ale one nie rosna mi juz od jakiegos czasu zmienialem plan duzo razy ciagle szukam optymalnego robiac serie nie moge poprostu sie dopompowac poprostu nie idzie nie wiem ile serii bym zrobil czy mniej czy wiecej ostatnio nawet dolozylem sobie cwiczen i serii i wraz nie moge ; /
i jescze jedna sprawa... skoro mamy dokladac w kazdej serii ciezar,a z drugiej strony kazda seria gdzie robimy 5 powtorzen ma byc naszym maksem,to cos sie tu nie zgadza. byc moze jakos blednie rozumuje,ale skoro np wyciskanie robimy 100x5 potem 102x5 potem 105x5 itd az do piatej serii to w pierwszych seriach mamy spory zapas,bardzo spory i jak to [...]
[...] minuty dowolne kominacje (przód tył; prawo- lewo) - serie na szybkość: na pięć, na trzy, na dwa, na dwa przód tył, na raz i na raz po sygnale trenera (istota wykonywania serii na szybkość została opisana wcześniej: http://www.sfd.pl/TEST_ACTIVLAB__Po_prostu_walcz.._%2F_Saida-t579038-s3.html Każdy rzut miał kończyć się założeniem techniki w [...]
[...] II , otrzyma on w podeszwie dwa kołki, które w zależności od twardości gruntu będą się chowały bądź wysuwały ponieważ NIKE, można tak określić: podnosi poziomy w tej serii ( Miracle ma być mniej/więcej tak jak obecnie Vapor V ), dlategoteż na naszej stronie będziemy oferowali wszystkie modele z tej serii, także VICTORY oraz GLIDE ( czego [...]
[...] posiłku IV i V: TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg, część akrobatyczna jak w poprzednich treningach, do tego ćwiczenia w miejscu b) część właściwa -5 serii po 10 wejść do rzutów w przód - 5 serii po 10 wejść do rzutów w tył – w obu ćwiczeniach za dziesiątym razem jest rzut. - 4 długości maty: wejścia do rzutów, [...]
[...] żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie KLATKA Wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpiętki na skosie 4 serie tempo 231 BICEPS SS: młotki + modlitewnik 5 serii TRICEPS Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii nie mam wyciągu może być wyciskanie francuskie? PIĄTEK - 5powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie [...]
[...] rękoma (patrzymy przed siebie, noga wykroczna na wysokości nogi partnera, wychylamy w kierunku tył-skos lub bok, ręką trzymającą kołnierz uderzamy o klatkę piersiową) - 10 serii po 3 powtórzenia – pełne wejście do o-soto-gari, ale dzielone na fazy – pierwszy krok + praca rąk – wymach nogi w przód – [...]
mam w sobie tyle energii że 26 serii na klate nie męczy mnie na tyle żeby przestać już ćwiczyć, czuję "niedosyt" To moze pora przestac machac powietrzem, zwiekszyc obciazenie i polepszyc technike, bo skoro Twoja klatka ma sile na 26 serii to cos jest "nie tak". przez ostatnie 2 miesiące zrzuciłem z brzucha zbędny balast bez [...]
Sołtys, to sprawdz plan, czy wydawałby Ci sie dobry. Pon Sprinty pod góre, kilka serii po 40m depth jumps 6x2 Sroda Wyrzuty kamienia za siebie 6x1 Przysiad na jednej nodze ( bede sie starał dodawać obciazen) 5x4 Żurawie 5x5 ( tu tak samo, z biegiem czasu dodam obciązenie) Wznosy prostych nóg na drązku kilka serii, tak, zeby wzmocnic brzuch. [...]
biegaj z 20 minut po czym zrob z 5 serii hitow po czym biegaj 10 min znowu 5 serii hitow po czym biegnij z 10 minut. masz wszystko w treningu i jest dobrze. Ja tak własnie obecnie trenuje pod rzezbe zobaczymy za 38 dni jak bedzie wszystko wyglądało.
[...] odżywka białko rano i przed snem + peptydy. Jesli chodzi o trening o staram się w każdym ćwiczeniu robic po 12 ruchów minimum, codziennie robię brzuch z obiążeniem 6 serii 40-55 powtórzeń w serii, dokładam również opady głową w dół 1 seria na maxa 120-140 powtórzeń jak jest forma:), przez 2 miesiące trening kończyłem bieżnią ok. 40 minut [...]
