serii

Z powtorzeniami to roznie jest a najczesciej to tyle ile dam rade ale nie wiecej niz 15 :) A serii to około 3 lub 4 Śniadanie to płatki W szkole kanapki i jakas woda rzadziej napoj niegazowany Pozniej obiad to co jest Po obiedzie 1,5 albo 2 godzinki trening Po treningu jogurt i platki Pozniej jakies jajko albo ryba na kolacje Mam 15 lat 171cm nie [...]

Sprawdz jeszcze czy numer serii i data sa takie same na ampach i opakowaniu bo na rynku jest teraz duzo shitu o zaniżonym stężeniu gdzie seria na opakowaniu to chyba A009 a na ampach A003 czy jakos tak.

WITAJ. OGOLNIE CWICZE PRAWIE 3 LATA, Z TYM ZE MIALEMROK TEMU POLROCZNA PRZERWE AS PO NIEJ JUZ CWICZE CALY CZAS REGULARNIE. PO POWROCIE NA SILOWNIE CWICZYLEM 3-4 RAZY W TYGODNU. CO DO SPRZETU TO NIE MOGE NARZEKAC, ACZKOLWIEK BRAKUJE MI DO SZCZERSCIA LAWKI SKOSNEJ GLOWA W DOL. OZA TYM TO MAM PLASKA I SKOSNA GLOWA W GORE LAWKE, WYCIAGI, SUWNICE, [...]

Ja bym jeszcze raz z tym treningiem pojechał tylko dał po 5 serii każdego ćw i taki cięazar aby zrobić max 20 pow i tak np pon i czwartek. Ale niech mądrzejsi sie wypowiedzą. Jak po miechu nic sie z łydami nie stanie to coś pozmieniach cw abo cos

Pisałem już parę razy - brzuszki dobre ćwiczenie, ale tylko z obciążeniem. Tak to se możesz machać ich setki w serii, a i tak nic nie dadzą.

oki dziex. od pon. zaczne regeneracje. bede cwiczyl tak jak na mase taka sama liczba serii tylko z lajtowym obciazeniem tak zebym mogl wykonac z 15-20 powtorzen. moze tak byc??? dwa tygodnie takiego treningu styknie???dziex pozdro

[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! (polecone mi przez Saib_'a)

naprawde na male grupy miesniowe cwiczy sie tak samo jak duze? u mnie koles na silce kaze na lydy robic 20-25 powtorzen w serii

Tak sie sklada ze lydki i przedramiona sa dosc wytrzymale i rzeczywisci wykonywanie ok. 25 powt. jest jak najbardziej poprawne. Co do ilosci serii na te konkretne partie to proponuje max. 6 na kazda!! pozdrawiam

[...] te 8tygodni(nastepnym planem) to dopiero wtedy coś kupić bo wtedy sila mi poleci najbardziej? czy w polowie tego i zeby mi starczyla na 2 tyg na tamten? sog juz wszedl!! bo teraz robie jednym ciężarem po 12 powtórzen ,w zaleznosci ile serii Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-06-05 17:44:34 Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-06-05 22:37:06

2 tyg. daj 15 powt, kolejne 3, 10 powt, ostatnie 3, 5 powt. ciężar zwiększaj co trening, lecz przy grupach tego wymagakjących- szczegolnie wiekszych i szczególnie przy mniejszej ilości powt.- silą rzeczy bedziesz i podczas poszczególnych treningów musiiał zwiekszać obciązenia z serii na serie.

hmmm - albo j.w. kolega napisal ze za duzo serii na barki - moze potrzebna modyfikacja tego treningu zmiany ciczen itp - sprobuj w treningu plecow dodac podciaganie sie do brody w szerokim uchwycie to poszerza obrecz barkow lub jesli nie masz tyle sily to sciagnie drazka wyciagu do karku/klatki

mozesz miec taka samą metke z 3 różnych zrodel z 3 roznymi zawartosciami, nie liczac drobniejszych przekreciarzy musisz ufac dostawcy a nie nr serii

[...] nie posiadasz stojaków to Hack przysiad) Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 00:36:38 Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

nie dobieraj ilosci powt. i serii do typu budowy, a do stazu i celu. *www.kulturystyka.pl/atlas *opcja 'szukaj' - wpisz np. 'plan na mase' . Swoją droga...jaki miałes poprzedni planik?

Tak jak dudee pisze, pompki możesz dać ew. na koniec treningu w dzień gdy robisz klatę. Ja jedynie robiłem jeszcze nie dawno tak, że klatkę ćw we wtorek, a w sobotę gdy mam wolny dzień, to robiłem sobie tam 6-8 serii pompek ale doszedłem do wniosku że to bez sens tak jakby, więc.. No sam musisz przemysleć to czy warto ;)

[...] załatwić sobie drążek, będzie on za nisko na podstawianie krzeseł (jestem dość wysoki). Więc tu mam pytanie: czy samo powolne (trwające kilka sekund) opuszczanie się na drążki, kilka powtórzeń w kilku seriach da mi po pewnym czasie efekty? Aby jakoś na tym drążku ćwiczyć, to myślę, że pasowałoby przynajmniej te 5 razy w serii się podciągnąć.

Siad - 1 tyd 1) (środa)80%*2pow*6seri 2) (sobota)80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*6pow*6serii 5 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 85%*5pow*5serii 6 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 90%*4pow*4serie 7 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 95%*3pow*3serie [...]

[...] ze zbyt ciezki trening jest prawie tak zly jak jego brak zrob tak -cwicz raz w tygodniu kazda grupe najlepiej klata-bic plecy bary-tric na duze grupy zrob sobie po 14 serii na bica 9 na trica 10 na bary 12 pamietaj zeby Twoj trening nie trwal dluzej niz 120 minut rob oczywiscie progresje cwicz na wolnych ciezarach zakladaj mozliwie [...]

dziekowka, ciezko bedzie odpuscic, robie tylko 2 serie na treningu bo cwicze hst czyli 6 serii tyg