kontuzjami

[...] w poszczegolnych fazach bedzie coraz ciezszy 1 tydz power bedzie prosty,w 2 tyg bedzie nalozony nacisk na faze negatywna a w 3 tyg bedzie np. cos takiego dla najciezszych serii *- jesli bierzesz np 1x 100kg na klate,wes podnies ten ciezar 1raz,odloz na stojaki,zrob 15 sec przerwy podnies znow 1 raz,odloz znow na stojaki,15 sec przerwy i znow [...]

[...] że jak ciężar na trzymanie będzie za duży to może on mimo wszystko zabrać trochę sił... Dlatego wydaje mi się że góra + 5 - 10 kg Aktualnie rozgrzewam się mniejszą ilością serii i wychodzę na tym znacznie lepiej... Przykładowo ostatni trening : 20/20 70/6 110/4 140/2 160/1 175/2 I koniec... To 160 na jeden ruch pełni rolę wyzwalacza/pobudzacza [...]

[...] staz kilka lat. Poki co mam taki pomysl Piatek Klatka biceps nogi Sobota Plecy Triceps Sroda barki. Plan wyglada nastepujaco z powodu iz zamierzam wlaczyc aktualnie do planow treningi z serii porusz swoja klatke porusz swoj biceps porusz swoje barki i triceps. Mam nadzieje ze wskazecie mi braki jesli takowe istnieja. Pozdrawiam serdecznie

[...] (chyba najwydajniejsze dla mnie siady) i jakoś zrobiłem 5tkę ale ostatnie powtórzenia wstawane z pleców. Kark po 10 powtórzeń (tył karku 15 kg, ciężko) 2.Łydki słabe w 2 serii 10 ostatnich powtórzeń po kilka mm, więcej niż 30x nie dało rady. 3.Tutaj liczyłem na 140 ale na 130 było już ciężko. W lustrze zauważyłem nieciekawą rzecz - kręgosłup [...]

[...] sie wciąż czy podzielić treningi siłowe na górę i dół (raz w tyg góra, raz w tyg dół) czy na obu treningach ćwiczyć wszystkie partie ciała tylko w trochę zmniejszonej ilości serii czy tam powtórzeń (coś w stylu treningu dla początkujących mawashiego) W przyszłości zamierzam poświęcić więcej czasu i sił na trening siłowy i rozwój muskulatury ale [...]

[...] wlasnie o zajezdzaniu klaty duzymi ciezarami chyba tego spróbuje mam nadzieje ze pomoze z drugiej strony jednak ile osob prawie tyle sposobów wiec jednak mam nadzieje ze w moim przypadku pomoga duze ciezary czyli zamiast tego planu na laweczke plaska zaczac jezdzic duzymi ciezarami a reszta normalnie?? Jesli tak to ile serii po ile powtórzeń

real, widzialem nowsza serie i faktycznie jest lekka zmiana, nie pamietam serii

[...] francuskie sztangi siedząc 10x20kg 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 15x15kg Pomiędzy ćwiczeniami 0 przerwy Po skończeniu przerwy 35sekun off. Zrobiłem tego 6 serii No i na końcu brzuch. Wrażenia z treningu W miarę wszystko poszło ok , ostatnia seria klatki była lekką pomocą. Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje [...]

[...] ze sztangą na karku-12,9,6,3,3 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-6,6,6 4.Przysiad bez obciążenia-MAX 5.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc-15,12,9,9 6 serii na przedramiona środa:BARKI/KAPTURY 1.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie-12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-6,6,6,6,6 3.Szrugsy sztangielkami [...]

polecalbym zmienic trening. np zacznij serie od 60kg i dokladaj sobie po 5 kg. wyjdzie 75 w 4 serii. zrobisz np 8 powtorek, a co trening staraj sie dawac max w ostatniej serii. za kazdym razem walcz o powtorzenie. rozpis trzeba czasem zmieniac zeby miesien sie nie przyzwyczail do treningu, podobnie ciezar. polecam robic klatke 2 razy w tyg. to [...]

tak zwiekszam ciezar z serii na serie ale chodzi mi o to co ile trenigow zwiekszac maksymalny ciezar. bo ciagle robilem tym samym co trening albo czasami nawet zapominalem jakim robilem ostatnio i praktycznie przez rok stalem w miejscu z sila i wymiarami ;/

[...] musiałem to napisać :D ) Sensei pokazał mi jak to poprawnie robić bez, żadnych wygibasów, więc z 15kg zszedłem na 10kg a teraz bez pomocy pleców daję rade 20kg w ostatniej serii :] na rękę ofc. Osobiście mi pasuje taki plan treningowy, że robię 2razy w tygodniu każdą partię bo mięśnie nie muszą czekać 3 dni do kolejnego treningu po tym jak w [...]

cwiczac w taki sposob radze dochodzic do 10 powtorek w ostatniej serii(4) mozna nawet lepiej jak masz max od 8 do 10 zakladac jeszcze o 5 wiecej i tak 4/6 powtorek, powoli w gore. jezeli robisz klatke 1 w tyg mozesz robic nawet ponad 80kg te 2-3 razy w ostatniej. a jak dwa radze nie przemeczac, a przyrosty tez beda zadowalajace, nawet bardziej. [...]

Kolejny odcinek z serii obżarstwo dla reduktorów. 1. Produkty - jedna podwójna pierś z kurczaka (moja miała ponad 600g) - 150-200g pieczarek - 4 średnie pomidory - 1 duża czerwona papryka - brokuł - pół główki - świeże zioła - bazylia (moje ulubione zioło, bez tego nie zaczynam niczego ) i kolendra - dwa ząbki czosnku - 4 zielone cebulki - oliwa [...]

Doskonal, proponuje Ci nie odkładać zgłoszeń na TPW na ostatnia chwilę, bo np ostatnio na Lidze było mnóstwo walk z serii TPW, ale na najbliższej ma ich byc tylko 5... więc nie wiadomo, jak to będzie w miare postępów gal o ile pamiętam, za miesiąc ma być w ogóle tylko gala zawodowa, nie wyrobisz sie na styczeń?

[...] z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 10 kg) Oj, slabo pod koniec treningu sie poczulem i zrobilem na minimalnym ciezarku Wspięcia siedząc 3 serie (80, 80, 120 kg) Brzuch 6 serii. Wrazenia dobre, a to juz jeden z ostatnich treningow tego cyklu. Aby nie przedobrzyc i nie nabawic sie jakiejs kontuzji, bo moc troche rozpiera, a to niebezpieczny [...]

[...] trenuje raz w tygodniu): 1 cwiczenie: uginanie ramion podchwytem z hantelkami na przemian stojac 3x10 2 cwiczenie: to samo z tym ze stylem mlotkowym 3x10 Daje to nam 6 serii, ale trzeba dodac ze robilbym wiecej, lecz trening bicepsa powiazany mam z treningiem plecow, gdzie biceps mocno pracuje przy podciaganiu sie na drazku (podciagam sie [...]

[...] - promieniowy - 52% Piersiowy większy - 52% A więc według powyższej tabeli odpowiednio dobieramy ciężar. Dla mięśni z grupy I ( zawierającej duża liczbę włókien czerwonych) będzie to ciężar w okolicach 12 -15 powtórzeń. Dla grupy II będzie to 7 -10 powtórzeń. Dla grupy III będzie to 5 do 6 powtórzeń w serii. Źródło gazeta KiF 2008 r , Listopad.