SzzychAa właściwie sprawę da sie łatwo rozwiązać, niejako odwracając- choc niezupełnie- to co rozpisaleś. np. wykonując 5 serii podciągania w każdej wykonujesz po 6 powt., albo 7, albo 8, zależnie od przygotowania, ale za to ostatnia wylamuje sie od tego schematu- wykonujesz albo tyle ile możesz lub też więcej -co raczej polecałbym- zwiekszając w [...]
[...] wykroki, pistolety (w domu po pare dziennie co 2 - 3 dni) 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3. Klatka: pompki na poreczach z obciazeniem (tutaj nie oszczedzam sie 6 serii po 8 - 10 powt. z zakresem obciazenia od 10 do 30 kg i dalej dokladam :), wyciskanie sztangielek na lawce prostej, przenoszenie sztangielki za glowe wpoprzek lawki [...]
[...] zamulało i ciężko było zrobić trening na 120%. Kilka razy próbowałem treningów z mp3 lub Ipodem ale zawsze wkur...ła mnie wypadająca słuchawka z ucha podczas najcięższej serii przysiadów czy wyciskania. W końcu sony wyprodukowało coś specjalnie dla sportowców, bez przewodowe MP3. http://www.sony.pl/product/nws-w-series/nwz-w252 Od tygodnia z [...]
a w czym ci szkola i objad przeszkadzaja? zrobienie dwoch powtorzen nie zajmie ci minuty. treningu nie zaczyna sie od seryjki co godzine, tylko od dwoch serii dziennie i powoli zwieksza ilosc serii jak mozna przeczytac w ksiazce. szkola jest nawet zaleta, bo mozna tez podciaganie wplesc. zawsze jakas bramka jest na przerwie mozna wyskoczyc.
[...] podskokami z przysiadu sztanga w dole, niskie obciążenie) 4x10/8/8/8 3. Martwy Ciąg 4x10/8/8/8 4. Wiosłowanie 4x10/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 5x3 (tu po 3 serii musiałem skończyć, ostre pieczenie w prawym nadgarstku nie pozwoliło na kontynuację) Rozciąganie @EDIT: mam problem z dobieraniem powtórzeń ;s @EDIT2: Mógłby ktoś [...]
[...] skoro to trening na wytrzymałość.. Max mogę mieć 60 kg, obecnie lecę 40 kg (nie mam stojaków, więc 60 to trochę już ciężko będzie na plecy targnąć..) Najwyżej zrobię 5 serii 8 powtórzeń.. Nie wiem... Zdemotywowałem się ;s Powiedz mi tylko ile max serii powinienem wykonywać.. To jakoś się może zmieszczę... Zmieniony przez - ruxon w dniu [...]
Adrianus88: "Też jestem za "pomperem" z serii Xplode, ale jestem przekonany, że Creatine to nie ostatni produkt z tej rodziny." w sumie jakby zrobić porcje 10g to w niej mogłoby być 3,75g aakg 1,25g jabłczanu cytruliny, 1g tauryny 277 g chelatu magnezowego(50g mg) 100mg witaminy C 200mg r-ala 150mg kofeiny 700mg tyrozyny [...]
[...] niż 10-12 razy w przeciwnym wypadku liczba powtórzeń będzie za mała w kolejnym obwodzie a to jest trening przede wszystkim na wytrzymałość więc co najmniej te 5 powtórzeń w serii wykonać wypada. Obwody są tylko dwa ale w zupełności wystarczą. Schemat ten znalazłem w książce Charlsa Poliquina. Takie stopniowe zwiększanie powtórzeń co trening w [...]
[...] bo mnie ciezko cos zalozyc, teoretycznie ostatania seria tak powinna wygladac, ze ciezko i ledwo ale to musze zobaczyc. Nie boj sie dodac ciezaru, nawet jak w ostatniej serii wyjdzie 8 a nei 10 jest to ok. Nie zadna maszyna, opuszczanie to drazek, ja mowie o dolozeniu ciezaru w postaci, krazka przyczepionego do pasa, lub obciazika na kostki. [...]
Optimized Volume Trening - maksymalizacja przybierania masy!
