No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te [...]
[...] Górnik Łęczna Widzew Łódź Odra Wodzisław Górnik Zabrze Do pierwszej grupy nikt juz nie wskoczy, rużyny będą raczej z niej odpadać do 2 grupy. Drużyny z drugiej grupy nie zmienią przynależności. Kluby z trzeciej grupy, mogą awansować do grupy drugiej, ale dopiero po serii 2-3 zwycięstw. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-03-03 20:58:11
[...] w ogóle mi się zaje.biście zapowiada - nie wiem czy będzie czas taczkę załadować... A co do Fali - nie wiem czy zauważyliście, ale właśnie to były ostatnie dwa odcinki z tej serii. Teraz chvj wie ile będziemy czekać na wnowienie, przy czym Polsat zazwyczaj najpierw daje poprzednią serię tak od połowy, a dopiero później idą nowe odcinki. Do tego [...]
90 kg w serii czy 90 kg rekord?? nie zawsze masa idzie w parze z siłą, i na odwrót; nadal odradzam...spokojnie do przodu idziesz i będzie dobrze; nie możesz oczekiwac cudów kilka miesięcy i zapewne zyskaleć 3-4 cm w kablu a to jest dobry wynik.
[...] wyrzuciłbym rozpietki itd jeśli to ma byc redukcja. tez nad tym myslalem, ale mam juz dosc wyciskan. A moze zostac przy 2 cwiczeniach na klate, tylko zwiekszyc ilosc serii ?? trzy kawkimoze uwaga nie duza ale sugerowalbym CI najciezsze cwiczenia typu siady i MC robic na poczatku treningu. moze i lepiej by bylo, ale moim priorytetem są [...]
[...] zmienic..moze rzeczywiscie bez sensu chyba nie zrozumialem ocb z progresją mam robic progresję co serie (np. 3s 15/10/5), czy co 2,3 tygodnie (najpierw po 15 powt w kazdej serii, po dwóch tyg 10, po kolejnych dwóch tyg.- 5 itd)?? z tego co napisales zrozumialem, ze kazdego dnia mam robic identyczne cwiczenia (tzn tylko z różną intensywnością)? [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x15 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 15 Tylko, czemu w każdej serii jest 15 powtórzeń? Stopniowo dodawaj ciężar zmniejszając ilość powtórzeń i dodając coraz więcej czasu w przerwach w kolejnych seriach 2) Uginanie ramion ze sztangielką [...]
zaczynasz od 60-70 % CM dla 15 powtórzeń. w każdej serii taka sama ilosc powt. dokłądasz co trening obciązenie tj w hst. np pon 15 powt z 60 % CM (cięzar maksymalny dla 15 powt), sroda (70% CM), piątek 80.. 85. 90. 100. jak masz 1,5 tyug regeneracji to możesz śmiało śmigać juz
[...] 10 powt ok 4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt podciągaj się na drążku jako pierwsze ćwiczenie 4-serie wiosłowanie sztangą 8 powt progresja Prostowniki 5-serii unoszenie i opuszczanie tułowia z odwaznikiem na plecach 10 powt ok Kaptur 4-serie unoszenie hantli do góry trzymając je przodem 10- 12 powt więcej powtórzeń 4-serie [...]
[...] o to że zrobiłem sobie priorytet na barki i chciałbym sobie wrzucić to ćwiczenie no i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ono OK na co zwracać uwage przy wykonywaniu ile serii, powtórzeń polecacie i z jakim innym ćwiczeniem można by to było ew. połączyć. opis ćwiczenia. Siedzimy na ławce uchwyt młotkowy sztangielek - ręce opuszczone w dół, [...]
[...] wykonywał przeróżne techniki i ręczne i nożne, dużo low-kicków i wysokich kopnięć. Przeciwnik, jak to zauważyli komentatorzy w każdej rundzie skupiał się na 10 sekundowej serii kiedy bił z całych sił, jednak chyba ani razu nie zagroził Marcinowi. Marcin oglądając poprzednią walke Gulaya wiedział jak z nim skończyć najłatwiej i tak też zrobił. [...]
u mnie jest tak samo ze jak chce zrobic przysiady to musze najpierw lawerke przestwic i wziasc od niej stojaki i wtedy jest lipa bo kazdy kto wejdzie na silke tlyko pyta "ile serii ci zostalo" bo wszyscy "koksy przeciez na lawerke tlyko czekaja
myśle, że nie ma potrzeba zmieniania ćwiczeń w tej sytuacji- dobrze jest pozmniejszac ilość serii do poziomu 50-60% zwiekszając jednocześnie ilośc powt.- tak około 15-tu/jeśli normalnie robisz około 8/ i "przycisnąć" je lecz nie przesadzając- ciężar dobierasz na 18-20 potencjalnych mozliwości
[...] porcjach tak wygladala dieta na ostatnim cyklu + BCAA + omega + witaminy sam przelic ile tam jest bialka i nie jest to samo scierwo z odzywek trening na ost cyklu klata 30 serii /week 2 razy na tydz ( osobno dolne i gorne partie) barki 12 + 8 week bic 12 +3 tric 12 +6 plecy 16 cos jeszcze zle ? nic wicej nie poradze !! i jak mowie pierwsze 2 [...]
aha i poproszę jeszcze jakieś rady dot. liczby powtórzeń ilości serii bo nigdy eni robiłem martwego ciągu a nie chce na począku sobie krzywdy zrobić zważywszy na uraz kręgosłupa potraktuj mnie jako zupełny początkująćy:PP dzięki z góry.
do cwiczen klatki dips z pochyleniem ciała do przodu (dolne partie m.piersiowego+triceps) co do serii to malizną trąci. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-03-05 22:00:23
[...] wychodzi mi 4 razy w tygodni lub czasem trzy. Partie mięśni łącze: Klatka,biceps/ barki,triceps/ nogi,plecy/ staram się raczej na każdym treningu ćwiczyć maksymalnie intensywnie zwykle 13 serii na duże grupy mięśniowe i 9 na małe. Jestem ciekawy waszego zdania czekam na opinie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - adversim w dniu 2007-03-06 01:06:51
Chyba zrozumiałem Dokładasz ciężar tylko do serii zasadniczych(6x6). Ewentualnie jak będzie potem duży skok pomiędzy ostatnią serią rozgrzwkową, a pierwszą zasadniczą to wtedy możesz wrzucić między nie jeszcze jedną rozgrzewkową. Procenty liczysz tylko po to żeby wiedzieć od czego zacząć mniej więcej każdą fazę(tak orientacyjnie)
[...] ale z jednoczesnym zachowaniem kształtów i rzeźby mięśni =]] Po pewnym czasie będzie dobrany taki ciężar którym robie 6 powtórzeń i będe ćwiczył nim aż nie zrobie wszystkich serii tym cięzarek po 8 powtórzeń. Następnie znowu dobiore ciężar któym będe robił 6 powtórzeń i nie wiecej i tak w kółko =]] (oczywiscie po pewnym czasie zmienie plan ale [...]
MICR0N: test treningów
