serii

jesli trenujesz kick trzy razy w tygodniu to na silke idz dwa razy i odwrotnie. musisz mieć dwa dni zupełnie wolne- jeden w środku drugi na końcu tygodnia. trening jest zły. każda partię trenuj na każdym treningu lecz tylko w 3-5 serii. to daje dobre efekty w sytuacji jak twoja

Oznacza to rozkłąd liczby wpotwórzen w serii np. 1 seria 12 powtorzen 2 seria 10 powtorzen itp itd

[...] przedramion nachwytem 3/20 uginanie przedramion podchwytem 3/20 zwijanie sznurka z obciazeniem na patyk 4 razy kaptury : sztrugsy sztanga 6 /20 Trening ok dodaj cos na tylni akton przy barkach, klata 2 razy w tygodniu hmm no wsumie jest lajtowo bo po 10 serii masz staz 4 lata no mozna sporobowac aczkolwiek do konca nie jestem przekonany:)

[...] - ale nie wiem jak to prawidłowo wykorzystać, nie chcę nabrac masy (kiedyś ćwiczyłam na siłowni bez instrukcji i wyglądałam jak NRD-owska sportsmenka) Przysiady przed górami też dobra rzecz ale ile serii po ile powtórzeń, nic nie wiem. Biegam rano 6 mil (ale nie wiem ile x w tyg jest wystarczająco) Jeśli mozecie mi coś poradzić będzie wdzięczna

generalnie jesli chodzi o taka rozpiske to jest prawidlowa 15-1/10-2/5-3 i tak cwicz, ja stosuje to troche innaczej bo mam w kazdym mikrocylku tyle samo serii. na wieksze partie po 2 serie na mniejsze po 1 i tego sie trzymam. Pozdro

Nie tyle wyeliminowal co przestraszył! Po serii nieudanych zamachów na Harda (morderczy trening, sztuczna slizgawica, podejrzane suple itp) WODYN stwierdził,że jednak zawodnik jest niespodziewanie twardy i wyniki na koniec cyklu zbyt zbliżą sie do jego rekordów. Sięga więc po środki ostateczne. Poszedł trenować "dźwignię śmierci" i [...]

[...] rozwoju masy siły.. Jednak problemem jest ww ból, czasami ciężkoo mnie sie chodzi, po dłuższym marszu musze troszke odpocząć. Ćwicząc przysiady często przy 3 czy kolejnej serii już nie mam siły dosłownie sie podnieść nawet z niewielkim ciężarem. Będę próbował jeszcze do końca tego tygodnia siadów będę oszczędzał nogi jak będe mógł. Spróbuję [...]

[...] tkanek = więcej pracy dla mięśnia sercowego. I niestety może to się odbić na kondycji. Znam ludzi co mieliby problem nawet przebiec 100 m, zadyszki dostają już po zrobieniu serii podrzutów ze sztangielkami. Przyznał to też kulturysta, Robert Piotrkowicz (zdobywca Pucharu Polski w roku 2005): "Ważyłem 130 kg. O bieganiu nie było mowy, [...]

[...] masy (temu robie w 1 dzien bo to powinn byc po weekendzie po 2 dniach odpoczynku), biceps uwypuklenie bo te grupy uwazam za najsłabsze dieta oczywiscie jest I Barki (10serii): 1. Wyciskanie sztangi zaa głowy 4 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 3. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 [...]

To mnie pojechaliście. Coś wykombinuje. Chodzilo mi glownie o to czy zamist wykonywania 3 ćwiczen na daną partie miesni mozna wykonac 2 z większa iloscia serii np 8x prostowanie i 4x przysiady. Dodam tylko ze tak robilem i nogi szly bardzo dobrze (170 wzrostu , lydka 40, udo 56 , bic 35 )

Indor -MAM CI TO ROZPISAC DOKŁADNIE, czy tylko chodzi ci o opinie odnośnie ilości serii, ilośc wydaje sie dobra, jednqak wiele zależy od doboru ćw.

[...] bo ciekawe czy skrobniesz tu cos za 3 lata czy juz bedziesz mielanze uzadzal z kolegami to do tej odpowiedzi odnosnik: btw chcialbym Ci zazczaczyc ze cwiczenia z serii "Porusz..." sa raczej dla osob ktore dosc dlugo cwicza a jesli ty na gwalt chcesz ja polepszyc to sie nie da i nie pomoze tobie w tym nawet [...]

[...] z kuraka sie trawi ) Sugestia co do poprawienia treningu faktycznie bardzo trafna !! Zrobiłem dzisiaj trening taki jaki rozpisałem, i faktycznie, po zrobieniu wszystkich serii na plecy miałem tak spompowany biceps że ledwo zrobiłem zaplanowane na bic ćwiczenia. Ale udało się!! ;) Wrażenia z treningu : MASAKRYCZNA POMPA [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi... macie w nagrode po sogu... To bedzie moje pierwsze w zyciu hst i poprostu zastanawialo mnie czy przy pietnastkach cwicząc np. biceps po 1 serii na trening to wychodza tylko 3 serie na tydzien. Czy to nie jest za mało? trzykawki skoryguje troche swój plan według twoich rad i potem wrzucę do oceny ale teraz ide na [...]

Jeśli to ma być trening wprowadzający to jak dla mnie to jest zły. Za dużo serii i za mało powtórzeń. Poza tym: Napisz ile już trenujesz, wiek i ewentualnie jeśli już ćwiczysz trochę to poprzedni plan.

Chong Li: czy natura stwarzała człowieka tyle miliardów lat, po to, żebyś mógł włożyć pas? Bez przesady (nie mówię o jakimś ekstremalnym biciu rekordów) ale do normalnej serii to pas jest stanowczo zbędny. Jak będziesz stopniowo przeciążał kręgosłup to będzie co raz silniejszy. A nie się ******licie ze sobą za przeproszeniem...

[...] powtórzeń na prawie maksymalnych ciężarach to jest inna kwestia. Oczywiście, że ważne jest, aby nie opierać się wyłącznie na pasie, też się nie opieram. Niemniej jednak przy serii np. z 5 powtórzeniami zwykłymi czy negatywnymi, gdzie mam na sztandze dwa razy tyle co sam ważę wolę mieć pas na sobie. Poza tym to moja indywidualna kwestia, dlatego [...]

Don Garcia, narazie mam diete na mase, więc myślisz jest sens zaczynać brzuszki robić ??? Dalej nie wiem co proponujecie :)) Zwykle brzuszki po treningu czy A6W?? ;)) co do tych brzuszkow po treningu to robilem na lawce ukosnej po 4-5 serii po 40-50 brzuszkow :PP

[...] z założeniami szkoda , bo całkiem dobrze mi idzie , jeszcze mam nadzieje że przyszły trening pleców wykręci cośdobrego w MC , no i podejde pod 100kg na wiosłowaniu , w 5 serii na 3-4 ruchy co da mi mega postęp w ilości KG teraz ide robićjeść na jutro , wanna tv , twaróg i spać niedługo tzreba zamówienie z SFD zrobić , na jakieś suple [...]

To moze to nie byly Twoje maxy? Dla mnie jest ciezki jak cholera. Jesil nic nie czujesz zwieksz objetosc. Po ile serii robisz? Po SD powinienes cos poczuc.