[...] żeby się nie uderzyć; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - barki już mocno bolały, do tego krótkie parę sekundowe przerwy aby zdążyć do zamknięcia co dało się odczuć w 3-4 serii zrobioną mniejszą ilością powtórzeń; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - bicepsy fajnie pracowały, dostały w kość i bolały nieziemsko:-D 7.) Czachołamacz - przez ból [...]
[...] ponownie ! 06.01.2015 - klatka, brzuch 1. Rozpiętki pozioma 4s x 8-15p 2. Wyciskanie na maszynie "waldiego" (2 niezależne chwyty, skos góra) 3s x 8-12p + dropsety w każdej serii 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10p 4. Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę poziomą 3s x 6-8p 5. Bramka 3s x 12-15p +brzuch +50min aero na czczo [...]
[...] abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo nieskupiony, ale w trzeciej serii, w sumie jeszcze takiej delikatnej robiąc przysiad ze sztangą (tylko 110 kg, ja dodaje ciężar z serii na serię) będąc na dole, coś mi stało się z lędźwiach. Uklęknąłem [...]
[...] abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo nieskupiony, ale w trzeciej serii, w sumie jeszcze takiej delikatnej robiąc przysiad ze sztangą (tylko 110 kg, ja dodaje ciężar z serii na serię) będąc na dole, coś mi stało się z lędźwiach. Uklęknąłem [...]
[...] bezcelowe przy takim zestawie. W rozpisce grzbietu masz zaledwie 3 ćwiczenia, w czym dwa są produktywne i podstawowe. Nogi/Biceps kiepska forma połączenia. Zbyt mała ilość serii na wielostawowych, ćwiczeniach siłowych, aczkolwiek skoro miałeś przerwę od treningu siłowego zapoznaj swój organizm i wprowadź swoje ciało w rozruch biorąc plan Full [...]
Poczułeś monotonnie? czy brak progresu? Mała ilość serii, w szczególności w głównych bojach siłowych. Jeżeli zamierzasz intensywnie pobudzić włókna mięśniowe do pracy zwiększ liczbę serii. Możesz śmiało nanieść poprawki jak wyżej wspomniał George. Personalnie jeszcze widzę tam miejsce dla wyciskania płasko w planie A na rzecz rozpiętek, [...]
Ale gdy nie jestem w stanie zrobić w jednej serii 10x10kg tylko 4x10kg to ćwicząc parę dni 4x10kg w np 4 seriach będę w stanie zrobić w końcu 10x10kg. (taki przykład daję) Chyba podobnie jest robiąc pompki, ktoś tam robi 10 pompek max, a ćwicząc tak nie dodając obciążenia dodatkowego w końcu zrobi 100 pompek, bo mu się wytrzymałość zwiększy. [...]
Wyciskanie na barki - dziwi mnie różnica powtórzeń w ostatnich seriach przy tym samym ciężarze: 75kg/ 12p 15p 20p 15p Wygląda jakby rozgrzewkowo mimo wcześniejszych serii z mniejszym obciążeniem. Czyżby z każdą serią rosła Twoja wytrzymałość w tak znacznym stopniu? Ciężar podziwiam! Tak samo jak osiągnięcia i sposób prowadzenia dziennika [...]
[...] porzadnie trenuje od 3 miesiecy. Trenuje 5 dni w tygodni i dodatkowo chodze na joge (1 godzina tygodniowo). Dla kazdego cwiczenia wykonuje 4 serie (10 powtorzen w kazdej serii). 2 pierwsze serie robie ciezarem, ktorym sama jestem w stanie zrobic 10 powtorzen. Dla 2 ostatnich seii zwiekszam ciezar i kilka ostatnich powtorzen wykonuje z [...]
[...] twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.Progres 2a.ok 2b.15 kg bardzo ciezko 3a.chyba powinnam z 12,5 kg juz od pierwszej serii wystartowac ale strach mnie troche oblatuje,ze nie wytrwam 3b.ok 4a.ok 4b.ok MISKA warzywa-brokul,pomidor,ogorek,cebula suplementy-omega3,witaminy,magnez [...]
[...] i jaja, twaróg chudy, pierś, chude mięsa i ryby. Ze źródeł tłuszczy masło orzechowe i tłuste ryby. Trening lekko zmieniony, ale głównie przejście na wyższe zakresy, więcej serii, skrócenie przerw, więcej cardio i zamiana dni treningowych i niektórych ćwiczeń. Wczoraj trening super, mało ludzi na siłowni więc poszło dość sprawnie. Szczególnie [...]
[...] bo z żoną :P :) W tym największy jest ambaras aby dwoje chciało na raz. Na urazy najlepsza dobra rozgrzewka przed danym ćwiczeniem. Polega na wykonaniu +/- 10p w serii i zaczynamy od nawet śmiesznego ciężaru, który potem zwiększamy w następnych seriach po parę kilogramów aż do dojścia do maksimum na daną liczbę powtórzeń. Zakres ruchu [...]
No tak, tylko założeniem tego treningu jest to, że w każdej serii dodajesz cięzar tak że w serii 5 masz 100%CM. Problem w tym, że u mnie przy wyciskaniu 100% CM ot jest jakieś 35-40kg...Dlatego się zastanawiałem czy to ma jakiś sens.
[...] postępowaniu. Czyli co Pan Janek radzi??? Radzę nie zaczynać ćwiczenia od maksymalnych ciężarów dla danej ilości powtórzeń! Musi być zapas na 2-3p (czyli robisz 10p pomimo, że może mógłbyś "wydusić" 2-3 więcej). W następnej serii organizm jest już bardziej zaadaptowany do ćwiczenia i przy zwiększonym obciążeniu jesteś w stanie wykonać także 10p.
[...] spalaniu tłuszczu. Fajnie się przy tym trenuje - jest pobudzenie i ogólne zadowolenie mimo (a może dlatego) iż poci się więcej i bardziej dyszy. Robiłem 2-3 lata temu po 7 serii po ok. 8p jakiegoś ćwiczenia z takimi przerwami na koniec treningu grupy mięśniowej. Nie wiem czy jest to najlepszy sposób na zbudowanie większej masy mięśniowej ale [...]
[...] Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem [...]
[...] był intensywny, objętościowy i generalnie ciężki na tyle, że jak wróciłem do domu to miałem drgawki i było mi mega zimno. Generalnie na pełnej ku...., w trakcie wykonywania serii myślałem tylko o tym, że konkurencja nie śpi :D 100% skupienia ! TRENING 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s -> 8x80kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg / 5+3x80kg (3 z [...]
[...] niemal wciągnąłem za jednym zamachem. Ale najważniejsza wiadomość dnia, to trening. Pierwszy dzień OVT wykonany. To jest chyba to czego szukałem. Pierwsze ćwiczenie w super serii ciężkie, ostatnie powtórzenia ostatnich serii z asekuracją. Drugie ćwiczenie w SS fajnie, powoli - 6s faza negatywna - dobre uczucie. Klatka mocno zmasakrowana, plecy [...]
[...] metabolizmu , juz opisuje co tam pokombinowałem . A więc tak wpierw poleciał kompleks sztangowy ( kazde cwiczenie wykonywane jedno po drugim bez przerw , wpadło 8 takich serii , stały cieżar ) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 18 18 16 16 14 14 12 12 Wiosłowanie sztanga w opadzie 18 18 16 16 14 14 12 12 Przysiady ze sztanga 18 18 16 [...]
Kij'n'Marchewka/Nikki
