serii

[...] bo od dziś zaczynam. Jakbyś miał jednak chwilkę to proszę o słówko wyjaśnienia. Sporo czytałam zanim ułożyłam mój poprzedni(jak sie okazało nic nie warty)trening.Dlaczego trening obwodowy czesto składajacy się z 12 serii ćwiczeń jest tak polecany przy redukcji? Jest przecież spora różnica między 6 a 12 ćwiczeniami wykonywanymi naraz.

cima zauwaz,ze trening,ktory polecam takze jest treningiem obwodowym. "Dlaczego trening obwodowy czesto składajacy się z 12 serii ćwiczeń jest tak polecany przy redukcji? " polecany,ale gdzie,przez kogo? wybacz,ale nie chce poruszac tematu roznic miedzy pseudo fachowcami,a najlepszymi trenerami na swiecie-szkoda czasu. ...a co do ilosci [...]

jeśli grubość to możesz wycisk hantli na skosie zamienić na wycisk hantli na skosie ale hantle trzymaj młotkowo ewentualnie możesz zrobić po 3 serie każdej serii w bicepsie i tricepsie

10 Kwiecień 2009 rok Wolne. Na bicho to jeszcze mało Jak mi się zachce to robie 11 serii, a jak mi się nie chce to 8. Także jest ok. Do TS napewno nie powróce. . No chyba, ze jak bede ważył 100 kg to bede silny tak jak ty hehehhe

[...] w siadzie plaskim x3 5. wyciskanie sztangielek w staniu x2 6. podciaganie na drazku nachwytem x3 7. wspięcia stojąc 2x 30-40 ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu zakres powtorzen 12-15 1 seria docelowa, reszta rozgrzewkowe wyjatki: podciaganie na drazku - tu robisz 3 serie - max. w kazdej serii lydki, zawsze w wiekszym zakresie powtorzen (30+)

[...] Ja również watpie by traktor pomagał Ci w układaniu i walnął do planu biceps i triceps Co do planu Drelki. Odnośnie podciągania,jeśli robisz wiecej jak 12-15 razy to nie ma sensu robić dalej na maxa. Pytanie do DRELKI: zakładajac ze autor robi 3 razy w tygodniu to na plecy i nogi masz 18 serii tygodniowo... nie za dużo? Bo jak dla mnie tak

[...] wypoczynkowe,itd.),wprowadzamy inne odmiany cwiczen. lub nie zmieniamy nic,lecz stosujemy deloading,czyli swiadomie redukujemy objetosc(liczbe serii) lub intensywnosc(rzadziej),czyli redukujemy ciezar,na okres paru sesji,aby dac organizmowi troche odsapnac-poczym po powrocie zaczynamy ponownie,powoli piac sie w [...]

[...] tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np w 1 dzień 16-18 serii sie niszczyło klate na cały tydzień(a przynajmniej tak to odczuwałem, moja wiedza nie jest tak rozległa jeśli chodzi a anatomie/miologie, trening zawsze prowadze z moim [...]

[...] tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np w 1 dzień 16-18 serii sie niszczyło klate na cały tydzień(a przynajmniej tak to odczuwałem, moja wiedza nie jest tak rozległa jeśli chodzi a anatomie/miologie, trening zawsze prowadze z moim [...]

no wlasnie a jak mam cwiczyc martwego?? tzn ile serii i powtorzen??

za dużo serii, skoryguj to.

jesli priorytetem ma byc masa to 1partie miesniowa cwicz ostro co 4-7dni (nie czesciej!) po 8 -12powt w serii..

I pytanie jak z przerwami i powtórzeniami powt: 12x w serii tak? A przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami jakie?

[...] bardzo dobre na gubienie kalorii, napewno jakies plywanie tez, ogolnie jakis wysilek fizyczny, w ktorym pracuja wszystkie miesnie ;) rob trening na brzuch normalny 12 - 16 serii i nic wiecej ;) 1 w tygodniu, lub rozloz to na 2x w tygodniu ;) odrzywki na gubienie masy nie ptrzebne, l karnityna przereklamowana, te wszystkie spalacze jeszcze [...]

Ok norton ale jesli ktos nie ma dostepu do wyciagu to co? Jak powinien wygladac trening na brzuch (ile serii i powtorzen)? Pozdrawiam emde HWDP na zawsze !!!

[...] - 3x30 spięć z obciążeniem za karkiem - 3x30 spięć z obciążeniem na klatce piersiowej - 3x30 : podciąganie nóg w zwisie lub unoszenie nóg w góre leżąc tułowiem na ławeczce (dupa wystaje poza ławeczke). Robie tyle powtórzeń i tylko albo aż 9 serii gdyż trenuje mięśnie brzucha na końcu treningu kiedy są już dobrze rozgrzane. Pozdrawiam, HOLDER .

A ja jestem zdania, ze tak jak na inne miesnie, tak na miesnie brzucha trzba zrobic mase, aby mozna bylo je rzezbic. Cwiczac na mase (nie mylic z masa tluszczowa) stosuje takie obciazenia, abym mogl w serii wykonac 10-15 powtorzen. Natomiast cwiczac na rzebe stosuje takie obciazenia, abym mogl zrobic 20-30 powtorzen. Pozdrawiam metrowiec

Tak, ale leszxcę na próbkę i zaraz zakądam drugie konto. Będzie to Maniek 007. Miałem winogrono. smakował jak Fervex. na treningu raz - po ostatniej serii ciągów poszła mi farba z nocha. kilka dni temu chłopaki rozmawiali na temat shocka własnie i usłyszalem jak jeden powiedzial że to mocne bo mi po nim krew z nosa leciala zdr.

Dzisiaj doszla do mnie paczuszka z towarem- oprocz "obiecanego" shocka zostalem rowniez poczestowany kilkoma innymi probkami glownie z serii animal- na pewno wszystki przetestuje, ale jakoz ze teraz jestem na samym koncu TESTu na Xpandach zajme sie tylko shockiem, ktorego wezme juz jutro na prawdopodobnie ostatni trening (ciezki, bo [...]

Dzien 1 "Trening eksperymentalny klaty a'la Split" 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonejz wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) 9kg x 15 / 70kg x 5 10kg x 15 / 70kg x 6 10kg x 13 / 70kg x 6 10kg x 14 / 70kg x 5 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 12powt 17kg x 12 19.5kg x 12 19.5kg [...]