serii

Dla mnie rampa to jeden z lepszych sposobów prowadzenia serii i też często w podstawowych ćwiczeniach stosuję.

[...] sensu ciężarem na pompkę. A może ci lepiej szły wyniki bo nie robiłeś 15 powtórzeń tylko po 5 przez co ciężar z mostu był większy, nawet przy większej objętości (czytaj 5 serii nie 3). Pisałeś o zmniejszonej kaloryce , więc masz odpowiedź czemu pompa może być gorsza jak i czucie mięśnia. I brzuch ci jeszcze wywaliło po obcięciu kalorii :D ? [...]

[...] z taśmą i kettlem odwodzenie nogi z taśmą w leżeniu przysiad bułgarski dobrze też dac jakieś obciazenie w rękach. moze dwie butelki mineralki Myślę że każdego po 4-5 serii myślę że okolice 10-12 powtórzen, tam gdzie robisz coś na jednej nodze to 10-12 na jedną i tyle samo na drugą nogę np unoszenia w leżeniu na prawą 10 zmiana strony i na [...]

Zastanawiam się tylko czy robienie tylu serii może przynieść odwrotne skutki od zamierzonych, wpłynie na progres w wielostawach

[...] czyli jak robiłeś do tej pory stojąc to zrób siedząc C Dipy - zmiana na ? zostaw bo to klasa ćwiczenie Unoszenie sztangielek bokiem - zmiana na ? jak do tej pory robiłeś ile serii i powt? Uginanie ramion ze sztangielkami - zmiana na podciaganie podchwytem(?). ok Allahy- zmiana na ? plank w poprawnej pozycji Co do wyciskania podchwytem uważam, że [...]

[...] minut te serie co rozpisales to sa serie robocze czy tez wstepne? robisz jakas rampe, czy wykonujesz cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen? Robocze. Stały ciężar i w ostatniej serii dropset, nie wiem czy jest sens robić dropset.. moja rozgrzewka trwa jakies 30 min razem z rolowaniem i po treningu jakies 15 min na rolowanie i rozciąganie Zmieniony [...]

[...] dniu push masz po dwa ćwiczenia klatkowe to one też barki zaatakują, a im skos będzie większy tym mocniej więc tutaj na razie zostaw, ewentualnie możesz dać po prostu po 1 serii więcej w ćwiczeniach barkowych. W planach push pull trzeba być ostrożnym bo łatwo przesadzić z objętością treningu i żeby się nie zrobił z niego kolos przede wszystkim [...]

[...] wstanę.. Jak myślisz, chcę zaprogresować z ciężarem — zmniejszyć liczbę powtórzeń do 8 czy zostawić tak jak jest tzn. 10? Z nadgarstkiem to jest tak, że dwa tygodnie temu po serii z uginaniem sztangi zaczęły się problemy, czytałem, że kilka osób też skarżyło się na taką samo dolegliwość pewnie jakieś naderwanie ścięgna, bo boli nawet przy zwykłym [...]

[...] 8-12; Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (tylne aktony): Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 5 serii, w zakresie powtórzeń 12-20. Pull face 3. Bicepsy: Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Zginanie [...]

15-20 powtórzeń to trochę duża ilość. Ja bym raczej oscylował w mniejszej ilości powtórzeń. Mi się zdaje, że 9 serii na nogi to może być trochę za mało. Około 16 jest w porządku. Możesz również dołożyć przysiad bułgarski do tego treningu

Ogólnie jeśli chodzi o przeznaczenie trening typowo siłowy siady, ciągi, PP, a bieganie na bieżni to potrzeby względem obuwia są diametralnie różne, więc określ do czego konkretnie mają to być buty. Czy do treningu siłowego czy do biegania. Jeśli uniwersalne, to chyba poszukałbym coś z dziedziny crossfit np. Reebok z serii Nano.

