serii

[...] treningowe bo na tak długi cykl jeden rodza intensywności to za mało. zrob to w ten sposób, że przez pierwsze 6 tygodni trenuj z wieksza ilościa powtórzeń w seriach/a mniej serii/ np. 3 x 15- 12. a potem w następnych tygodniach 4 x 10- 8. po treningu masowym ustalimy dokładne założenia- czy musisz robic typową redukcję, czy może jakis inny cel [...]

rozgrzewka nie powinna byc włączana do właściwego treningu. jedyna różnica to możesz zaliczyc seroę rozgrzewkową na obciążeniu/sam gryf/, ale wtedy dodajesz ilość serii więc wychodzi faktycznie na to samo. trening ogólnie trzeba poprawic bo za dużo kombinacji. wiec; wyciskanie sztangi w poziomie 5/z serią z samym gryfem- rozgrzewkową/ [...]

[...] minut to popis "Kawalerzystów", a zwłaszcza ich asa - LeBron Jamesa. Zdobył łącznie 38 pkt, a ponadto zanotował osiem zbiórek oraz pięć asyst. Najwyższą wygraną w serii sobotnich meczów zanotowali koszykarze Golden State Warriors. Pokonali Detroit Pistons 111:79, a największy wkład w sukces miał Baron Davis - 20 pkt, dziewięć asyst i [...]

Ogolnie to ten plan sciagalem z kulturystyka.com- trening na mase. Dostosowalem go do swoim mozliwosci sprzetowych, ale iloscia powtorzen i serii nie rozni sie od tamtego. To specjalisci na stronach daja plany do dupy?! Chcem zeby klata szybko urosla, wiec ja chcem robic 2 razy w tygodniu. To moze dajcie link do jakiegos dobrego planu, aha i jesli [...]

[...] tylko taki krotki ruch od czola wyciskac? 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 serie po 15 pow. to w siadzie robic ? Co to jest progresja np stosowanie w 1 serii 12 pow w drugiej 10 a w trzeciej , musze stosowac ta progresje jesli to to wolabym robic normalnie ze zawsze po 12 razy i co to szkodzi jak nie bede sie trzymal [...]

jw to znaczy ze podnosisz np 120 a potem starasz w sobie wzbudzic agresora i hop, 130 w ostatniej serii? nie wierze

[...] zza karku 3 x 12/10/10 BRZUCH 1.spinanie 2. spinanie ze skrętami. 3. unoszenie nóg siedząc na skraju ławki, albo na drążki te wszystkie ćw. po minimum 20 x/od drugiej serii max- dobrze by było/. ŁYDKI 1. Wspięcia na palce w siadzie 3 x 15-20 2. wspięcia w staniu 3 15- 20 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x [...]

myslę, że rób jednak przysiady ze sztangą- ale nic na siłę- jednak zacznij od b. małych ciężarów/nawet 40% planowanych w max. serii/ i zwiekszaj je stopniowo. myslę, że sie przystosujesz i bedzie git. ja też mam problemy z kolanami po tym samym i jakos jest- czasami pobolewa ale jest oki. nie rób tylko przysiadów w szerokim rozstawie/na szerokośc [...]

[...] na siłowni nie jest sportem, to dla mnie sportem nie jest bieganie. Dla mnie bieganie jest nudne jak flaki w oleju w porwnaniu z siłownią. I skończ już z tymi staerotypami, że ludzie ćwiczący na siłowni nie są sprawni fizycznie. Jakbyś miał zrobić solidny trening nóg taki jak wykonują ci "niesprawni" to byś miał dosyć po połowie serii.

http://www.sfd.pl/Ile_ćwiczeń_na_triceps_-t299623.html bicepsy - tyle samo powtórzen i serii co tricepsy

[...] to kolega wspomniał "jak negatywne powtórzenie" z tymże z gumiakami możesz nidbale rzucać i będzie ok ja na skosie napinam sztangielkami każda po 35 i po ostrej serii dosłownie odrzucam je na boki na uprzednio położone wycieraczki i jest ok - podłoga cała bice nie pozrywane wszyscy happy Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2006-11-12 [...]

