serii

[...] i jak do tej pory opłacało się, bo z chudych patyków zrobiły się niezłe uda.Z Hack-przysiadami się nie przejmuj, ja też często mam problem ze zrobieniem 7 serii, rób tyle ile możesz ale bez ściemy. Następnym razem jako ostatnie ćwiczenie zrób wyciskania na suwnicy w 7 seriach po 12 powt. dzielone po 6, a w miejsce wyciskania [...]

Nie no, to będę robił hack przysiadów ile się da, ale to rzeźnia jest . Co do samych nóg, to bardziej mi zależy na "bruzdach" niż na obwodzie. Na następnym treningu w takim razie MC zrobię jako przedostanie ćwiczenie, a wyciskanie na suwnicy jako ostatnie 7 serii. Dzięki.

[...] spróbuję coś dorzucić. Martwy ciąg jako 4 ćwiczenie dał dobrze po dupie. Obciążenia mniejsze niż jak robiłem je jako pierwsze. We wspięciach trochę nie ogarnąłem tematu w 3 serii i dałem za małe obciążenie początkowe, żeby zrobić serię z podwójnie zmniejszanym ciężarem 6+6+6. Za to w czwartej już trochę lepiej i mam nadzieje, że to właśnie o to [...]

Dajesz Bzyku, będzie dobrze!! Za tydzień spróbuj przy ostatniej serii wyciskania sztangielek zrobić podwójnego drop seta, tak na "zmasakrowanie" klatki.

[...] 6x155kg+6x105kg+6x55kg Wrażenia: Podciąganie idzie mi coraz lepiej i dzisiaj na prawdę fajnie czułem najszersze. Wiosłowanie, za tydzień dorzucę 5kg do ostatniej serii, nie jestem pewny czy dobrze robię technicznie, ale będzie można to ocenić na filmie. Dzień dobry, robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, więc obciążenia bez szału. Całkiem [...]

[...] Wrażenia Dipsy, próbuję robić garba, ale w momencie kiedy schodzę w dół, to mnie przegina do przodu. Na koniec zrobiłem bez obciążenia, bo jak zobaczyłem wykonanie ostatniej serii to się załamałem... Schodzę z ciężarem następnym razem i staram się bardziej zginać. Wyciskanie sztangielek, dzisiaj 2/3 ruchu. Obciążenia trochę mniejsze, ale idzie [...]

[...] ciężarów, ale potrzebowałem zmiany w planie. Ad.2. Do bicepsa nie przywiązuję zbytniej uwagi. Co bym nie robił on i tak rośnie . Ad.3. Jeśli bierzesz 220kg w ostatniej serii drugiego ćwiczenia (nie, nie tłumaczę się! ), to nic tylko się cieszyć . Nawet jeśli byłaby to pierwsze seria pierwszego ćwiczenia , to i tak zawstydziłabyś 99% [...]

[...] 14x95kg, 2s 6x125kg+6x85kg+6x45kg Wrażenia: Podciąganie świetnie skatowany najszerszy. Ostatnia seria z przytrzymaniem nóg. Wchodzi bardzo dobrze. Wiosłowanie, do każdej serii kolejne 5kg. Jest moc, staję nogami bliżej talerzy i wchodzi bardzo dobrze. Ściąganie linki wyciągu dolnego, dorzucone kolejne 5kg. Robię z paskami, bo niestety brak mi [...]

[...] francuskim zrobiłem z 50kg założoną ilość i jeszcze zostało trochę mocy, więc dorzucam do następnego treningu 5kg. Pompki w podporze, zwiększyłem obciążenia o 5kg w każdej serii i dałem radę, więc za tydzień zwiększam o kolejne 5kg. Unoszenie nóg w zwisie, mistrzowskie ćwiczenie. Obecnie moje ulubione SS 25kg/37,5kg [...]

