serii

[...] zdobywać najwyższe trofea na największych arenach światowych. Dzisiaj oddajemy do Waszych rąk pierwsze z nich. Niezwykle wysoką siłę ich działania gwarantuje Wam nie tylko producent, OLIMP Laboratories, ale również Najsilniejszy Człowiek Świata DOMINATOR - Mariusz Pudzianowski. Stosując preparaty serii Dominator jesteś skazany na SUKCES!!!

[...] Creatine Citrate/Creapure ™/ NIE STAĆ CIĘ NA TO ABY NIE WYPRÓBOWAĆ NAJSILNIEJSZEGO STACKA KREATYNOWEGO MC POCZUJ MOC PUDZIANA !! Wszystkie preparaty serii Olimp Dominator charakteryzuje :uniwersalność zastosowań -ONE FOR ALL( Nie musisz korzystać z kilku antykatabolików ,kreatyn itd.) ,niezwykła potencja działania w [...]

plan beznadziejny, jak dobrze zrozumialem robisz 22 serii na klate w tygodniu!! 18 na triceps!!! 20 na biceps!!! a nogi, ktore sa polowa ciala - 12?? wklej ankiete dzialu, wtedy mozna cos doradzic

Jak wrzucasz plan do oceny to wrzuc caly plan, serie, repy, nawet ten dol wrzucilas okrojony, ilosc serii i repow tylko przy HT i przysiadzie, a reszta? Troche tak bez ladu i skladu. Jak na osobe sredniozaawansowana to te obciazenia co podalas bardzo poczatkujace, wiec rezczywiscie warto by ktos doswiadczony spojrzal na to i cos ci doradzil :-)

[...] wszystkie grupy mięśniowe, nie przedzielając ich przerwami/po skończeniu obwodu dopiero dłuższa przerwa/. proponuję zacząć od trzech obwodów - wybierz jedną z dwóch metod. 1. dobierasz jeden ciężar i wykonujesz w każdej serii jednakową ilość powt. 20 albo 25. lub zaczynasz wyżej i zmniejszasz ciężar zwiększając ilość powt. -odpowiednio 15/20/25

[...] jest ? Dlaczeo zaczynasz od wstępnego zmęczenia w tricepsie dając na początek ćwiczenie izolowane ? Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. MC jako pierwsze, za mało serii drażka. Za dużo na biceps. Nie ma nic na dwugłowy uda. Zajedziesz przedni akton barków i stawy barkowe . Ten sobotni "trening" to też nie wiem co ma na celu. [...]

dzieki Viren, piona opcja mnie zaciekawila. trenuje od pol roku i bylem przyzwyczajony do duzej ilosci serii i wgl. tutaj tego wypada malo, ale musze przetestowac i wykonywac wszystko sumiennie, zobacze jak to wyjdzie w praniu. ........................... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

Skoro lekarz zabronił Ci chodzić na siłownię to możesz robić tak: 1. Pompki codziennie, o jednej porze dnia, dokładając po każdej maksymalnej serii +1. 2. Pompki co drugi dzień, z tym, że w dzień treningu zakładasz sobie, że masz zrobić np. +5 do max, za n-tym podejściem, chyba, że uda się za pierwszym, to dokładasz. 3. Pompki w mniejszych [...]

[...] - wiosło / mc 10/8/6 (na przemian treningowo) - wyciskanie płasko 10/8/6 - wyciskanie żołnierskie 10/10 - uginanie ramion ze sztangą 10/10 - francuskie 10/10 10/8/6 <-- to nic innego jak 3 serie, w pierwszej serii 10 powtórzeń, w drugiej 8, w trzeciej 6. 10/10 <-- dwie serie po 10 powtórzeń Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-20 14:04:27

trening danej grupy mozna przerwac przy osiagnieciu szczytu pompy taka niepisana zasada poczatkujacemu zajmie to 16-20 serii (np. klatka), zaawansowany da rade w 6 seriach wlasciwych idealnie pobudzic miesien

Ok, rozumiem ... A jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii, ciężar i przerwy między seriami i ćwiczeniami to jak powinno to wyglądać w moim przypadku?

[...] a biceps podczas treningu klaty. Czyli na zmianę. Ale ekspert wyjaśnił mi, że "to dobre dla frajerów" (z naciskiem na cudzysłów). I trening danej partii mięśniowej należy wykonać jednym ciągiem (Split). W dodatku ciężar należy zwiększać z serii na serię 8-)8-)8-). Jak widać duch ochoczy. Zmieniony przez - explorator w dniu 2016-12-19 11:43:19

Tak ale ja mialem na mysli serie laczone czyli 3 cwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku to jest dopiero jedna seria.Takich serii w zaleznosci od wytrenowania itp od 3-4 do 6-8

Byłem dzisiaj na treningu. 4xćwiczenia na plecy, 1Xszrugsy, 3xtriceps. Ćwiczenia łączone w serie, każde ćwiczenie 4 x po 12 powtórzeń ( średnio bo ostatnie w ramach poszczególnych ćwiczeń do wyczerpania, min. 8x), w każdym ćwiczeniu dokładanie obciążenia do poszczególnych serii w ramach konkretnego ćwiczenia. I powiem tak... mało mi:))

Geniu napisz tutaj prosze planik (tylko dokładny), którym robiłes klatke z konkretnymi ćwiczeniami ilością serii i powtórzeń

[...] 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8p 2. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-8p 3. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8p 4. Uginanie o kolano - 3x10p + 16 serii na barki. Przeszedłeś sam siebie :)) Nie układaj sam planów bo nie masz żadnego pojęcia o tym. Korzystaj z gotowców i nie kombinuj. Im prościej, tym lepiej.

[...] to na takich cwiczeniach lepiej schodzić na niską liczbe powtórzeń. NAtomiast na typowej izolacji, takiej jak francuz radze robić około 10-12 powtórzeń. Co do bicepsu, to 9 serii na biceps jeszcze styknie. Trzy ćwiczenia na biceps, po trzy serie, to taka optymalna liczba. Więcej to już mogłoby być za dużo, a mniej być może za mało. Zresztą [...]

Cwiczylem kyoushin 2 lata.Wiem,ze to stosunkowo nieduzo jak na te sztuke walki,ale potem byly 2 lata Tkd i ostatnio do czasu serii kontuzji,przez 3 lata zajmowalem sie boksem i silownia.Mam tez "nieco" doswiadczenia z ulicy i dzisiaj obietywnie oceniajac karate musze przyznac,ze jest tam nieco "techniki uzytkowej",ale prawde [...]

prosiakx- popieram zorro44- byc moze w jakiejs serii jest troche trena ale *** wie ile. raz trafisz na trena a raz na propa wiec sam zdecyduj czy warto.

No myślałem wlasnie zeby dać te barki do klaty wachalem sie miedzy dodaniem do bica i trica a klaty ale skoro tez mowicie lepiej bedzie do klatki tak zrobie :) a jesli chodzi o ilosc serii to ok ? Dzieki za wszelkie opinie :) Krytyczne oczywiscie rowniez są potrzebne !