serii

[...] Przy czym każdego dnia łącz dużą partie mięśni z małą, np. Klatka+przód barku, plecy + tył barku, biceps + triceps + brzuch, nogi. Przy czym na klatkę rób około 14 serii max, na barki niech wyjdzie ci łącznie 8-9 serii, na biceps i triceps to samo, plecy 12-14 serii max oraz nogi ok. 16 serii. Na siłowni nie patrz na zegarek, tylko [...]

[...] powtórzenia były już słabe. 3. wykroki z hantlami 15x prawa i 15x lewa ręka/2x7,7 kg 4. wznosy z leżenia 2x15 5. wyciskanie leżąc 2x15/2x7,7 kg(+5 powtórzeń w drugiej serii) 6. biceps naprzemiennie 2x10/7,7 kg (+1 kg) 7. wyciskanie stojąc 2x8/2x6,7 kg (+1 kg) 8. wyciskanie zza głowy (francuskie??)1x10, 1x8/8,7 kg (+ 2 kg, w drugiej serii 2 [...]

[...] (w niedzielę także 20), prowadzi Francja - 97 pkt przed Polską - 94 i Wielką Brytanią - 90 pkt. Wyniki pierwszego dnia zawodów: KOBIETY 100 m (łącznie z dwóch serii) 1. Emily Freeman (W.Brytania) 11,42 2. Natalia Pohrebniak (Ukraina) 11,49 3. Carima Louami (Francja) 11,50 4. Marika Popowicz (Polska) 11,51 400 [...]

[...] Pasuje mi to ;) Treningi, które mają na celu pobudzenie produkcji testosteronu oraz oczywiście spalanie fatu: TRENING - GÓRA CIAŁA (A) - Siłowo - poniedziałek Ilość serii/ powtórzeń/przerwa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rampa / 3-5 / 2-3 min 2. Push press Rampa / 6 / 2-3 min 3. Pompki na poręczach Rampa / 8 / 2 min [...]

25.11 Piątek :-) 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 10 x 40kg rozgrzewka 6 x 50kg 6 x 50kg 5 x 60kg 5 x 60kg 4 x 70kg 4 x 70kg 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 8 x 100kg 8 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 4 x 120kg 4 x 120kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. Niestety jestem [...]

[...] barkiem8-) Rozpiętki - tamto chyba mocno mnie zmęczyło, łopatki ściągnięte, klatka wypięta Wiosło - czułam plecy Ściąganie drążka - ten wyciąg lepiej mi pasuje, w ostatniej serii 4 powt. już niedociągnięte do klatki Wyciskanie na siedząco - można próbować 8kg Unoszenie bokiem - potem coraz niżej i niżej... Odwrotne rozpiętki - weszło, dobrze [...]

[...] Potem jak trochę odpoczęłam Zestaw pupa - 3x 20 1. uginanie z gumą - jakoś lepiej%-) Czułam też dwójki, ale za to czwórka nogi leżącej włączyła się dopiero pod koniec 3 serii 2. Odwodzenie z gumą - już nie czułam, aż tak pośladka nogi na której stałam, tylko bardziej łydkę, no i pośladek nogi odwodzonej 3. Uginanie na piłce jednonóż - cały [...]

[...] pracuje, a po 25 to i ręce bolą. Pierwszy nawet ok, drugi ciężko i z sapaniem, przy trzecim już miałam momenty, że kilka razy na tyłek bym poleciała. W sumie w pierwszej serii trzymałam gryf nad uszami, a potem coraz bardziej z tyłu, tylko jak trzymałam z tyłu to chyba lepiej mi się pupą wtedy wstawało. 2 - o kurczę, ale to świetne ćwiczenie [...]

