[...] 13x80 kg, 12x80 kg 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - o mamuniu, ostatnie dwa powtórzenia to już nie wiem jak.. 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - jakoś poszło, no ale nie w superserii 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 7x12 kg - ostatnie 2 powtórzenia bardzo wymęczone 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 [...]
[...] nie będzie. Spróbuję więcej 1b- dobrze dobrany ciężar 1c- #-P klata mi się trzęsła już jak sięgałam po hantelki, a potem meega pieczenie 2a-35 jest ok 2b- #-P w pierwszej serii zapomniałam o tempie 2c- #-P Aero- rozumiem, że zostaje po treningu jak było? Ogólnie nie byłam świadoma %-) Wyszło mi tak, że wszędzie w ćwiczeniu a czułam niedosyt, a [...]
[...] pory było trochę sportowych świrów %-) i zamiast ściągania drążka poszło dawno nie robione podciąganie. Ciężko było, ale 4x8 zrobione dosyć dokładnie – tylko w ostatniej serii trochę podbijania nogami ;-). Łydkę odpuściłem bo prawą mam lekko naciągniętą i nei chciałem przegiąć pały. Widok na bufet o 5:30 czyli miska do pracy: [...]
Co do serii to ten wyciąg w plecach dałbym 12 powtórzeń, w bicepsie pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, w klacie to wyciskanie rób 8-10, ściąganie na triceps 10-12, reszta może zostać jak jest. Przerwy rób adaptacyjne czyli takie abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Na brzuch możesz dać jedno/dwa ćwiczenia po nogach.
[...] pory było trochę sportowych świrów %-) i zamiast ściągania drążka poszło dawno nie robione podciąganie. Ciężko było, ale 4x8 zrobione dosyć dokładnie – tylko w ostatniej serii trochę podbijania nogami ;-). Łydkę odpuściłem bo prawą mam lekko naciągniętą i nei chciałem przegiąć pały. Widok na bufet o 5:30 czyli miska do pracy: [...]
[...] wioslowanie 5x5 pompki waskie 3x max B) przysiad 5x5 wycisk sprzed glowy 5x5 martwy ciag 5x5 drazek podchwyt 3x max wszystkie cwiczenia takim samym obciazeniem w kazdej serii i na sztange dokladam co tydzien kilka kg.wyjatkiem MC w ktorym co serie dorzucam cos na sztange. i teraz po dlugim wywodzie zmierzam do sedna.jezeli wczesniej [...]
[...] lekką zmianę zgięcia w kolanie; - druga noga jest cały czas wyprostowana i skierowana ku górze; Ruch ten powtarzamy kilkanaście razy, zależnie od możliwości - jest to pół serii, potem zmieniamy nogi, kolejne kilkanaście powtórzeń i mamy całą serię. Wykonując kolejne powtórzenia nie kładziemy się znów całymi plecami na podłodze, tak aby [...]
[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Jeszcze mam jedno pytanko co do serii starczą 4 serie czy robić po 5 seri ? i powtorzenia zakres od 6 do 8 czy od 6 do 12 ? czas pomiedzy seriami około 2 minut ? Zmieniony przez - pumadruid w dniu [...]
[...] uda pompowało jak sk***ensen, cały czas czwórki w napięciu, nie prostowałem nóg do końca 2. Martwy ciąg 4s -> 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg - cardio xD po każdej serii kręciło się we łbie, piszczele pościerane, prostownik zajechany 3. Wykroki z hantlami 4s -> 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg - po martwym i siadach większe hantle [...]
[...] serie. BlackBerry, wczoraj złapałam bardziej okiełznanego Trenera i już inna teoria, że jednak ma sens rozkładanie powtórzeń na początek po 2x15, a potem zwiększamy ilość serii kosztem zmniejszenia ilości powtórzeń. Jak widać są "trenerzy" i Trenerzy, tylko trzeba trafić na tego właściwego, a takich ze świeczką szukać w sieciówkach. edit. lit [...]
[...] mi sie wyslizguje z rak(jedna reka nachwytem,druga podchwytem) i nie bardzo wiem czy takie wynonanie jest nadal prawidlowe ? B1.Dzisiaj nie zwiekszylam obciazenia w drugiej serii,czulam ,ze nie dam rady B2.0k C1.Druga seria bardzo ciezko ,przerwalam w polowie a potem mialam wyrzuty sumienia ,ze nie dociagnelam do konca (ciezko by bylo ale [...]
Tak to cwiczenie jest do d. Zawsze bolaly mnie barki. Lacznie z kontuzja. Kiedy przestalem to robic a tylko skos a na prostej tylko hantle wszystko minelo jak reka odjal:) co do Ciebie zjedz do max 8 powtorzen w serii a minimum 4. Wiec piramida w kazdej serii i zobacz co sie bedzie dzialo
TYDZIEŃ VI piątek TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim 27.5/27.5/30/30 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 10/10/12/12 1a było czucie, w oststniej super serii zrobiłam dropseta 1b powiedzmy, ze może być 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 21/24/26/26x10 2b uginanie nóg 30/25/20/15 x 4 dropsety 2a chwyt wąski 2b odkąd poczułam to [...]
[...] się zorientowałem, to kulturyści palą duże świece w kościołach w intencji każdego pół centymetra w bicku. Obciążeń też jakichś ogromnych nie stosujesz, dużo powtórzeń, mało serii. Może to jakaś metoda? :-) Jeżeli jednak masz wyniki, przy takim ustawieniu diety i treningu masz jakie masz, to nie przekombinuj. Skoro masz aktywny tryb pracy + [...]
Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]
Oj nie wiem ojciec nie jest do dla mnie jakas super ilosc serii. Bywalo pewnie nawet i z dwa razy tyle na barki. Ale jeszcze nie czas na mega objetosc. Ale przyjdzie pora od nowego roku i na takie treningi :)
[...] czy tam push press, w który jak dla mnie jest o wiele bezpieczniejszym ćwiczeniem. Nawet wyciskanie za karku nie sprawiało mi dyskomfortu, a doszedłem do 110 kg w serii. Przez ciągle 3,5 roku ćwiczeń pod kątem siłowym pod zawody, nabawiłem się 1 kontuzji barku, Mianowicie przy Wl, gdy ściągałem sztangę, która była ciut za wysoko i [...]
[...] ostatnie niedociągnięte. Czaiłam się żeby do wiosła dołożyć, ale w końcu przesunęłam to na przyszły tydzień %-) 3. WL - fajnie, dołożę jeszcze 1/2 kg :-)) Za to na skosie z serii na serię regres. Ale jaka pompa 88-O Na tym treningu nie szaleję z ciężarami, bo duża ilość powtórzeń nie pozwala wziąć więcej, ale i tak chyba zawstydziłam dwóch [...]
No tak, przerwy robią swoje :-D Ja z przerwami 2-3 minuty kończyłem pompki na poręczach z 17,5kg x 5 w ostatniej serii, ostatnio z przerwami 60s i ciężarem 10kg zrobiłem 3, więcej nie dałem rady :-D
miałem taki tydzień treningowy w któym przygotowywałem mięśnie do daleszego wysiłku. 4-5 serii po 10-15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia ze średnim ciężarem (jak np. na klatę manipulowałem ciężarem od 20 do 35kg na łapę, to wziąłem tak po środku, czyli 25kg - niby po srodku 27,5 wychodzi, ale 35kg to tak ledwo ledwo robiłem)
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
