serii

[...] 115x10 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (10-12p) +RP 5x11 4x10 3x9+3+2 5x12 4x10 3x11+4+3 Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (10-15p) + RP w ostatniej serii 22x12 19x11 15x11+4+3 22x13 19x13 15x15+5+4 Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 45+30+16+12+10 Allahy 7x11 6x11 5x11 4x14 7x13 6x13 5x12 4x17 Wznosy nóg CCx12 [...]

[...] czasie tracisz adaptacje nerwowe i stąd taka kaszana. W takich wymagających ćwiczeniach bym odpuścił zylowanie na maksa i po prostu albo zrobił rampę i back off, albo kilka serii stałym ciężarem czy odwrócona piramidę, żeby jakąś objętość utrzymać, bo tak jak Ci Damian napisał, po to robisz co 14dni nogi, dlatego te treningi będą gorsze, żeby [...]

[...] to wiosło dodałem 2,5kg ale niestety powtórzeń mniej. Wiosło końcem sztangi za to lepiej juz poszło i przyciągnie linek tez. Pull over w sumie leciutko lepiej o 1p w głównej serii. Na koniec brzuch i to by było na tyle. 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx9 CCx7 CCx5 CCx9 CCx6 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-9p) 70x8 122x9 110x9 100x10 70x9 [...]

[...] zeby w pierwszej roboczej być wypoczetym. Wiadomo siady czy ciągi to dłużej. Ale ja nogi co 14dni robie więc podalem przyklad z dzisiaj. Zasapany nie podchodzę do kolejnej serii. A Ty Przemek masz jeszcze większa objętość to ile Tobie schodzi na taki trening? Ja jak ppl lecialem to praktycznie 2:10-2:30 mi schodzilo :) bo okolo 14:30 [...]

[...] Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (10-12p) +RP 5x11 4x12 3x12+4+3 5x13 5x8 4x10+3x7+5 Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (10-15p) + RP w ostatniej serii 22x10 19x10 15x12+5+4 22x10 19x11 15x13+6+5 Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 45+30+16+12+10 Allahy 7x15 6x14 5x15 5x10 7x15 6x17 6x12 5x15 Wznosy nóg CCx15 [...]

Jaka grzejesz barki przed takim treningiem, bo widzę że ohp pierwsze leci. Nie licząc wstępnych serii na mniejszym ciexarze to jakieś trap raise itp?

[...] Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (10-12p) +RP 5x13 5x8 4x10+3x7+5 5x13 5x9 4x10+3x8+6 Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (10-15p) + RP w ostatniej serii 22x10 19x11 15x13+6+5 22x11 19x12 15x14+6+5 Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 45+30+16+12+10 Allahy 7x15 6x17 6x12 5x15 7x17 6x19 6x12 5x18 Wznosy nóg [...]

[...] w różnych wariantach, może 2s nachwytem, dwie podchwytem, mam jakieś gumy oporowe w domu to może jakoś to wyjdzie :) Ogólnie trening petarda :) A no i póki co ilość serii zostanie i nie będę szalał z żadnymi metodami typu RP czy dropy. Kilka najbliższych tygodni na bank bez tego a poźniej się zobaczy. Trening Pull 1 1. Wiosło sztangą [...]

[...] własnie takie g**** jak przerwa o 1m za krótka. Później jak lecą jednostawowe ćwiczenia na koniec to już też przerwy krótsze wchodzą i wtedy nawet jak wyjdzie 1-2p mniej, to się dorzuci serii, co akurat jakoś mocno regeneracji nie zaburzy i tam błędy czy niechlujstwo więcej wybacza. Bazowe ćwiczenia muszą być perfekt, tak samo dobra rozgrzewka.

Dzisiaj Push i muszę powiedzieć że jestem znów pozytywnie zaskoczony, przy pierwszej serii robiczej w końcu dołożyłem 2,5kg i udało się wytargac 1p wiecej :) w skosie dodatnim 2,5kg wiecej a regres tez na spokojnie tym razem miałem w głowie żeby odpocząć a nie na wariata i siadlo 12p Cała reszta tez ok. Tydzień zakończony pozytywnie, jutro już [...]