[...] byc robione z minimum 4-5 dniowym odpoczynkiem (dla niekumatego, robisz bica i trica jednego dnia i odczekujesz 4 lub 5 dni i 5 lub 6 dnia robisz) Duza intensywnosc to to ok. 9-12 serii (3-4 cwiczenia) po 8-12 powtorzen Mozesz robic tric i bic jednego dnia, ale rowniez i na osobnej sesji jak wolisz, ja osobiscie robilem na jednej i dawalem rade.

[...] skłony boczne Triceps: pompki w podporze tyłem Plecy: podciąganie na drążku nachwytem/ podchwytem Ramiona: podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, podnoszenie sztangi zza głowy ilość serii jak mi sie bedzie chciało :P a powtórzeń tak ok 10 :D wiem że to nie jest na mase konkretny jakis plan ale jakoś tak se ułożyłem i zaczynam od jutra :D:D:D

W sumie mało mnie interesuje waga. Głównie siła i wymiary. Po tym teście dorzucam kcal do diety i biorę się za klatę ostro. Wracam do serii łączonych, które pozwoliły mi w dość znacznym stopniu poprawić i może zastosuję wstępne zmęczenie. Coś wymyślę w każdym razie, aby masa szła do przodu. W lutym kolejna kreatyna - pociągnę dwa miechy i [...]

[...] chyba że na prostych nogach) coraz bardziej wątpie w ten twój staż... jak już tyle ćwiczysz to 2 ćwiczenia na prostowniki to chyba nie za dużo!! robisz masę więc ilość serii powinna być w miarę duża!!! a co do podciągania sztangi to jest to ćwiczenie kontuzjogenne ( ktoś gdzieś tu pisał na tym forum o tym....) a poza tym na masę barków to [...]

[...] prostowanie hantli łokieć w górze prostowanie -> 12, 10,10 /wywal Dzień Trzeci BARY KAPTURY NOGI Bary: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc-> 12,10,8,8 daj x5 serii wyciskanie sztangielek -> 10,10,8,8 /wywal * wznosy hantelek bokiem ->12,10,10,8 wyciąg przodem siedzac ->12,10,8,8 /wywal unoszenie sztangielek w opadzie [...]

3 ćwiczenia na klate w zupełności wystarczą. jak jeszcze ci mało to zwiększ liczbę serii w poszczególnych ćwiczeniach. a co do przenoszenie sztangi(sztangielki) to ćwiczenie jest bardziej obj wzrost klatki piersiowej niż na samą masę mięśni piersiowych, no a plusem że też ćwiczysz zębate i grzbiet(no to może nie... więc sam zdecyduj jakie [...]

[...] razem z klata superseriami oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10 Arnoldki 18kgx12 15kgx12 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12 potraktowalem barki tak lajtowo zeby moc zrobic dobry trening w piatek

[...] na ile mzoę sobie pozwolić wiec gdy traci technikę i się garbi to znak ze ma zbyt duży cieżar.Proste. Biceps z plecami - podtrzymuję - dobre rozwiązanie. Mniejszy ciezar na pocżatku, ale wstępne zmęczenie i wiecej czasu na regeneracje.Siła po 2-3 tygodnaich powraca na normalny poziom, przynajmniej u mnie.Dodatkowo robisz mniej serii. zdr.

[...] zdecydowanie lepiej! Wszystkie serie szły dużo lżej, niż tydzień temu (bardzo dobrze mogłem napiąć mięsień i faza negatywna ćwiczenia też sporo zyskała). Ciężar w ostatniej serii mnie przeraził. Oczekiwałem 3-4 powtórzeń, a zrobiłem 9. Biceps: sztanga ciężary takie same jak tydzień temu, bo nie idzie to jeszcze tak lekko, aby dokładać, a nie [...]