serii

[...] drążek wypada. Mój problem taki ze średnio wiem jak robić to millitary Press , wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci z prowadzeniem w bok. I czy to tyle samo serii i powtórzeń ma być? No i może jakbyś cie mi podesłali jakieś poradniki jak to robić . Coś tam widziałem ale sporo tego było i nwm co wybrać. I na to millitaryPress to [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I każdą partię mięśni trenować na każdym treningu? Czyli przykładowo jeśli chcę 3 razy w tygodniu to nogi, plecy i klatka 12 serii po 6 powtórzeń 3 razy w tygodniu a reszta dwa razy? Zmieniony przez - Espem w dniu 2014-11-02 17:39:21

[...] z nim jest coraz gorzej :/ Trening z 31.10 http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg WL 5x 60-62.5 - 65 - 65 70x4 Wl na skosie hantlami 3x10x7cz 8,7x8cz WYcisk wąsko na triceps 3x10x40kg 7,7x40kg Siady 5x32.5 - 35 - 35 - 37.5 - 40 Fronty 3x10 x 32.5 (Miało być 5 serii, ale niestety zabrakło czasu :/)

Typowo na mase tak jak kolega wyzej napisal 12 serii na wieksze partie po 6-8 pwt bym robil albo w twoim przypadku Full body workout byłby planem przy ktorym bys mial dobre rezultaty z tego co ja pamietam w 3 miesiace od kad go robilem z dobra dieta doszlo ponad 10 kg masy:)

Trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , [...]

[...] 12x21.5, 12x22.5 12x17.5, 12x20 15x17.5, 15x17.5 15x16.5, 15x16.5 15x15, 15x15 15x10, 15x15 D. pompki 10 10 9 8 5 6 Komentarz: No, ostatnio coraz częściej wykonuję końcówki serii z zaciśniętymi zębami, niedługo je potracę %-) Od dziś liczę jedynie pompki, przy których dotykam nosem podłogi. Spodobało mi się :-D Krótkie te treningi, ale [...]

A jak połącze klatka i biceps a tricka dorzucę do barków bd dobrze? I jak zmiejsze ćwiczenia bicka i tricka do 3 serii jak to bd teraz ?

[...] był dobry o dziwo bo jakoś dziś z rana zmęczony byłem :) i pykneliśmy Sobie też zdj więc coś też dodam TRENING - klatka piersiowa i brzuch Pompki z nogami na podeście - 5 serii : 12 powt Wyciskanie sztangi płaska szeroko - 6 serii : Powt były mieszane; d Wyciskanie skos góra sztanga - 3 serie : 10 powt Wyciskanie skos góra hantelki - 3 serie [...]

[...] staż to 9 miesięcy, wzrost 180 cm, waga 77 kg, jestem na redukcji, mam dietę Low Carb, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i ćwiczę treningiem split.Mam takie pytanie ile serii robić na duże i małe partie mięśniowe ? Inni mówią, że 12-16 na duże na małe 9-12 a inni, że mniej więc sam nie wiem...aktualnie robię 16 serii 4 ćwiczenia na duże [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-Jd2jzdK121Q/VFYl_r5duJI/AAAAAAAAG-0/A9DfXkzeDzc/s640/f1t12.jpg + A1.Triceps Extension from Pins A2.Curl from Pins Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 http://youtu.be/zH1jCzclnGw B1. Dumbbell Hammer Curl B2.Dumbbell Triceps Extension Ilosc [...]

[...] professional CZEKOLADA Z MALINĄ Smak 8/10: Przyjemny, oba składniki dobrze wyczuwalne. Piłem z mlekiem. Rozpuszczalność: Wszystko tak jak być powinno. Piana: brak Gęstość: Konsystencja ok, bardziej rzadkie. Ogólne odczucia 8/10 Dobre słodkie białko, jak wszystkie z tej serii Sciteca. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2014-11-02 15:01:55

Lepiej robić mało powtórzeń, a wiele serii niż czekać na wejścia do osiągnięcia 30 powtórzeń w podciąganiu. Wzmocnisz się dużo szybciej robiąc pierwszym sposobem.

[...] , ospały + Radek twierdzi , że łatwiej spala przez to smalec także będę próbował . Trening głównie oparty na podstawach . Początkowo mało objętościowy ale będziemy dodawać serii itd. w trakcie . Dziś jedzenie jeszcze lightowe , jem to na co mam ochotę oporowo , na kolacje wybieramy się do " Manekina " na naleśniki także , nie będę sobie [...]

Dzisiaj postanowiłem zrobić interwały. Po porządnej rozgrzewce i 5 minutowym truchtaniu: - 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund truchtu: 6 serii. Na zakończenie 5 minut truchtu i ćwiczenia rozciągające. Kusiło mnie wykonać więcej serii interwałów bo czułem się w bardzo dobrej dyspozycji. Jednak z tego powodu, że dawno nie robiłem tego rodzaju [...]

No to nie jest takie oczywiste. Do samego wykonania oczywiście ale do długich serii jakaś solidna kondycja się przyda ;-) Akurat na brak siły nie narzekam, wejścia siłowe, nawet powolne robię bezproblemowo i to po wielu miesiącach bez treningu. Natomiast po kilku powtórzeniach bajka się kończy. Teraz tak sobie myślę, gdybym miał w pokoju dobre [...]

Ja tylko 12 serii. 4 s wspięcia normalne + odwrotne stojąc 4 s wspięcia stojąc jednonóż

Ja w wakacje się bawiłem w dop*****lanie łydek, kilka serii stojąc z dropami, potem siedząc z dropami a potem na suwnicy, jak bolało to jeszcze 30 robiłem :D a następnego dnia wstać nie mogłem

A ok, myślałem, że nap*****lasz np. 158 serii.

Nie widzę osłabienia po zrobieniu 3 serii dzień wcześniej, już bardziej moje łydki się męczą jazdą rowerem której codziennie mam trochę.

[...] jak u laski, no i na brzuchu. W końcu nadszedł czas, gdy postanowiłem wziąć się za siebie. Od 2 tygodni zacząłem biegać- 1min biegu, 1 min marszu i na razie robię 10 takich serii. Mam w domu podstawowy sprzęt: hantle, gryf prosty 180cm, ławka z modlitewnikiem, trochę obciążenia, a jeszcze druga ławeczkę do robienia brzucha- tzw ABshaper. [...]