serii

[...] 12 12 12 1. Wyciskanie sztangi leżąc(wąsko) 12 10 8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12 10 8 3. Pompki w podporze 15 15 15 wywal 1.Skłony tułowia 12 12 12 Sobota, Niedziela - wolne na brzuch lepiej mniej serii, a po więcej powtórzeń. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-15 21:50:10 Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-15 21:50:25

Widzę, że autor rozdaje sogi. Może się załapie... Rób pompki 4-5x w tygodniu, kilka serii(nie więcej niż 5).

[...] chudniemy. Trening z taką ilością powtórzeń nie jest najlepszym rozwiązaniem. O wiele lepiej trenować tak jak trenował dotychczas 5-12 powtórzeń. Czyli powiedzmy około 8 w serii i ciężar oczywiście odpowiedni do takiej ilości powtórzeń. Nie myśl o trenowaniu małym ciężarem z dużą ilością powtórzeń bo taki trening wcale nie jest lepszy. Kretka i [...]

To jest na serie gra? bo jak coś to zacznę od nowej serii żeby mnie teraz byle leszcze nie klepali

[...] czas na przemyślenia i zmianę treningu. Czytając wasze rady zrobię chyba tak: 1. podciągania 2. wiosła 3. mc i tyle, popracuje nad techniką wioseł, dobiorę inaczej ilość serii i progres ciężaru z każdą serią do podciągań zacznę powoli podwieszać mc wyrzucam na koniec treningu, zobaczymy jak to wyjdzie bo się przyzwyczaiłem robić jako [...]

W treningu obwodowym też stopniowo zwiększa się ilość serii (obwodów) i obciążeń. Napisz konkretnie, bo to zależy od wielu czynników: - stopnia zaawansowania, - priorytetów treningowych, - możliwości.

[...] hardgainer, drsquat, billstarr, aktualnie - ulubieniec. -- Dla ciebie lepsze będzie skrócone full body- to co podawał ulubieniec- ze skokami obciążeń aż do ciężkiej piątej serii. te skrocone fullbody ulubienca to chyba lepiej zaczac po zwyklym jego fbw z tego co czytalem ale znowu w tym problem, ze nie wyciskam swojej wagi na klate i nie [...]

gowniany trening Za duzo tego wszystkiego... klatka 16 serii a po niej triceps 13 serii w tym wyciskanie waskim przy ktorym rowniez sie angazuje srodek klatki magia biceps tez 16 serii... na plecy cwiczenia sie powielaja... tak rob tak... przetrenowanie raz dwa Cie dopadnie dzial trening dla poczatkujacych Zmien trening pozniej suple Wiecej nie [...]

To był chyba jakiś superuliczny styl, który wypadł zdaje się najsłabiej z całej serii Jeden zawodnik został przez "prowadzącego" FQ zdjęty prawym okrężnym w głowę, a 2gi oponent (duużo większy) lądował co chwila na glebie po obaleniach.

a na przedramiona mniej wiecej ile serii tygodniowo cwiczac FBW ?

witam wszystkich chcialbym od nastepnego tygodnia zaczac trening ma mase i mam takie tytlemat na mase powinna sie cwiczy wolnymi ciezarami ilosc serii powinna sie ksztaltowac 12-16 serii powtorzenia 8-12 i moje pytanko lepiej na poczatek zapozyc wiekszy ciezar i zrobic te 8 powtorzej ipozniej mniejszy ciezar i wiecej powtorzen czy odwrotniej na [...]

pomijam fakt że mam inną etykietę ale mniejsza z tym kupiłem dziś opakowanie z serii Super Vip czyli 120 kap mam nadzieję że mnie to jakoś ruszy bo jak nie ... to już nic nie kupię z Treca stracisz pracę i będzie plajta firmy hahahahahahaha a tak na poważnie jak to dawkować przecież nie będę tak brał jak jest na opakowaniu :D i jeszcze jedno [...]

Tak na mase najlepiej wolne ciezary. Tylko mowiac ze ilosc serii w granicach 12-16 to ciezko okreslic bo to zalezy od parti. Na Biceps i triceps wystarczy tych serii 9 natamiost klata plecy i bary mozna zrobic te 12-16 serii. Jak chcesz robic "piramide" to zacznij od mniejszego ciezaru i wiecej ruchow nastepnie stopniowo zwiekszaj ciezar [...]

poszedł lajtowy tr poręcze do+20 młoty do 25 francuz do 40 uginanie sztangi do 40 ściąganie na atlasie i uginanie jednorącz na modlitewniku ****ać a na świeżo i z progresją to można ładować na te ramiona i ładować po 9 serii zrobiłem no nic, trzeba leciec za nauke sie brać:/

No ale co ja mam tu zmienić,robić mniej serii czy jak?

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 20 x 20 kg 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg , 6 x 70 kg, 6 x 70 kg (3 z pomocą) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] wypoczęty i zadowolony Na śniadanie pochłonąłem makrelę wędzoną z razowym chlebem. Następnie była jajecznica z 6 jaj i 150 g owsianych na wodzie. Potem trening... Płaska: 5 serii: 60kgx15, 75kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń superseria: [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): TYJE TYLKO SAMARA, OGÓLNIE SZCZUPŁY, 10 WYNIKI SIŁOWE: kiedyś -Klata: 95kg -Przysiad: 100kg -Mc: nie rekord ale jak trenowałem to 75kgx15 w serii, 11 DIETA = JEST (ryż, tuńczyki, piersi gotowane na wodzie, płatki owsiane, zwykłe, ser biały, pieczywo pełnoziarniste, Chciałbym zakupić odżywki(do 500zł), które [...]

kurde dziwny trening miałem zaczełem lajtowo od łydek 6 serii przeszedłem później do przysiadów 4 serie i skończyłem trening czułem że nogi są dopakowane jakbym zrobił pełny trening

[...] Wyciskanie francuskie sztangielką za głowy 3 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x (niewiem ile dam radę średnio się podciągać w serii) Piątek. Barki i nogi Barki: Szrugsy 4 x 20 Wyciskanie sztangi za głowy 4 x 8 Podciąganie sztangi do brody 4 x 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]