[...] sztangielek bokiem: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg + 6x6kg Wrażenia Wyciskanie sztangi, do Smitha nie mogłem się dostać, więc zrobiłem wyciskanie na sztandze. W ostatniej serii jednak trochę sobie pochlebiłem i 110kg okazało się trochę za dużo. Wyciskanie sztangi sprzed brody, 26 ćwiczeń na barki z sobotniej instruktorki zrobiło swoje (a [...]

ok, to moze konczac sprzeczke. ie uzywaj pasa do spokojnych serii/ciezarów, gdy bd zblizal sie do maxa/ciężarów "straszących" CIę, ubierz i bedzie i pracowac wszystko tak, jak powinno i zdrowie zachowasz Przy MC jednak na wiekszych ciezarach tez jestem zwolennikiem pasa. Jednak kregosłup i rdzen kregowy mamy 1...

jw. czy ja też jestem miętki,bo używam pasa??Mało tego,używam go praktycznie do 80% ćwiczeń i nie uważam,że przez to mam słabsze prostowniki.W mc 200kg w serii już robię i siła idzie cały czas do przodu, masa również.Dlatego nie mogę się zgodzić z kolegą adzikiem,kręgosłup mamy tylko jeden a w mc szczególnie łatwo o kontuzje, przy takich [...]

[...] 10x10kg, 10x9kg + 6x6kg Wrażenia Pomki na poręczach, od kiedy pochylam się do przodu to znacznie mniejsze ciężary, ale czucie klaty o wiele lepsze. Rozpiętki, w ostatniej serii w końcu skusiłem się na 21kg i nawet jakoś to poszło. Wyciskanie sztangi sprzed brody, trochę już lepiej niż tydzień temu, ale w dalszym ciągu są to obciążenia znacznie [...]

aktualnie od miesiąca trenuje 4 razy w tyg pon i piąt klatkę 1 5 serii na ławce skośnej 50kg seia 10 powtórzeń 2 5 serii na ławce prostej 50kg seria 10 powtórzeń 3 pompki 4 rozpiętki na ławce prostej 5 seri po 10 wt biceps gryfem prostym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg gryfem łamanym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg hantle 5 serii po 10 powt po [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8 barki: wyskanie sztangi zza glowy 3s 10-8 plecy: wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 2s 10-8 ławeczka rzymska 2s 15 biceps: młotki 2s 10-8 triceps: wyskanie sztangi wąsko 3s 10-8 i wyszlo tak: nogi: 12 serii klatka: 10-11 serii plecy: 12 serii barki: 9 serii biceps: 7-8 serii triceps: 7-8 serii będzie?

Poniedziałek(brzuch i mięśnie naramienne) mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek(2x5kg) bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki- 8 serii po 30 powtórzeń Wtorek(triceps i nogi) triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) [...]

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres [...]

[...] opisu Niemca. Ja go przeksztalcilem bo cwicze to z innymi partiami i nie tylko klate robie tym systemem, oraz dodaje po 5 kg a nie po 4 kg. np. wyciskam 110kg na 5 powt. 10 serii za tydzien 115kg na 3 powt. 10 serii za tydzien 115 kg na 4 powt. 10 serii za tydzien 115kg na 5 powt. 10 serii jak sie nie uda mi np. na 5 powt. wszystkich zrobic to [...]

[...] fatu, na szczescie nie miecha). Przedstawie moze, jak obecnie cwicze: KLATA: (przed wczoraj) Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serii 10x108, 8 x 118, 8x118kg (ostatnio byl atak na 130x3pow) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3 serie 10x47.5g 10x47.5kg, 10x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x32.5kg, [...]

[...] hantlem miedzy nogami 4x15 64kg Front sq + wyprosty siedzac 13x60kg + 5x125kg / 11x80kg + 7x100kg/ 9x100kg + 9x75kg/ 7x130kg + 11x75kg/ 5x160kg + 13x75kg Syzyfki 4x12 Uginanie lezac + martwy ciag na prostych nogach 15/12/12/10 ost. calym stosem + 4x10x75kg 8 serii lydki i 8 serii brzuch Film z ostatniej serii frontow: http://youtu.be/DL8tGoHyr2o