Dlaczego!! :(

Pomóżcie mi zrozumieć bo ja juz nie wiem co robić. Więc tak Wsyzstko ładnie rosnie plecy,klatka,barki az za bardzo :/ bo przez to ręce kuleja
ni cholery nie moge wybic rąk juz nie wiem co mam robic cwicze je tak ostro ze az rece opadaja z dieta raczej zle nie jest bo skoro reszta rosnie to jest ok tylko rece nie :/ nie wiem juz sam moze za ostro je trenuje moze dac sobie luz pomozcie co zrobic na te rece!! :(

Jak masz problem z genetyka to chocby ch...na ch... stawal to zawsze bedza jakies dysproporcje...powaznie mowie!!!szczegolnie jak odpusciles zaczynajac kariere na silowni;)wiem cos o tym...Na pewno trzeba robic lape raz w tygodniu,po 3 cwiczenia na partie.Wybierz cos sam,ale sztanga i sztangielki to podstawa!jedno pompujace na koniec i tyle.Przerwy sa jak najbardziej wskazane!co 8-10 tyg ostrej jazdy zrob tydzien przerwy.Miesnie swoja droga ale glownie stawy powinny odpoczac.
Wolek 16-wszechwiedzacy expercie-ladne nogi i pewnie nic poza tym;) tigi69 rzezniku-jak Ci wchodzi to dobrze i tak tzrymaj,ale innych mozesz tym programem zajechac;)

Ile razy w tygodniu ćwiczysz ręce??Może mięśnie mają za mało czasu na regeneracje.

Lapki cwicz tylko raz w tygodniu(laczysz trening bicepsa z tricepsem):
4 cwiczenia na tricepsik jako ze jest wiekszym miesniem
i 3 na bicepsik,wykonuj podstawowe cwiczenia,takie jak wyciskania francuzkie, wyciskania w waskim chwycie na plaskiej,wyrzuty sztangielki w opadzie do tylu,wyciag(triceps),jesli chodzi natomiast o bicepsy,to podstawa jest sztanga prosta,nastepnie wyciskanie sztangielek(młotek), oraz na koniec wyciskanie sztangielek ze skretem. Cwiczenia wykonuj na zmiane,zaczynasz od tricepsika potem przechodzisz do bicepsa itd.pozdrawiam

PMO ja mam odwrotnie, rece rosna a inne partie słabo Może się zamienimy

" wyrzuty sztangielki w opadzie do tylu " - tigi, to brzmi jakbyś mu radził rzucać sztangielkami po siłowni
Skoro inne partie są ok to wina treningu, więc zrób może kilka dni przerwy (albo nawet tydzień) i ruszaj z zupełnie innym planem na łapki

tigi69: weź mu lepiej nie udzielaj takich porad, przcież nic o nim nie wiesz
do autora: napisz jakieś info o sobie, jaki staż, jakim planem teraz ćwiczysz, jaki rozkład grup, jakie ćwiczenia, jaki wiek itp, itd
To coś poradzimy, ale coś mi się zdaje że prztrenowałeś łapy

Więc tak Mam lat 17 w lutym 18 zaczne... Trenuje juz ponad 3 lata przed 3 miechami cwicyzlem 2 razy w tyg łapy a ostatnio od 4 tygodni 1 raz w tygodniu tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps...dawno nie robilem zadnego odpoczynku od treningu wiec moze fakt zeby zrobic tydzien odpoczynku od treningow... a potem nie wiem jak zaczac czy 1-2 razy w tyg lapy tylko ze hardcorem czy myslalem cos takiego ze przez pierwszy tydzien z 2 cwiczenia po 2-3 serie i co tydzienz wiekszac serie sprobowac malej ilosci serii... a i za 2 tygodnie ebde mial Xpanda duza puche wiec nie wiem moze lepiej hardcrowy trening po przerwie zarzucic... a i przy bicepsach chce wybic szczyt bicepsa bo sa strasznie płaskie :/ myslalem zrobic tak ze na tymM X-pandzie 1 raz łapy ostro a drogi lekko na spuchniecie i zmniejszyc serie i cwiczenia na inne partie do 2 cwiczen po 2-3 serie na korzysc regeneracji rąk co wy an to :>??

Wołek_16 nie marudz,moj plan jest dobry,pozdrawiam

15 serii na bicka i 15 na trica? Nieładnie...
Ty tu nie kombinuj z jakimś przeciążaniem i super-hiper-ekstra ostrym treningiem tylko zregeneruj ręce i ułóż nowy plan bo sobie przetrenowałeś chyba łapki...

9 Dni regeneracji wystarczy?? i podczas tej regenracji nogi i brzuch moge chyba pykać com;>??

tigi69: tak Twój plan jest zaj.bisty , tylko lepiej zachowaj go dla siebie, nie polecaj go innym
do autora:tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps...
czy cie pop.ierdoliło? Ja tyle serii na klate nie robie!
Wniosek jest prosty: PRZTRENOWAŁEŚ SIE KOLEGO
Narazie zrób 2 tyg regeneracji. Jeden tydzień wogóle nie ćwicz na siłowni(ew. jakieś aeroby, basen) A drugi zrób LEKKI regeneracyjny trening 2-3 razy w tyg. Na duże grupy(nogi, grzbiet, klatka) rób 2 ćw po 2-3 serie, a na małe(bic, tric) po 1 ćw 2-3 serie. Nie używaj dużych ciężarów, ciężar dobierz tak aby wykonać 12-15 powt w serii z zapasem kilku powt. A takie partie jak łydka, przedramie, kaptury możesz sobie odpuścić podczas regeneracji
Pzdr
ps. i pamiętaj że podczas regeneracji również trzymamy dietke