Idąc tropem planu fbw. Czy taki rozstaw ćwiczeń i serii miałby sens? Trenig A - Nogi 3 serie - Nogi 3 serie - klatka 3 serie - klatka 3 serie - plecy 3s - plecy 3s - Barki 4s - Biceps 4s - triceps 4s Plan B podobny do planu A, tylko pozmieniane ćwiczenia. Zmieniony przez - kamper w dniu 2019-09-18 16:24:23

[...] Przegrywał natomiast z Robertem Whittakerem, Kelvinem Gastelumem i Jackiem Hermanssonem. Z kolei Jan Błachowicz (24-8) jest w znacznie lepszej sytuacji, ponieważ po dobrej serii czterech zwycięstw z rzędu, przegrał przedostatnią walkę z Thiago Santosem, ale już w ostatnim pojedynku znokautował byłego mistrza wagi średniej Luke’a Rockholda.

Czyli na przemian Wiosło oraz Martwy ? a pull jest ok ? Chyba ze martwy wrzuce do nog ? zauważ że ja mam 2 serie pracujące, 60% ostatniej serii to pewnie jest z 40-50 % maksa to jest rozgrzewkowa Zmieniony przez - Headspace w dniu 9/27/2019 11:18:28 AM Zmieniony przez - Headspace w dniu 9/27/2019 11:22:22 AM

[...] na tył barków i górę pleców? Takie rzeczy wg WSB baaardzo wpływają na wyciskanie - tył barków, czworoboczny, najszerszy. Ja bym pomyślał czy nie dać na koniec DNIA GÓRA SIŁA paru serii Powell Raise. Po prostu - wg mnie masz TROSZKĘ ZA MAŁO na tylną taśmę, dominuje u Ciebie przednia i ruchy PUSH gdzie na tylną masz za mało objętości i akcesoriów.

[...] do tytułu Anthonym Smithem. Rua pokonał w czterech zwycięskich walkach Antonio Rogerio Nogueirę, Coreya Andersona, Giana Villante i Tysona Pedro. Pomimo tej całkiem dobrej serii, Mauricio potwierdził w rozmowie z MMAFighting, że zamierza wkrótce przejść na emeryturę. Powiedział, że zostały mu jeszcze dwie walki – obiecał to żonie i matce. „Moja [...]

[...] który niejako definiuje jaki bodziec będzie Ci potrzebny, żeby tą "masę" uzyskać. A co do samego planu to raczej mało rozsądnym jest stosowanie większej objętości (ilości serii i powtórzeń) na biceps niż na klatkę piersiową, która jest większą partią mieśniową. Tak samo równe obciążanie tricepsa i pleców też nijak ma się do budowy tych mięśni. [...]

[...] - podciąganie nachwytem 4s - wiosło podchwytem 4s - mozna dac wioslowanie hantla - bic sztanga 3s - bicka bym dal po cwiczeniu na tyl naramiennego - tył barku 3s - brzuch (9 serii różnych spięć) Pull 2 - MC na prostych nogach 3s - podciąganie podchwytem 4s - ja bym tylko opcje nachwytem trenowal - wiosło nachwytem 4s - szrugsy 3s - młoty 3s - [...]

Z tą ilością ćwiczeń też trzeba ostrożnie żeby na początkowym etapie nie ładować w plan treningowy zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii. Trzeba to sobie odpowiednio dozować w ramach przemyślanej progresji treningowej. Oczywiście objętość to tylko jedna ze składowych planów treningowych faktycznie jest ich sporo więcej. Co do samej redukcji jak dla [...]

[...] Sapiro Photography Oświadczenie Paige VanZant dotyczące wycofania się z walki na UFC Fight Night 170 Paige VanZant była nieaktywna przez praktycznie cały 2019 rok z powodu serii ciężkich urazów ręki. Została zestawiona do walki powrotnej przeciwko Amandzie Ribas na gali UFC Fight Night 170 w Brasilii. Niestety, te plany pokrzyżowała kolejną [...]