serii

[...] troche za maly staz zeby tak laczyc bardzo dobrze sie sprawdza standardowy rozklad grup klata+tric, plecy+bic nie potrzebnie robisz przedramie i lydki na max ja bym proponowal zrobic po 15 powtorzen w serii z ciezarem dobranym tak aby ostatnie powtorzenia byly prawie wymuszone barki - pierwsze cw proponuje na sztandze poza tym wszystko wyglada ok

ja bym tak: -na barki zamienil podciaganie sztangi na unoszenie bopczne sztangielek -dalbym wiecej cwiczen na triceps kosztem serii tzn 3 cw i 3 serie w kazdym dodajac cos na wyciagu (chyba ze nie masz nie napisales czy na silowni cwiczysz) np. obureczne sciaganie lub jedna reka, a jezeli nie masz linek to wyciskanie francuskie 1 reka lub [...]

wiadomo jednak na bica kładłem najmniejszy nacisk, 6 serii i to raz na 2 tygodnie. Jutro zaczynam juz HST więc o spadkach nie może byc mowy . Mam jeszcze krete , ale tydzien przerwy od ostatniego cyklu nie ma sensu wiec zostawie sobie na potem Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-25 22:52:54 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-25 [...]

Mysle, ze padnie po serii cepow ze strony Sappa

grechus widze ze kolejny fan filmow z serii "Borewicz"

[...] potem 2 serie wiosłowania czy na przemian np. 1 seria klaty potem 1 seria wioslowania...jezeli ta druga opcja to po zrobieniu 1 seri klatki mam od razu bez odpoczynku robic serie wiosłowania ??Jeżeli z odpoczynkiem to jak długim?? mozna, ale niekoniecznie, przerwy robisz tak dlugie aby dac rade wykonac zalozona ilosc powt w nastepnej serii...

dieta ok ? suplementacja okolotreningowa ? moze za duzo serii ?

bo ramiona potrzebuja ciezkiego treningu i wiekszych obciazen, przy 15-tkach to jest tylko bezsensowne machanie malym ciezarem, tricepsy sporo pracuja przy wyciskaniu na klate i barki, bicepsy przy podciaganiu na drazku, tak jakby maja juz wykonane pare serii, i bez sensu byloby dawac kolejne lekkie serie malym ciezarem

Nie 3 makro, tylko mikro Prawdopodobnie zbyt duża objętość. Mogłeś obciać troche serii. Treningu nie musisz zmieniać, zostałbym na tym samym cieżarze.

A może zamiast robić takie cosie: 12/12/12/12/10/10/8/6/4/2 To po prostu zwiększę powtórzenia początkowe, np do 20? Wtedy będzie mnie serii, ale z większą ilkością powtórzeń... co o tym myślicie?

15 serii na bicka i 15 na trica? Nieładnie... Ty tu nie kombinuj z jakimś przeciążaniem i super-hiper-ekstra ostrym treningiem tylko zregeneruj ręce i ułóż nowy plan bo sobie przetrenowałeś chyba łapki...

Bo to są dwa ćwiczenia izolowane i dlatego, na klatke zazwyczaj stosuje się 2 ćwiczenia złożone (wyciskania) i jedno izolowane (rozpiętki lub przenoszenie) Więcej nie ma po co stosować bo już takich efektów nie dają, a jak na ten staż zupełnie wystarczą 3 ćwiczenia i ok. 12 serii. Pozdsro

Zamień biceps z tricepsem Poza tym na klatę i plecy to dowaliłeś serii, weź się zlituj nad swoim ciałem a na uda tylko 6...

[...] to pozostanie mi tylko wyciskanie na plaskiej x2 ... czy uwazasz ze 6 seri w tygodniu wyciskania na plaskiej to jest idealnie ?? Bo wedlug mnie na mase powinno sie robic w tygodniu okolo 12 serii na duze partie miesni a na male okolo ośmiu. Sadze ze 6 seri na tak duze partie miesni jak miesnie nóg czy klatki raczej efektow nie dadza wybacz ...

Ok, dzieki wielkie. Moglbys jeszcze tylko powiedziec ile powtorzen w kazdej serii podczas wyciskania na poziomej lawce zebym mogl sobie od razy ciezar dobrac. Dzieki.

[...] wywal sciaganie drazka do karku i do klatki, a dlaczego nie robisz chociaz jednego wioslowania, chociaz sztangielka? w bicepsie - to uginanie o udo mozesz wyrzucic szesc serii na biceps( zaraz po plecach gdzie tez on pracuje) w zupelnosci CI wystarczy, szczegolnie ze to cwiczenie na biceps jest glownie rzezbiace a Tobie potrzeba masy. A na [...]

[...] (3x10) Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) wg mnie starczyłoby 6-7 serii no ale jak chcesz Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki (3x10 - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (3x10) 4 serie [...]

Niczym. Po prostu oznaczyłem co i w jakiej kolejności robię - przysiad w pierwszej serii i przysiad w kolejnej. Pozdrawiam.

Plan treningowy powinien byc dobierany do potrzeb cwiczacego czyli kazdy ma inny plan dla siebie ja wiem ze dlamnie to stanowczo za duzo i nie ma sensu robic 12 serii poniewz w pelni wystarczy mi 9 ewentualnie 10 i mam dosc a klatka napompowana jest wystarczajaco

1. Powinieneś napisać "do tej pory przetrenowywałem klatkę 3 razy tyg..." 10 serii po 1-5 powt 3x w tyg? Nie za dużo??? 2. Nie wiem jak taki delikatny trening pleców mógłby negatywnie wpłynać na trening klatki... wręcz przeciwnie, może tylko pomóc. Swoją drogą nie wiem czemu ćwiczysz tylko 1 grupę...