serii

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serii 10-12 powt. - większe zaangażowanie mięśnia ramiennego aniżeli bicepsa.

Casillas-myśle,że w obwodach to nie koniecznie sie dużo powiększy, aczkolwiek rzeżba i jakaś tam wytrzymałość po tym idzie. a jeszcze mam pytanie: jak sądzicie, ma sens zamiast robienia kolejnej "serii" tego ćwiczenia pozostanie przy jednej, ale dodanie ciężaru? Po trzech tygodniach wrzuciłem pare kilo więcej i jest całkiem nieźle

Od niedawna używam sprzętu firmy marbo z serii semi pro tj. ławeczka z modlitewnikiem i stojaki pod sztangę do tego posiadam dwa krótkie gryfy również z marbo. Ze sprzętu jestem bardzo zadowolony choć następne zakupy (brama i wyciąg górny i dolny) zamierzam wykonać u keltona :) Pozdro

Na brzuch robie raz w tygodniu 12 serii łącznie w trzech ćwiczeniach. Najpierw dół po 20 powtórzeń potem spięcia na ławeczce po 20 i skos w dół po 20. Dla mnie starcza

[...] -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki będe dodawał ewentualnie po serii do każdego treningu ćwiczenia na tył naramiennych Polaco thx dobrze Cię widzieć spowrotem ładny stuff masz Slayer trzeba próbować mnowych rzeczy

[...] siedział obok i Cię o******lał jak zapomnisz oddychać ...wkuońcu wyrobią się dobre nawyki Poza tym przy uderzeniach...WYDECH! Większa siła, spięcie i wymiana tlenowa podczas serii. Kto uderza i nie oddycha po chwili robi się flakiem Ale najważniejsze...ODDYCHAJ WOGóLE dużo osób panikuje i chociaż biegają jak murzyni z Etiopii to nie wytrzymują 1 [...]

[...] nie stosowałem specjalnych ku temu zabiegów. Kilka lat temu współćwiczący ze mną podziwiali raczej moje osiągnięcia siłowe podczas wyciskania na klatkę piersiową. W ostatiej serii wycisnkałem 200kg osiem razy a 210kg pięć razy. Nie wykonywałem przy tym ćwiczeniu mostkowania, a ruchy wykonywałem powoli. Odnośnie siły nóg to nie wykonywałem dużo [...]

[...] plecach 3x15 3. skłony (spięcia) tułowia w leżeniu ze ugiętymi nogami (położonymi na krześle)3x15 4. skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi nogami 3x15 Odpoczynek po każdej serii wynosi około 20 sek. , każde powtórzenie przytrzymujemy około 2 sek. Co tydzień dodajemy do każdej serii wszystkich ćwiczeń po 5 powtórzeń lub 1.Wypychanie nóg w [...]

SORY zapomnialem dopisac jeszcze ze be cwiczyl w poniedziałki srody i piątki lub poniedzialki i piątki co lepsze ??? jeszcze jedna drobna poprawka w tym drugim planie to zaczyna sie od 5 serii a nie od 6 :)

nie koles 5x5 5 serii po 5 powt

[...] -wyciskanie sztangi siedząc 4x 12-6 powt. (prog.) -unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 powt. -daj jeszcze unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc, także na boki, tyle samo serii i powt. Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4x12-6 powt. (progresja) -wiosłowanie ze sztangielką 4x10 powt. -zmien na podciaganie na drązku albo na wyciąg pionowy

[...] 4x max. - ściąganie na wyciągu górnym do klatki 4x 12-10-8-8 -wyrzuciłbym to bo juz niepotrzebne, jesli jednka chcesz zostawic to ogranicz do max. dwóch niecięzkich serii wykonanych po wiosłowaniu - wiosłowanie na wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie 4x 12-10-8-8 - sztrugsy 4x 12-12-10-10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami 3x [...]

[...] 2s 12.10 9. Rozpiętki w siadzie na krzywej (klatka) 2s 12/10 10. Wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku (naramienne) 2s 12/10 Proszę o ewentualne uwagi dotyczące ilości serii oraz tego czy stosować progresje. Czy na ogólnorozwojówke dobry jest sposób: 1 seria treningowa x 12 powtórzeń, 3 z progresją (wiadomo 10x1kg, 8x2kg, 6x3kg). Zaznaczam, [...]

[...] 2 miesiace temu, kiedy trenowalem sobie na worku, chcialem kopnac wysokie mawashi bedac troche dalej od worka, chcialem go mimo wszystko siegnac (dzialo sie to podczas serii kilku ciosow), wyprowadzilem kopniecie dosyc szybkie. Gdy noga byla u gory poczulem bol, tak jakby sciegno. Nie byl na tyle silny ze nie umialem ustac czy potem [...]

trening żeś ułozył koszmarny- nie warto nawet oczu psuć zrob tak jak radzi Berry, trening podwójnie dzielony, maxc. 5 serii na małe i 7 na duże grupy.. rozkład mógłby wygladac klasycznie. pon. i czw; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch wtor. i piąt; plecy, biceps, uda, przedramiona

"2x6x2min przerwa 2' po serii 6'" i jeszcze to "2x6x100m (stadion)"?? 1x 2min p`2 1x 2min p`2 1x 2min p`2 1x 2min p`2 1x 2min p`2 1x 2min p`2 po serii 6` 1x 2min p`2 1x 2min p`2 1x 2min p`2 1x 2min p`2 1x 2min p`2 1x 2min p`2 a 2x6x100m stadion w butach tj 1x 100m 1x 100m 1x 100m 1x 100m 1x 100m 1x 100m po serii 1x [...]

Mam takie zapytanie. Co zrobić kiedy nie mogę podnieść tyle razy co jest zalecane w jednej serii?? Tzn. Mam na przykład 15 a zrobię 12, bo mnie bolą ręce. Co wtedy robić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 169 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Różne Dostęp do sprzętu [...]

dzięki wielkie za szybka odpowiedź, martwi mnie trochę mała ilość serii na klatkę ale mam nadzieję że dobrze pójdzie

Moje pytanie brzmi nastepujaco: jaki dobrac ciezar do tych cwiczen(chodzi mi tu o to czy w kazdej serii ma byc taki sam ciezar czy z seri na serie zwiekszac go.Po za tym ten ciezar ma byc dopasowany na max moich mozliwosci czy tak na 80-90%? PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 [...]

A co to ma do rzeczy ? Czytanie ze zrozumieniem sie kłania Ja robie 11 serii Chodzilo mi o serie pisalem szybko bo sie spieszylem no niesadzilem ze mozna tutaj pomyslec o powotrzeniach ale coz ... Chodzi o to aby mu przekazac ze nie ma takiego wyznacznika ze na barki to 11 nie wiecej nie mniej. Kazdy moze inaczej reagowac na 11 serii , ja [...]