serii

OTO MOJA FOTO RELACJA Z TRENINGU DOMOWEGO Z SERII ,, chcieć to móc,, KLATA ,,pompki,, na ,,poręczach,, przy pomocy parapetu i stołu ,,pompki na podwyższeniu,, przy pomocy łóżek- super rozciąga klatę BICEPS Uginanie ramion z hantelką TRICEPS Wyciskanie francuskie przy pomocy hantelki & PLECY Podciąganie na drążku O i jeszcze [...]

[...] w szerokim chwycie do karku 4 x 12-6 wiosłowanie w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 12-8 na nogi odejmij z jedną ze dwie serie w wyciskaniu. na łydki wyrównaj mniej wiecej ilość serii. np. 4-5 w staniu i 3-4 w siadzie. na biceps drugie ćwiczenie nioech będzie to uginanie hantelki w oparciu o kolano. reszta jeśli niczego nie przeoczyłem to oki.

[...] i sie dowiedzialem jakie cwiczenia jestem w stanie wykonac z moim sprzetem ale mam jeszce kilka pytan: Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń(12-15). przez jaki okres czasu mam robic 1-2 serie po 12-15 powtorzen i kiedy cos [...]

[...] robic zle technicznie cos.I przysiady rob przynamniej do momentu zeby poziom bider byl rowny z poziomem kolan czyli uda rownolegle do podloza nie mniej po to zeby angazowac rowniez posladki i tyl uda a nie tylko jak w pierwszej czesci przysiadu przod (czworoglowe) uda tylko. Postaram sie pozniej dac jakies wytyczne co do liczby serii i powtorzen.

[...] wykonanie progresjii.Choć moim zdaniem lepiej "wchodzi") Tyły barków : Unoszenie ramion w opadzie (większy opad tułowia) 12/12/10/8 prog. Środa: Podciąganie x serii do 50 powtórzeń Wiosłowanie sztangą/pół sztangą 3 serie 12/10/8 prog Ściąganie wyciągu górnego ,szeroki chwyt 3 serie 12/10/8 prog Martwy ciąg 4 serie 20-15 powt. prog [...]

[...] ud. Polecam. Niestety mój fotograf nie mógł mnie trzymać za nogi, więc nogi trzymała mi sztanga. Ok, nogi za nami. Teraz czas na trening pleców. Robię co w mojej mocy, aby były jak najszersze i najgrubsze hehe. Podciąganie na drążku to nieodłączna część treningu pleców. Po 5 seriach czuję, że żyję. Dalej jest wiosło. 5 serii, od 12-6 powt.

[...] ławce 4x 12-10-10-8 10x50kg - 10x55kg - 8x55kg - 8x57,5kg --------------------------------------------- Trening super, w wycisku na skosie mniejszy ciężar w ostatniej serii niż przed tygodniem ze względu na większy ciężar w początkowych seriach, myslalem, ze pojdzie spokojnie to 72,5kg, a tu zonk. Pompa mega. [...]

[...] z danym ciezarem, na nastepnym treningu dajesz 5% wiecej i jedziesz po 10. Z treningu na trening dodaj ciezaru albo powtorzen. Po pewnym czasie mozesz tez dodac po jednej serii na cwiczenie. Dopoki tak robisz postepy to cwicz. Jak sie skończą (pewnie z 2-3 miechy to potrwa co najmniej) wtedy sie zacznies zastanawiac co dalej. Ten plan da Ci to [...]

szczegolnie strata 1ml propa wali po kieszeni jak ch jeden z underow znajac ta problematyke ponalewal o 1 ml wiecej do flakonow 1 serii

chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]

Armagedda - szczerze mówiac nie podoba mi sie ten plan, moim zdaniem przy twoim stażu powinienes trenowac częsciej grupę- dwa\ razy w tyg.- a z mniejsza ilościa serii/może i ręce by wtedy ruszyły/ Niestety mogę trenowac tylko 3 dni/tydzień. także podtrzymać musze wskazówki poprzednie- ale decyzja oczywiście zależy od ciebie. Czyli od 15-12 powt. [...]

ale w 10 i piątkach tylko wiecej serii rozgzrewkowych czy głownych też??

wg mnie kazdy uklada plan wg wlasnych przyrostow jesli tak Ci bije najsztbciej sila cwicz tak jesli nie to zmieniaj cwiczenia ilosc serii i powt ... ja powiem tak cwicze zawsze do oporu kazda seria i sila dobrze rosnie wg mnie i wielu innych co cwiczyli do oporu (duzy ciezar) max ilosc powt na serie 10 w 1 seri a potem jak idzie robie przerwy dop [...]

w rozgrzewkowych wiecej, a w glownych - "jakby bylo za lekko, mozesz dodac serii glownych, w pierwszej kolejnosci do 5, pozniej ewentualnie do 10, na samym koncu do 15"

w trening sie nie wczytywalem, ale na pierwszy rzut oka za duzo serii, pozatym bez diety daleko nie zajdziesz. wykonczysz sie szybciej niz zrobisz mase!

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

Posłuchaj na duże partie od 12-16 SERII NA DUŻĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ (PLECY, KLATA, NOGI) 9-12 Na małą np. bic, tric. Na duże partie daj 4 ćwiczenia w pierwszym progresja, ostatnie izolowane np. rozpiętki, na małe daj 2-3 ćwiczenia.

sprawdz czy te żółte mają taki nr serii itp jak białe i odwrotnie. egipt, pakistan czy jeszcze inny kraj pochodzenia susty? postaraj sie o te foty najlepiej

[...] pięknie czuć, a zakwasy na następny dzień, że aż miło. Co do szrugsów to mogę polecić Ci coś innego niż reszta. Rób dużą ilość powtórzeń (w granicach 20), małym, ale stałym ciężarem i przytrzymuj w górze (tak jak to Rion powiedział), a dodatkowo możesz po serii spinać kaptury na tyle ile możesz. Wtedy poczujesz co to pompa (na mnie działa)

w sumie nie widze zastrzezen do tego planu mozesz nim pojechac spokojnie ale klate na prostej masz za duzo seri po co ci 6 serii po 12 powtórzen duzo nie znaczy dobrze. I mało motylka widze w cwiczeniach pleców.