serii

teoretycznie jest mozliwosc 6, czy nawet 12 x. opcje sa rozne - np. codziennie to samo, ale mniejsza liczba serii lub dwa treningi obejmujace polowe ciala stosowane zamiennie pn - 1 polowa, wt - 2 polowa, sr - 1 polowa, itd. w praktyce - nie spotkalem sie z relacja kogos, kto by tyle cwiczyl (co nie znaczy ze takich osob nie ma). nie sadze by [...]

STAŻ 3 MIESIĄCE: - zaczynałem od 2 kg - obecnie w serii biorę do 15 kg ale przy tym ciężarze czasami kuleje mi technika i zmniejszam na 12 kg :) Czekam na to kiedy będę lekko brał 15 ale na to muszę poczekać :)

...ciężar sam dobierz na rzezbe na większe partie mięsniowe 9-12 serii powtórzeń 10-12

jaki staz? moim zdaniem raz na tydzien starczy max dwa.... cwiczysz trzy partie i tylko 40min? to ile ty cwiczen serii i powt robisz? ***********an o ile go masz jak nie to poszukaj mnostwo jest tu o planach treningowych... a i diete uloz bo pewnie nie masz dlatego nie ma efektow.. pozdr.

Witam! Taka calkiem bezbarwna to calkiem dobra oma nie jest, w nowych opakowaniach nie jest podrabiana na 100%. Zwróć uwagę na datę i nr serii-powinna być wyraźnie wybita. Pakman - po co dajesz link który nic nie wnosi? Reklamujesz stronę?? Cała sportowa Polska liczy na nas!!!

[...] 5gram z rana bądź po treningu HP przed treningiem do tego dokupuje EWENTUALNIE jakieś BCAA o zma itp nie będę się rozpisywał ,bo biorę na codzień. opcja druga: HP rano HP przed treningiem Główny priorytet siła no i oczywiście wygląd ,ale ćwicząc systematycznie wygląd się wyrabia, no chyba że się dziarga po 2 powtórzenia w każdej serii :p

tutaj jeszcze zapomnialem dodac do nog wspiecia na palce jednej nogi ale tu nie wiem ile serii/powtorzen

lat 17 na klate z 100kg moze ponad bic pół kubika czyli jakieś 36cm wezne z 55kg MC robilem 95 12w serii więcej nie mam na silce Pierwsze 7 miechow walilem splita na mase teraz od miecha wale FBW z małą chorobową przerwą (grypa żołądkowa) I jakoś czuje braki efektów a nawet pogorszenie wyników, a kiepsko u mnie z wytrzymaloscia to pomyslalem ze [...]

witam.Mam taka samą prolke jak przegibon z nr serii 003281. Jestem na cyklu 1-13 prolo 200poniedz,200czwartek 1-4 megavol 12-15 trenavol Jestem teraz w 8tyg i powiem wam,ze albo ta prolka ma zanizone stezenie albo sam juz nie wiem.Robilem badania testa jak bylem w 3tyg cyklu i wyszedl ponad norme.Nie wiem czy to zasluga prolo czy megavola.Jak [...]

Trochę nie rozumiem Twoich zapisów. Jeśli ćwiczysz stałym ciężarem to 5 x 5 na np. 60kg i po zaliczeniu wszystkich serii możesz założyć 65kg (oczywiście na następnym treningu) i znowu walczyć o 5 x 5. Ale dobrze zaniżyć ciężary na początek, by do swoich realnych maksów dojśc po kilku tygodniach.

Znaczy jeżeli robisz 10-8-6, no to jak robisz coraz mniej tych powtórzeń, to jak na ostatniej serii zrobisz 6 i będziesz jeszcze w stanie podnieść np. 2-3 razy to możesz sobie zwiększyć na następnym treningu. Nie koniecznie co trening musisz dokładać. Ja robię 4x10 to mi może trochę ułatwia sprawę.

[...] jeżeli chodzi o brak stabilizacji nadgarstków podczas wyciskan i ich ból to wydaje mi się że słabe rozwiązanie tutaj bardziej bym poszedł w stronę ściągaczy na nadgarstki w celu ich ustabilizowania. Chociaż wiadomo że trzeba by je było wzmacniać z czasem więc nie załatwiłbym ich do każdej serii tylko do tych top które są na wyższym obciążeniu.

Nie mam problemu z stabilizacją po skończeniu serii top kg na wyciskaniu po prostu odczuwam ból , zakupiel opadki na nadgarstki od MP do wyciskania na top ciezarach u mnie

ale autorze, nie wzoruj się na innych, ludzie mają różne cele, rózne genetyki, rózną formę . . . Nie możesz patrzeć po kimś ile masz robić serii ja robie 16-18 z ciężarem jak największym przy powtórzeniach 6-8, do upadku mięśniowego, ćwicze jak ty to nazywasz hardcorowo. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-01 16:33:10

Jak masz sprzęt to: -podciąganie zastąp ściaganiem linki wyciągu górnego - pompki na poręczach rób. Na początku jest słabo, ale potem siła szybko wzrośnie. Rób więcej serii 6 - 8.

no ja mam 70 tab razaka 10mg i 50 tab alchemi z nowej serii 5mg

Jeżeli podczas pierwszego tygodnia odczujesz przetrenowanie codziennym treningiem, w następnym ogranicz ich ilość do 3, pamiętaj jednak o zwiększaniu ilości powtórzeń o 1 w każdej serii :-) Pozdrawiam .

no co powiedziałem , ze to za słaby trening to był subtelny zart człowieku jak robisz samą klatkę przez ponad godzinę , robisz 3 ćwiczenia , 12 serii ?? ok 30 sekund przerwy ?? to wychodzi ze jedną serię robisz przez 4,5 minuty ech jak juz sie popisuje matematyką to pojade dalej jedno powtórzenie robisz 22 sekundy bez komentarza Zmieniony [...]

Takie pie**rdzielenie. Dobra jest, narazie se poćwiczysz normalnie. Przeciż kurde SETKĄ nie robisz serii --.--. Jaaaaaaaa...

[...] pompek - to rób tak - 12 pierwszych pompek robisz z dłońmi blisko siebie (15cm) to jest najtrudniejsza wersja pompki która fajnie stymuluje triceps - następnie w tej samej serii robisz 12 kolejnych pompek z rękoma na szerokość ramion, a po nich 12 pompek z rękoma na większej szerokości niż szerokość ramion i z dłońmi nie ułożonymi wzdłuż ciała [...]