serii

[...] 75/3,3,3 10 tydzień 37,5/8 45/6 55/5 65/3 70/3 77,5/3,3,3 11 tydzień 37,5/8 45/6 55/5 65/3 75/2 80/2,2,2 12 tydzień 37,5/8 45/6 55/5 65/3 75/2 80/2 85/2 80/2 13 tydzień sprawdzian 37,5/6 45/5 55/3 65/2 75/1 80/1 85/1 90/1 To tak na dobry początek. Systematycznie dokładaj też ciężaru do ćwiczeń pomocniczych, ale nigdy nie rób serii do upadku.

1. to i to działa na przednie aktony 2. po ile serii robisz te ćwiczenia ? jak dla mnie moze zostać 3. barki można traktować jako większą grupe gdzie serie mogą dochodzić do 10-12 ale myśle że 12 powtórzeń styka

bart ja nie mowiliem o ost serii tylko o pierwszych 2 tam bym dorzucil po 5 kg gdzies bo wygladaja jak serie rozgrzewkowe, no ale jak uwazasz...

[...] PLECY Wiosłowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie sprzed glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na ławce wąsko 2x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2x8 Prosty i skuteczny. Jezeli jestes endo mozesz dodac po jednym cwiczeniu na kazda partie i zwiekszyc liczbe serii. Zmieniony przez - kurator20 w dniu 2007-05-10 12:25:10

tak malo serii? 2razy w tygodniu to nie bedzie za malo?

Ja mam pytanko odnośnie 5 ćwiczenia, czy ma to wyglądać tak że leżąc na podłodze podnosze barki, lewą nogę -> opuszczam ją, prawąnogę-> opuszczam ją i dopiero kłade sie spowrotem na podłodze ? i czy to jest 1 powtórzenie ? I jakie powinny być przerwy między powtórzeniami w serii i seriami ??

[...] Komentarz : nie wiem czemu ale dzis pompe na bicu czulem juz w polowie robienia plecow i bicek do teraz lekko ''napuchniety'' po treningu mimo b.małej jak na mnie ilosci serii na ta partie , jak juz pisalem chyba troche przegialem przy martwym , nast razem chyba bede musial zmniejszyc p.s. fotka z obiadku potreningowego :D(kurak+makaron+fix [...]

bardzo lubie tego zawodnika chociaz jest troche zabardzo przerosniety, na filmie XXL Markus nie mogl zdjac koszulki i po kazdej serii zipie jak dziadek 70-letni

nie mam pojęcia co mogę w nim zmienić... Moze wprowadzić więcej serii na ćwiczenie np. (15,12,10,8) tym samym ciężarem. Jak ćwiczyłem to jedna seria to były wszystkie ćwiczenia zawarte na jeden dzień później przerwa i druga seria i trzecia. Teraz myślałem o tym żeby najpierw robić jedno ćwiczenie np. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i tutaj [...]

[...] będe trzymal 3sekundy w max napieciu to nie ma opcji ze zrobie to w 33 minuty... i zastanawiam się czy nie bedzie to zbyt duze obciążenie dla mięśni i czy dam rade zrobić cały trening na maxymalnej intensywnosci... bo jak mam w 3 serii robić już mniej intensywnie niż w 1 to nie wiem czy to ma sens i czy mięśnie nie przeciążą się zbyt mocno...

[...] października 2003 r.). Dostosowałem go do swoich potrzeb, tj. przy 180 kg obecnie. Chciałem porównać, czy to taki sam cykl. Jednak Tokarski stosuje równą liczbę powtórzeń w serii, wyciskanie bez progresji. No chyba, że źródło (gazeta)przekłamało tłumaczenie.Zresztą podaję: 1. poniedziałek/71%cm /4x5 powt. piątek /50-58% /4x5 powt. 2. [...]

[...] nim od września 2007 r. Termin zawodów w których chcę wystartować to kwiecień 2008 r. więc czasu sporo. Jak sie sprawdzi pojade nim 2 razy z przerwą ok. 1 m-ca na regereracje. Aby zaistnieć w pierwszej 5 muszę mieć min. 200 kg. bez koszulki. Przy okazji mam pytanie dot. stopniowania obciążenia w każdej serii/ dokładać, czy nie?/ oto jest pytanie.

A mogę zwiękrzyc ilosc serii na biceps??? lub poprostu dodac cwiczenie na biceps a jedno z miesni grzbietu usunąc???

Mało wiem o HST, ale nie jest TYLKO dla zaawansowanych. Zamiast dzielić ciało na poszczególne grupy mięśniowe to robi się mniejszą liczbę serii, ale za to 3x w tyg. HST nie męczy tak jak zwykły split

[...] rąk z górnym wyciągiem 12x10, 10x15, 8x20, 8x25 -wyciskanie francuskie 4x10x30 Komentarz : no sądziłem ze bede bral na wyciskanie po 24 ale jednak ilosc powtorzen i serii byla zupelnie wystarczajaca zeby wycisnac ze mnie maxa prze 21 , ciekaw jestem jak jutro odczuje bary , najwieksza pompa na samym poczatku co dziwne // zakupilem 8 [...]

[...] To juz mozesz policzyc. Carbo sporzywasz 1g/kg masy. Zma, polecam Kaizena pm. Reszta suplementacji uzalezniona jest od twoich mozliwosci finansowych? Trening: -za duzo serii na klatke -wspiecia na sownicy przy klatce, co to jest, co chcesz stymulowac? -przy plecach wystarcza 3cw ale porzadne, nie izolowane popierdulki ale cw wielostawowe [...]

nie, nie dorzucaj, Wodyn ci chyba juz mówił, że dwa wystarczą, ja na początku rozpisalem ci trzy lecz z mniejsza ilościa serii, to ostatnie jest juz zbędne- zbytnio izpolowane i zbyt imitujące, slabo imitujące poprzednie. myslę, że masz juz wszystko jak na tacy

Kolejny Odcinek Telenoweli z Serii "Wysłanuch Artów 1" "Przeczytanych 2 " Ja nie wiem Ciebie czytac w szkole nie uczyli/uczą to naprawde tak meczy? Może zamiast cwiczyc ciało pomyśl o prostrzych czynnosciach jak uzywanie mózgu? Sory za off top ale ,,Pałka Sie Przegła" i ja nie "wytrzymie" Zmieniony przez - [...]

Cześć! Zawaliłem dzisiejszy trening.Miał być martwy ciąg 6x6 + biceps ale musiałem zakończyć na 4 serii bo zjadłem jakiś mało zdrowy obiad i czułem jakby miał zaraz wracać Poza tym czułem jakbym połknął kamień co ogólnie zdemolowało moje samopoczucie.Po 4 seriach po 6 powtórzeń w martwym poszedłem do domu.A szkoda bo właśnie zacząłem brać [...]

Robić tylko te 3 ćwiczenia? W takiej kolejności jak mówisz? A co sądzisz,żeby do tego robić trochę mniejszymi ciężarami za to po 12 ruchów w serii? Będę miał problem,żeby zaczynać skos ujemny ze względu na to, że nie ćwiczę sam, ale jakoś dam radę :) Dzięki i czekam na dalsze wskazówki