serii

Na proce w końcu jaki plan? na zmianę z wąskim WL, co drugi tydzień +15kg do serii roboczej, żeby nie operować za często powyżej 1RM czyli w poniedziałek 26.11: seria robocza 3x4x130 proca 3-4x4x145

[...] Fans oczekiwał na filmikach wcześniej %-). Szczególnie koncentracja chyba zawiodła, ie podchodziłem przygotowany i monster robił ze mną co chciał. Najlepiej poszło mi w 3 serii monstera gdzie założyłem czarnego, spiąłem poślady, brzuch, łopatki i poszło zadziwiająco lekko (chociaż dużej różnicy pomiędzy czerwonym a czarnym nie ma, ). Po [...]

" Najlepiej poszło mi w 3 serii monstera gdzie założyłem czarnego, spiąłem poślady, brzuch, łopatki i poszło zadziwiająco lekko (chociaż dużej różnicy pomiędzy czerwonym a czarnym nie ma, )." Marcin ,tak to sobie tłumaczysz :-? ,czerwony jest czerwonym ,a czarny czarnym ,dlatego są inne i dają inne profity w boju :-)) w czerwonym zepnij [...]

" Najlepiej poszło mi w 3 serii monstera gdzie założyłem czarnego, spiąłem poślady, brzuch, łopatki i poszło zadziwiająco lekko (chociaż dużej różnicy pomiędzy czerwonym a czarnym nie ma, )." Marcin ,tak to sobie tłumaczysz :-? ,czerwony jest czerwonym ,a czarny czarnym ,dlatego są inne i dają inne profity w boju :-)) w czerwonym zepnij [...]

wszystko co robię, robię tak jak czuję najlepiej lub w danej chwili z danym ciężarem jestem w stanie zrobić podciąganie - to też może kwestia perspektywy, ale w pierwszej serii nie widzę sensu prostować bardziej, można powiedzieć że mam wyprostowane - dalszy wyprost to puszczenie łopatki, a w drugiej pod koniec to brak siły ;-)

Dobre inrerwały :-) Każde ćwiczenie robiliście po serii czy więcej. Jak znam Ciebie to niektóre maszyny testowałeś nie tylko raz ;-)

jak po serii |-)? to można tak ;-)? średnio po 3 serie, pierwsze chyba wyszło z 6 zanim ciężar wyczuliśmy, czasami też 4 były Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-16 16:49:44

jak po serii |-)? to można tak ;-)? średnio po 3 serie, pierwsze chyba wyszło z 6 zanim ciężar wyczuliśmy, czasami też 4 były Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-16 16:49:44 No i na taką odpowiedź liczyłem 8-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-12-16 19:41:02

[...] powinny być pikuś ,nie wiem czy 142,5kg pójdzie może być za dużo. Lecz tak jak napisałem wyżej ,nie widziałem treningu. Świat należy do odważnych --WALCZ 137,5 w trzeciej serii poszło naprawdę ładnie, od początku do końca kontrolowany ruch - a to jednak była seria 3, więc moc już inna. 160 poszło w czerwonym x2 - skoro teoretycznie dokłada [...]

Nogi, brzuch 21.12.2018 /SFD/2018/12/22/1fbf6e90f01949f09fcde51245d44d29.jpg Przysiadu już ledwo wymęczone, z serii na serię dłuższa przerwa była potrzebna żeby uspokoić oddech ;-). Na uginanie leżąc tylko dwie serie bo coś mnie strzykało pod kolanem, zrzuciłem ciężar żeby zrobić regresa ale dałem sobie ostatecznie spokój. pozdro. Zmieniony przez [...]

[...] podciągając się, właściwie całe plecy masz siłą rzeczy spięte, więc trudno by jakieś odprężenie nastąpiło. Z koei przystępując do wiosłowania czy martwego, zaczynasz od serii rozgrzewkowych a nie od maksa na jednego repsa. Tak czy siak, sam jeśli mam w programie MC, wiosło i podciąganie, to trzecie wykonuję na końcu, ale nie tłumaczę tego [...]

[...] ajazego na korepetycje z robienia deload'ów, bo jak na deload ma być progres to chyba zacząłem ze zbyt wysokiego C %-) pompa niesamowita, szczególnie w barkach na ostatniej serii łączonej, która była po 20 reps :-D fajnie też, że chyba klęska żywiołowa w postaci oblodzenia dróg spowodowała, że najsłabsze ogniwa postanowień łatwo odpuściły i nie [...]

[...] / 10x80 3. MCNPN 15x80 / 15x80 / 15x80 3. Suwnica 15x220 / 15x220 / 12x220 4. Uginanie stojąc jednonóż 12x25 / 12x25 / 12x25 5. Sissi SQ 15 / 13 / 12 6. Łydka stojąc 20x75 / 15x75 /15x75 Wypiska z czwartku. Dobry trening, zmiana była w SQ bo więcej serii i w sumie chyba więcej powtórzeń. Koszulka była do wykręcenia po trenigu :-). pozdro.

[...] 3. 2 x 1+  a jakby założyć tylko 2 treningi WL w tygodniu poniedziałek WL wtorek plecy czwartek nogi piątek WL jakbyś wtedy widział rozkład treningów, wystarczy wywalić 2gi? I pytanie dodatkowe: + oznacza amrap tylko w ostatniej serii? czy tu ten plus co innego oznacza? z góry dzięki :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-20 20:54:29

Tylko pamiętaj. że w serii plus, jeśli zrobisz 0-1 powtórzenie ponad , to zostajesz na ciężarze. Ale na razie daleko do tego;-)

kabo czy ja dobrze odczytuję zapis tabelki robiąc siłę wykonujesz w pierwszych 3 seriach po 1 powt. a w 4 serii 4 powt. na tym samym ciężarze ? Co prawda nie robię siły w tradycyjnym znaczeniu od 20 lat ale coś mi to dziwnie wygląda.

kabo czy ja dobrze odczytuję zapis tabelki robiąc siłę wykonujesz w pierwszych 3 seriach po 1 powt. a w 4 serii 4 powt. na tym samym ciężarze ? Co prawda nie robię siły w tradycyjnym znaczeniu od 20 lat ale coś mi to dziwnie wygląda. Jak to jest na siłę to delikatnie to Tadeusz określiłeś ,Wason chyba wie co robi a my stare pryki |-) nie znamy się [...]

[...] bo to jego rozpiska wg schematu DUP (Daily Undulating Periodization), co prawda była na 3 dni w tygodniu ale została przerobiona do dwóch dni :-) 4 powtórzenia w ostatniej serii to AMRAP i na tej podstawie określa jaki ciężar powinien iść na następnym treningu ;-) a że były akurat po 4 na ostatnich dwóch treningach to zbieżność, tyle po prostu [...]

jakbym robił dwójki to pewnie wg rozpiski dla 4tej serii musiałbym zostać na tym samym ciężarze, więc zejście na jedynki było zagraniem taktycznym na nie zatrzymanie progresu ;-D

Kabo chyba wykroki na sucho znudziły Ci się po drugiej serii ;-)