serii

ma to to do barków że jest to na ich tył, zresztą spróbuj a sie przekonasz i dlatego też są w s-serii. Oba te ćwiczenia są pokazane w tym temacie http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2%3A_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027-s2.html

No :) skośną mogę dodać ale tylko do góry bo nie mogę opuszczać ławeczki w dół :( A ilość serii i powtórzeń jest dobrze? ;) Bo ja na razie widzę ruch jedynie na bicepsach i trochę tricepsach... dlatego pytam bo nie wiem czy jest dobrze :) no a najbardziej chciałbym zmasować jeszcze barki, klatkę, najszerszy grzbietu i kaptury :) Zmieniony przez - [...]

a czemu nie napisales ile serii i powt? co do ogolnego wygladu to w bicu 1 cw. bym dal nizej bo jest izolowane w plecach 4cw daj jako 1, zamiast 3 daj szrugsy na koniec trip daj 4 cw jako 1 i wydaje mi sie ze za duzo cwiczen barki: 2 cw. mozesz odpuscic za to mozesz dolozyc 1-2 serie do 1 narazie tyle wypatrzylem, nie znam sie za bardzo na tr. [...]

paula- takie pytanie już dwukrotnie skusiłem się na linie soleo z serii witamin (raz coctail a dzisiaj A+E) i teraz pytanko co sądzisz o tych kosmetykach i czy one faktycznie są skuteczne ( mają konsystencję żelu w dodatku pomarańczowego więc napewno nie zawierają broznzera ani samoopalacza). Co o nich myślisz ( bo ja uważam że dla tych którzy nie [...]

sam rozpisałem. Plany w których jest mala liczba serii i powtórzeń z dużym ciążarem na mnie nie działają, potrzebuje planu o większej objętości.

a od kiedy to w fbw nie mozna robic rozpietek? jasne ,ze mozna tylko inaczej by je włączył do planu - ktory mi sie nie podoba, jak juz pisalem na gg, za duzo cwiczen , za duzo pier dół , a poza tym okreslanie sobie ilosci serii na moje oko to wszystko powinno wygladac inaczej :) napisz swoje priorytety

[...] troche za mało pracowalem nogami, ale ja tego cwiczenia uczyłem sie wiele tygodni :) Ok, cwiczen nauczysz sie predko, nie masz okreslone lizcby serii bo na tym polega 15-10-5, wchodzisz na 1 cw. trening 15A i robisz 15*X kg , 15*Y kg, 15*Z kg, ...itd az do momentu kiedy nie wykonasz 15 powt i nastepuje wtedy [...]

[...] klatka,bic,przedramiona; w 5B-plecy -> opcji jest duzo, jak to sobie ulozysz to juz raczej nie ma znaczenia, bylebys nie szalał po przerwie), ogolnie chodzi o dodatkowe 2-3 cwiczenia, w kazdym jakas okreslona liczba serii, rozpisz sobie tak bys sie nie zajechał, podstawą ma byc 15-10-5 Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-07-20 19:50:21

[...] wyciskanie sztangi, ale najpierw zrób sobie rozgrzewke samym gryfem, tak z 4 serie po 15 powtórzeń a potem załóż ciężary i solidnie przypakuj, tak żebyś 8 powtórzeń w każdej serii zrobił i żebyś to ósme powtórzenie ledwo co wycisnął. pozatym jest różnica w treningu na siłe a w treningu na mase. W treningy na siłe wykonujesz mało powtórzeń na [...]

Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych. Twój plan mi się nie podoba (złe połączenie, na duże grupy powinno być więcej serii niż na małe!). Polecam 3dniowy FBW, powinien być odpowiedni :) Pozdrawiam

Hey DhavidheS niewiem czy ci padło na wzrok, ale ja napisałem że się tak ćwiczy, a nie że on ma tak ćwiczyć, on sam powinien wiedzieć że dla niego to ta dolna granica czyli 12 serii na większe mięśnie a na miejsze 9!!! NARA

bardzo mi też zależy na nogach, aczkolwiek przeładować ich nie moge - dlaczego? jeżeli sugerujesz sie art. adzika123 to do reszty tez możesz się podporządkowac czyli ilość serii na daną partie i kolejność, jeżeli redukujesz to Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby po treningu i moze rano na czco. przedramie i brzuch(zdąrzy odpocząć) dałbym [...]

25 serii na klatke w tygodniu.... jak chcesz mieć przyzwoitą sylwetkę jak ty w ogóle nei robisz nóg tylko klatka klatka klatka i łapki na maxa...nie masz podstawowej wiedzy, skorzystaj z linku który zamieścił ekspert sfd i nie tylko tego ale dużo czytaj

Nie rozumiem tej Twojej rozpiski.Jeśli możesz to napisz tygodniwoy plan, co w jaki dzień ile serii po ile powtórzeń.Aha, i jak działa blue up?

[...] dzięki którym będę mógł poprawić osiągi zarówno w bieganiu jak i podciąganiu. Niestety z braku czasu ćwiczę tylko w domu, na drążku codziennie około 20 min (średnio 6 serii po ok 8 podciągnięć) oraz biegam około 30/40min dziennie ( biegi interwałowe, wytrzymałościowe, na szybkość, plan raczej mieszany w najbliższym czasie jak się trochę [...]

[...] 5 min trucht 1km śr. BC 3km spr 15 min R 80+100+120m (600+400+600+400)x2 V (szybkość)600 1:54 (około) V 400 1:15 p. (przerwa po odc.) 3min trucht P. po serii 3min marsz 3 min trucht spr. 5 min trucht 1 km czw. coś podobnego jak w wtorek, tylko inne przyspieszenia pt. BC 3 km R 12x200m po każdych 200m 50m trucht i oppoczynek [...]

w klatce daj rozpietki jako pierwsze cwiczenie , w barkach albo arnoldki albo wyciskanie zza glowy ,na plecy marty ciag by sie przydal ale tak to ok ,co do ilosci serii i powotrzen to juz zalezy od stazu i jak czujesz swoje miesnie ale powinno byc ok

Wyciskanie , przysiady , mc więcej serii . Barki za dużo ćwiczeń . Triceps J/W . Biceps nie potrzebna Ci ta metoda . Żuraw dałbym w dniu pleców , więcej podstaw bo takimi kombinacjami przy takim stażu będziesz stał w miejscu . Pozdrawiam

Barki (wy***ałem unoszenia a zwiększyłem ilość serii) - wyciskanie sztangi zza głowy x2-3 Zołnierskie rób! http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html Nogi (może być?) - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. Plecy - ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]

[...] przy wiosłwaniu (oki) Klatka - Wyciskanie sztangielek(sztangi) w leżeniu na ławce skośnej ~20 głową w górę x3-4 Poziomą wyrzuć. (wyrzuciłem ale czy nie za dużo serii będzie na skosie?) Ramiona od połowy 10 czyli wszystko jasne Ale... Czy mógłby mi ktoś napisać jakim ciężarem mam robić kolejne serie w jednym ćwiczeniu? Np. ma barki [...]