serii

[...] drążka górnego do klatki 3 x 15 x 10 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)3 x 20 x 2 kg 4. wypychanie suwnicy 3 x 20 x 40 kg ( przy 3 serii zaczęłam czuć wyraźnie mięśnie) 5. uginanie nog w leżeniu 3 x 15 x 10 kg (opornie szło strasznie) 6. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 20 x 3 kg 7. [...]

Staraj się zwiększać obciążenie w każdej serii, żeby był postęp. Machanie tyle razy w zakresie tego samego obciążenia niewiele Ci da. Zainwestuj lepiej we własny pulsometr, bo mi takie urządzenia np. w orbitreku w takcie HIIT pokazuje puls 80 W rzeczywistości jest o ~90 wyższy.

[...] normalne i skośne,scyzoryki, przysiady, glute ham raise, podciąganie na drążku, pompki na poręczach - wszystkie z tych ćwiczeń poprawnie wykonane znajdziesz na youtube Podałem Ci 7 ćwiczeń. Możesz je sobie robić 3 razy w tygodniu. Po kilka serii, zwiększając liczbę powtórzeń. Poczytaj dokładnie do czego służą te ćwiczenia i trenuj! ;]

[...] jeśli chodzi o brzuch. Oczywiście ważny jest plan i systematyczność, mój znajomy stosuje A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń i serii nie chcę wprowadzić Ciebie w błąd gdyż moim priorytetem jak na razie jest trening na masę a nie na jej spalanie. Także lepiej jak wypowie się ktoś bardziej kompetentny [...]

[...] BCAA Xplode a z relacji wielu wiem ze smaki sa zblizone wiec sprobuje podpowiedziec 1. wybierz smak ktory Tobie najbardziej odpowiada 2. jesli masz juz inne produkty z serii Xplode np BCAA lub Glutamine to znakomitym pomyslem jest popijanie ich w jednym drinku z Creatine Xplode - wtedy kup ten sam smak 3. w BCAA Xplode zwyciezca smakowym [...]

[...] gornym 15/12/10 30sek przerwy 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy 4. wznosy nog w zwisie w superserii brzuszki na lawce skosnej w superserii klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy 5.Triceps dips na laweczce - 3x10 -1-10kg hantle : 20kg sztanga -2-8kg hantle : 35kg [...]

Czesc Karolu prosze cie o sprawdzenie tego treningu bardzo mi na tym zalezy,czy jest odpowiednia ilosc powtorzen i serii,i czy jakies czwiczenia zamienic na inne. za odpowiedz z gory dziekuje pozdrawiam SUPER FORMA

ogolgnie... duzo serii, jak na 3 miesiace. przetrenowales organizm. u Ciebie 12 s na duze, 8s na male partie. A w sumie to bym CI w ogole FBW polecił. pzodr

[...] to lepiej wykonuję ćwiczenia, ale siła w miejscu Co do postępów, to zaraz po tym ogólnorozwojowym zrobiłem trening na klatkę, to zacząłem z ciężarem 50 kg, a skończyłem z 65 w ostatniej serii - 6 razy, potem skos, zacząłem od 45 kg i zrobiłem wszystkie serie Wczoraj na klatkę ćwiczyłem, to zaczynałem na prostej od 40 kg.. także jest kiepsko..

Na complex masz maly cirezar, powinnas tak dobieac go w tym wypadku by w najslabszym cwiczeniu moc wykonac 10 powtorzen jak bedziesz robila 6 ruchow w serii to przyjmuj ciezar na 15 powtorzen

Wpiska z dnia dzisiejszego : A2 : 8/8 - Poziom +1 teraz zwiększamy powoli ilość powtórzeń w serii . A3 : 8/8 - A3 - pompki wąsko D : 9/9 C1 : 9/9 F : 11/11 E : 9/9 K2 : 12/12 Nie za wiele mam do komentowania jeszcze 3 dni treningu i fajrant !

[...] mi fajnie ale 3ci a szczegolnie 4 raz to z ledwoscia moglam wykonac cwiczenia,masakra jesli chodzi o wyciskanie hantli, moje rece cale sie trzesly,nie dalam rady dokonczyc serii. Pompki to za 4 razem nawet jednej nie dalam rade zrobic,nie podnioslam sie, wiec zeszlam na kolana i zrobilam damskie i to z ledwoscia 10 zrobilam. Trening wczorajszy [...]

Czesc Karolu mam pytanie?Jaki wplyw ma nietrenowanie nog na ogolna mase miesniowa,slyszalem ze jak nog sie nie bedzie trenowac to trzeba zapomniec o rozwinieciu gornej masy miesniowej.Jaki trening bys mi zaproponowal na rozbudowanie nog?jakie czwiczenia wykonywac twoim zdaniem ilosc powtorzen i serii? za odpowiedz z gory dziekuje! pozdrawiam

dziwne bo jedno zupelnie rozni sie oddrugiego. Tej pierwszej puszki nie mam to podalbym numer serii czy jakies inne oznaczenia. szkoda bo na poczatku mi pasowalo niesamowicie

wyslij mi na privat gdzie kupiles i nr serii tej puchy nie jestem wstanie Tobie cos w tej sprawie powiedziec, wszystko jest tak jak było

Oj nie za bardzo rozumiem Dobrze robisz teraz, gigantseria robisz w obwodzie 4 cwicczenia kazdy obwod po tyle serii ile zadane

[...] który jednak w niczym nie przeszkadza) Smak 10/10 (Jak dla mnie idealnie trafiony smak. Pomarańczowy bardziej orzeźwiający niż pozostałe "pomarańcze" z serii Xplode. Pije się ze smakiem) Działanie - tu pozostawiam bez oceny ze względu na resztę supli. Opinia była by nieobiektywna. myślę że warta spróbowania. Miarka - fakt, [...]

Moim zdaniem wystarczy 16 serii 200 przysiadów..

[...] 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi Barki : 5 serii x 10 powt wyciskanie na barki z oparciem sztanga 40kg 5 x 12 powt wzniosy sztangi w przód 15kg 5 x 12 powt wzniosy hantelek w bok 6kg Uda , łydki ( nogi cwicze od [...]

[...] kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi Barki : 5 serii x 10 powt wyciskanie na barki z oparciem sztanga 40kg 5 x 12 powt wzniosy sztangi w przód 15kg 5 x 12 powt wzniosy hantelek w bok 6kg Uda , łydki ( nogi cwicze od [...]