Nagi Wojownik

Witam jestem w trakcie czytana książki "Nagi wojownik" bardzo fajna sprawa dla ludzi którzy nie posiadają sprzętu tylko mam pewien problem, Pavel proponuje system smarowanie gwintów a ja nie mam możliwości co jakiś czas ćwiczyć np co godzinę: / szkoła i te sprawy.. chciałbym np przyjść do domu zjeść obiad na spokojnie i zrobić trening, czy jest to w ogóle możliwe?. Pavel proponuje tylko Przysiady na 1 nodze i pompki ja chciałbym dołożyć jeszcze podciąganie na 1 ręce.. czyli taki jakby trójbój domowy Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu planu : / po ile serii te 3 ćwiczenia i jak często.. dodam ze nie dam rady zrobić ani jednej pompki na 1 ręce ani 1 przysiadu : ) podciągnie się na 1 ręce 2 razy.. tak więc pompki robił bym 1 ręka przy ścianie na zmianę i z biegiem czasu schodził coraz niżej taborety niższe krzesła itd.. aż doszedł bym do ziemi.. to samo z przysiadami.. wstaje i siadam na krzesło.. Bardzo bym prosił o pomoc użytkownika Freed85 jeżeli jest to możliwe:) chyba ze ktoś również może mi pomóc to również:).. ale się rozpisałem.. mam nadzieje że ktoś to przeczyta

Widzisz :)

Trzeba było od razu zaznaczyć, że chcesz te ćwiczenia, ale nie SYSTEMEM SMAROWANIA GWINTÓW.

Może pomyśl o podziale

AB
BC
CA

ABC - odpowiednio - np. pompki, drążek, pistolet

Powodzenia!

Zanim Freed85 odpowie odpowiem Ci ja :)

Co do wykonywania 3 cwiczen technika smarowania gwintow ja bym odpuscil zgodnie z tym co trener pisze w ksiazce. Wiem ze chcialoby sie byc i madrym, i pieknym, i bogatym od razu ale tak sie nie da :) wiec stosuj te technike do 2 cwiczen, Jak osiagniesz jakies efekty w pistoletach i pompkach na 1 rece wowczas zamien jedno z nich na podciaganie i dalej stosuj te technike.

Co do ograniczen czasowych to cwicz wowczas gdy mozesz i czujesz sie na silach wiec rozpisywanie planu w tym przypadku uwazam za bezcelowe. Jedynie wskazowka aby rano zrobic cwiczenia i przestac cwiczyc na okolo 2 h przed snem. Jest to zreszta opisane w ksiazce bardzo dokladnie.

I na koniec z wlasnego doswiadczenia: te ksiazke trzeba czytac wiele razy jednoczesnie trenujac zbierajac doswiadczenie aby zrozumiec i posiasc opisane w niej umiejetnosci :)

powodzenia

Rozumie:) Nie mógłbym poprostu zrobić tego w seriach? 3x Pompki na jednej ręce max 3x Przysiady :)? 4 razy w tyg.. Poniedzialek i Wtorek Czwartek i Piątek :)??

Nie do konca poniewaz wowczas stosujesz tradycyjne podejscie do treningu a nie technike smarowania gwintow. Poza tym zaczynasz od 1 powt., a dokladnie w Twoim przypadku od samych cwiczen przygotowujacych Cie dopiero do wykonania pierszego poprawnego powtorzenia.

Acha rozumie.. :) dziekuje bardzo za odp :P no ale pozostaje problem szkoly :/ mógłbym np robić np przed szkołą a po szkole (od 15) co godzine robić połowe maksymalnej ilości powtórzen którą moge zrobić np pompek na 1 ręce przy scianie dam rady zrobić 6 a przysiadów z taboretem 3 więc mam od 15 co godzine robić 3 pompki na 1 ręce i 1 przysiad ?? :)

a w czym ci szkola i objad przeszkadzaja?

zrobienie dwoch powtorzen nie zajmie ci minuty.

treningu nie zaczyna sie od seryjki co godzine, tylko od dwoch serii dziennie i powoli zwieksza ilosc serii jak mozna przeczytac w ksiazce.

szkola jest nawet zaleta, bo mozna tez podciaganie wplesc. zawsze jakas bramka jest na przerwie mozna wyskoczyc.

a jak nie chcesz sie obnosić z tym, że ćwiczysz co przerwę i idź do k!bla zamknij się w kabinie zrób kilka pistoletów, np.siadając na sedesie(Pavel pisał, że jeśli nie jesteś w stanie zrobic pełnego przysiadu obniżaj się do momentu po którym dasz radę wstać), spuszczasz wodę w kiblu i wychodzisz

czaje :D no więc moge robić Pompki na 1 ręce Przysiady i Podciąganie? :D i te serie 2 razy dziennie robić na max? czy polowe maksymalnych powtórzen :)?

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-09-15 18:41:50

aha wojownik sie wstydzi ze nagi

no to niech sie zasloni. bedzie tajnym wojownikiem top secret na poligonie w ubikacji.


dokladnie przysiad na kiblu, do tego kibel ma sciany to seria pompeczek o sciane. podrzec papier, spuscic wode, zadymic dymem z fajka i nikt sie nie skapuje ze tam sie ciezary wyciskalo

Jak widac dla chcacego nic trudnego tylko troche wyobraznie trzeba uruchomic:)

I przede wszystkim stosuj sie do wszystkich rad z ksiazki poniewaz zawarte w niej informacje sa podstawa tego treningu. Nic nie kombinuj. Ilosc powtorzen jak przeczytasz to max. 5 w serii - tyczy sie rowniez niepelnych powtorzen.

Cóż ja mogę teraz napisać gdy wszystko zastało już powiedziane .
Mogę powtórzyć za poprzednikami zacznij od dwóch ćwiczeń i dwóch serii dziennie. Nie ma co szarżować bo łatwo można się przetrenować tą metodą dlatego proponuje ćwiczyć z umiarem i obserwować swój organizm.