Taa ta cała drama z serii jak przetrwać święta. Kuzwa czy Święta to tylko żarcie do porzygu? Na codzien można się nażreć jak ma się ochotę to nie PRL że jadlo się tylko na świeta bo w inne dni nie było. Dla mnie święta to przede wszystkim chwila zatrzymania od zap... dolu 12h na dobe plus weekendy i poświęcenie czasu bliskim, a jedzenie to taki [...]

Legs dzisiaj siadły fajnie. W głównej serii dodane 5kg i zrobione ten 9rep ledwo co a w regresie też dodane 5kg ale za to 1p mniej... przy tym 11 juz mnie lekko pociągnęło do przodu a przy odkladaniu nogi jak z waty jak człapałem do stojaków :D w glowie miałem obraz tego jak zaraz padam z tą sztanga na glebę :D Przysiady ze sztangą na karku 2s [...]

[...] powtórzeniem zahaczalem o nie :p no trudno, w regresie za to więcej rep :p A w wyciskaniu na klatke na skosie ujemnym dodałem 2,5kg i udało sie zrobić 1p wiecej w pierwszej serii co tez mnie cieszy :) Ogolnie jest spoko, tylko strasznie prostowniki/lędźwie mi sie pompują, nawet jak chodzę. Na badaniach nie bylem czy to przez estro wywalone czy [...]

[...] w sumie to bez polotu znów walczyłem z wyciskaniem na płaskiej 142,5kg poszło lekko lepiej niz ostatnio no ale 6p i tak mnie zgniotło, nie odwalałem dzisiaj z dodawaniem serii "za karę" jak to było ostatnio bo to bezsens... sam łamie swoje założenia takim czymś. Na skosie dodatnim też ponownie 115kg i tam przy 9p brakło tego dosicku ale [...]

[...] niestety 162,5kg siadlo ledwo na 5p co ostatnio na 7-8p szło... no trudno, myślałem że będzie lepiej bo dzisiaj czułem się spoko. Mniejsza z tym, z racji tego że tej głównej serii nawet nie poczułem to zrobiłem jeden regres więcej. Za tydzień zmniejszam na bank obciążenie do 145kg i znów się będę bawił. Nic innego nie zrobię. Reszta treningu [...]

[...] na dniach :p No właśnie obstawiam że by było tak jak Tobiasz pisze :p Na bank cos zrobie lżej te dwa treningi (dzisiaj i jutro) :p przyda się na bank, a po tej jednej serii roboczej to myślę że to będzie dobre rozwiązanie dla mnie, bo będę zadowolony ze klamot i tak jakiś tam wjechal i że serie i tak poszly na max ;) no i zakres bede [...]

Siema Tak więc dzisiaj ostatni trening z serii tych lekkich. Już dzisiaj nawet miałem ochotę zrobić normalnie ten trening ale powiedziałem że zrobię cały tydzień treningowy lżejszy to zrobiłem :) dzisiaj trening w sumie godzinkę zajął. Co do odczuć to nie wiem co nawet napisać ale mam ochotę już wrócić do normalnego trenowania, czy bardziej sie [...]

[...] okazało sie inaczej. Regres juz trafiony dobrze ;) Na płaskiej ta metoda EMOM, tutaj juz fajnie trafione bo ostatnie 2p to tak na styk. Rozpietki trafione w pierwszej serii lekki zapas druga na styk trzecia i czwarta to już była walka Wąsko wyciskanie trafione i o dziwo dzisiaj fajnie weszło, moze dlatego ze nie jest gdzies na szarym [...]

[...] pajac a fajnie dopinac, tam było bez zapasu kazda seria. Zamiast sciagania to podciaganie na niskim drążku tez tyle ile dałem rade. Przeniszenie hantla tez max w kazdej serii. Szrugsy z zapasem poszły za tydzień doloze z 10kg albo 5 no zobaczę bo tutaj tempo tez sobie wsprowadzilem 3/0/x/1 :) Na koniec brzuch i finito. Ogolnie mega weszlo. [...]

[...] W wyciskaniu tym emom nie chcialem juz przesadzić i wyszło ze za lekko więc weszło 5x2p + 5p (zamiast 2p zwyczajnie do odcięcia) W unoszeniu na boki siedząc już w 3 serii było praktycznie max a w czwartej odcięcie i drop pewnie mial byc pojedynczy a zrobiłem x2 bo poniosło. Wyciskanie sztangielek juz 28kg ledwo na 10p ale tutaj oparcie [...]