[...] 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: w domu ale jakoś tak bez przekonania + 28 min marsz WL - hmm lżejsze szły lepiej niż ostatnio, ale 52,5kg masakra, nawet nie próbowałam 2 serii. Dociski trochę lepiej, bo mniej latałam. Wąsko - fajnie Bic - hehe tutaj to chyba nigdy progresu nie zaliczę\-) Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]

[...] Goblet - ok, za tydzień powtórzę jeszcze ciężar i lecimy dalej Wykroki - cały czas to masakra dla mnie, idzie to krok za kroczkiem, krok za kroczkiem Barki - do drugiej serii zabrali mi hantelki, ok. W ostatniej serii trochę źle podane. Tric - fajnie, lubię to Miska +pół banana bezpośrednio po treningu Suple: omega 3, vit treca, vit c, [...]

[...] treningi w poprzednim tygodniu. Jutro do miski dorzucę +25g węgli i upcham więcej ww w drugim śniadaniu i obiedzie i mam nadzieję na moc Fronty - ok, czułam progres. W 3 serii wyszło że się obijałam, ale odczuwalnie lepiej ją zniosłam niż ostatnio. Na następnym cel w 3 serii zrobić jak najwięcej powtórzeń ciągiem, a w 4 serii dokładka. RDL – [...]

dzięki! teraz dobrze,czy zmienić jeszcze coś?? Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Potrafi ktoś odpowiedzieć na mój poprzedni post? A szczególnie co do tych ilośći serii tygodniowo w standardowym P&P i tym zmodyfikowanym. Dla przypomnienia wklejam post: "Witam, może ktoś się wypowiedzieć o efektach po całym makrocyklu 12-tygodniowym HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła? Wkleję dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

powtórzenia 12:10:8:6 Wtorek Klatka + Triceps + brzuch -Wyciskanie 12 serii (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie [...]

[...] ŁĄCZONA: Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) 30 x 2x(6,5 kg) A1. ciężko chwilami, muszę więcej serii rozgrzewkowych robić (dziś tylko dwie, i bez ciężaru), bo w pierwszej serii pierwsze dwa powt dość płytko. Dalej ładnie i głęboko, choć z ujęcia, z którego filmowałem [...]

[...] krok po kroku jak to się robi - będę wdzięczny. Niestety nie mam pojęcia. Dzisiaj ćwiczyłem: barki, przedramię , nogi, brzuch a na koniec rowerek 15 minut. Na barki 14 serii, przedramię 6 serii, nogi 15 serii, brzuch 4 serie i rowerek 15 minut. Cały trening trwał 70minut. Intensywność duża, zaczyna to mi się podobać. Zwłaszcza jak wszedłem [...]

[...] tak bardzo się nie cieszę. Prawdziwa redukcja zaczyna się teraz. A muszę zjechać przynajmniej do 120 a najlepiej do 118kg. Dzisaij ćwiczyłem triceps: -poręcze w ostatniej serii +20 do pasa na 6 powtórzeń - łokcie przy ciele i z zatrzymaniem ruchu w dolnej fazie na 2 sekundy - z zapasem - sztanga łamana na bic - luzik - wyciskanie w wąskim [...]

Wczoraj ćwiczyłem klatkę i plecy A)Klata prosta w ostaniej serii 125x6 z zapasem w SS --- podciąganie w opadzie 105x6 w ostatniej serii B)wyciskanie sztangielek w skosie - luz dobra pompka z zapasem w SS --- wyciąg poziomo - luz dobra pompka C)brama na klatę - luzik - typowo na spompowanie w SS --- wyciąg z góry - luz D)Rzymskie krzesło 3 serie po [...]

[...] wykonuję czysto technicznie i ćwiczę ten mięsień, który powinien być ćwiczony a nie całe ciało. Dzisiaj ćwiczyłem w SS triceps biceps: A) Poręcze na triceps w ostatniej serii 40 kg do pasa na 6 powtórzeń - tu już ciężar czułem ale zapas kilka kilogramów jest, także na kolejnym treningu dokładam --- uginanie ramion ze sztangą - w ostatniej [...]