serii

[...] 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 podchwyt 3s 2)sciskanie "Ściskacza) 4 serie max to co wyżej tylko nachwyt piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 2)przysiady wykroczne 4s <- nienawidze tych przysiadów łapie dziwne bóle podczas robienia niemozna zastapic czyms innym? np uginanie nóg w siadzie [...]

Witam Mam jedno pytanie: Mianowicie nie rozumiem jak cwiczyc :P, tzn. wykonuje po jednej serii kazdego cwiczenia (caly obwod) i potem zaczynam drugi itd? Czy robię po kilka serii jednego cwiczenia?

[...] 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 podchwyt 3s 2)uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4 serie 12/12/12/12 piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 2)przysiady wykroczne 3s 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie ramion ze [...]

haha :] nie tylko rozpraszają heh :] nie no tez mam tematy z płcią przeciwną ale co pogadam o nowym treningu ?? pomoże mi w serii ??

[...] 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 podchwyt 3s 2)uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4 serie 12/12/12/12 3s piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 2)przysiady wykroczne 3s 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie ramion ze [...]

[...] co obserwuję na siłowniach. Nie jest problemem ułożyć splita 3 dniowego gdzie będzie się bawił w ćwiczenia typu ugianie na biceps w oparciu o kolano, czy na klatkę po 16 serii. Zwrócie uwagę że w planach moich są treningi oparte na złożonych ćwiczeniach a dodatki typu biceps i triceps są dodatkiem aby jeden z drugim początkujacym w ogóle [...]

dajmy przyklad plecow gdzie trening przewaznie najdluzszy i najciezszy 4-5 serii podciagan 4-5 serii wiosla polsztanga 5 serri mc i co nie jestem w stanie takiego treningu zrobic w 60 min? z palcem w dupie

[...] opiekuna pakierni, na której się pojawiałem - jako mocny i prosty. Rzecz jasna nie wykonywałem go niezmiennie przez x m-cy - wprowadzałem nowe ćwiczenia, natomiast ilość serii i powtórzeń pozostawała niezmienna, zmieniało się obciążenie - tu też starałem się o ciągły progres. Brak treningu nóg ze względu na biegi. Czekam na opinie. Dobre to, [...]

[...] 2. Podciaganie/Dipsy. jak minimalizmy to minimalizm daj znac jak pojdzie sluchaj mam pytanie, jak robiles 3cwiczenia, to psiales ze przez kazdy mikrocykl stala il. serii ? bo caly czas sie wacham czy 7cwiczen i standardowa obj., 4cw standardowa czy 4cw, obj 30 powt na grupe tylko jestem pewien ze nie zrobie 6s z takim samym ciezarem, [...]

sluchaj mam pytanie, jak robiles 3cwiczenia, to psiales ze przez kazdy mikrocykl stala il. serii ? tak. robolem 2 serie. Panowie zastanowilem sie. Jednak zostane przy swoim planie z 3 cwiczeniami. Dzis mi sie dobrze cwiczylo. Jednak rece, klatka i plecy beda mialy za mala czestotliwosc. Pamietam eksperymenty z Billem Starem. Masa szla ladnie ale [...]

pompki brzuszki Tak. Napewno. Slyszalem, ze Majewski i Malachowski robia po 50 pompek w serii.

[...] 2 serie B Wiosło półsztangą na 'V' uchwycie 3x12 // ok C Wiosło na wyciągu dolnym 3x max (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/ 3/3 /2 // co Ty kombinujesz z tym dodawaniem serii?!?! E Wyciskanie francuskie hantlami, chwyt młotkowy 3x8 (stały ciężar) F Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2x max (rest-pause) (stały ciężar) //trochę szalejesz [...]

Witam tak jak w temacie mam do sprzedania super bluze z limitowanej serii Lebrona Jamesa bluza jest noweczka ani razu nie maielm jej an sobie poniewaz jest troszke na mnie za duza bluza posiada jakis system ze latem chlodzi a zima troche zatrzymuje cieplo ponoc to siateczka ktora jest tam zamontowana plus gratisowo dodam do bluzy Super Czapke [...]

-> Skoki na skakance - w trakcie zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, później wolniej, znów zryw. Ogółem 2-3 minuty skakania w każdej z serii (całość kilka razy), -> 10 metrów sprint + skoki na skakance, minuta przerwy, powtórzyć kilka razy, -> Bieg bokserski - ogółem 2 minuty -w tym zwiększanie tempa (do maksimum) na 10-15 sekund, [...]

robal85: A możesz jeszcze napisać ile robiłeś seri w dzielonym tzn np 9 seri na klate 6 na bica coś w tym stylu.I jak długie przerwy między seriami proferujesz ja lubie dłuższe bo lubie używać większych ciężarów. Wiesz, to się ciągle zmieniało - jak cały trening, ale preferuję niewielką ilość serii i krótkie odpoczynki.

[...] ćwiczeniami, i chyba mam za duze przerwy po między ćwiczeniami na każdą partie. Do tej pory ćwiczyłem tak jak było podane w tym planie tzn najpierw wszystkie ćwiczenia z serii 1, później 2 itd, teraz chce wykonywać tak tylko 3 pierwsze serie, a później wszystkie serie danego ćwiczenia po kolei, bez ich przeplataia: Podciąganie sztangielki w [...]

nie wiem ktora ale generAlnie nigdy nie robile przysiadow i szczerze to to co mialem w ostatniej serii to 120kg to bylo najwiecej jak do tej pory co na przysiad zabrałem haha

W zupełności wystarczy jak będziesz wykonywał dwa zestawy ćwiczeń łaczonych na partię tzn 4serie + 4serie (małe partie 3+3) a w drugiej parze 3serie +3serie. W sumie masz 14 serii na partie wystarczająco. Nie radzę dłużej aniżeli 3-4 tygodnie jechać tą metodą.

[...] ciala, to jak dowalasz nogi to reszta tez rusza do przodu sprawdze na sobie... ale coś w tym jest :) bo kurde jak bylem w szlae treningowym w maju w naprawde dobrej formie to maxa na klate pocisnalem 132,5... a teraz jak szmata po wakacjach i ostatnio na klatce w ostatniej serii po 110x4 120x2 poszlo 127,5x1 wiec bede trwal w tym przekonaniu

[...] tak jak powinno to dorzuce cos izolowanego. " Słabo rosnące ramiona to także moja zmora. Testowałem taki plan jakim chcesz trenować i testowałem taki sam plan z ramionami. Po jednej serii prostowania i uginania na końcu treningu i ramiona szły o wiele lepiej. Także rozważ jeszcze raz, bo jeżeli nie masz poręczy i drążka to będzie ciężko.