serii

[...] Z PRZODU -Z KLATKI PLECY OPARTE 5* 15,12,12,12,10 2. UNOSZENIA WZDŁUŻ TUŁOWAIA ZE SZTANGA -UCHWYT SZEROKI 4* 12 2a. wyciskania sztangi zza karku plecy bez oparcia 3-5 serii 12,10,8,8 15 3. WYCISKANIA ARNOLDA SIEDZAC -SZTANGIELKI , plecy bez oparcia 3-4* 10 4. szrugsy ze sztangielkami stojac 4* 10 5. szrugsy ze sztanga z tyłu podchwyt [...]

[...] Z PRZODU -Z KLATKI PLECY OPARTE 5* 15,12,12,12,10 2. UNOSZENIA WZDŁUŻ TUŁOWAIA ZE SZTANGA -UCHWYT SZEROKI 4* 12 2a. wyciskania sztangi zza karku plecy bez oparcia 3-5 serii 12,10,8,8 15 3. WYCISKANIA ARNOLDA SIEDZAC -SZTANGIELKI , plecy bez oparcia 3-4* 10 4. szrugsy ze sztangielkami stojac 4* 10 5. szrugsy ze sztanga z tyłu podchwyt [...]

[...] tiger bend pushups 10/10/9 dips on chairs 10/9/8 full body dips 7|7/5|5/2|2 wide/inner pushups 6/4/3 12/12/12 backward dips on ledge 23/17/12 pushups (max) Znów w 3 serii nie dało rady zrobic ani jednego Tajgera i z diamentami było ciężko, ale trening udany była moc :) Kurde w 3 serii zawsze mam tak jakby mi sie mięśnie zastały i [...]

Witam, wrzucam wam mój plan do oceny(układałem go samodzielnie) Proszę o jakąkolwiek poprawki i podział na dni, abym dał rade go wykonac -przysiady ze sztangą 8 serii po 6 powtórzeń -wspięcia na palce 4serie 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi 6serii po 8 powtórzeń -wiosłowanie sztangą 4serie po 10powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Nie nudzisz sie robiac go? Gdzie walka? Gdzie progres? Ten trening ma stanowic wyzwanie dla Ciebie. WYkonujesz zadana ilosc powtorzen danym ciezarem, probojesz w kolejnej serii wziac wiecej. Oczywiscie dopoki tehcnika pozostaje prawidlowa. U Ciebie wszytskie wypiski sa takie same niemalze. Właśnie mam problem bo chyba na początku "za dużo [...]

[...] trening z rzedu wyglada u Ciebie niemal identycznie. Nie nudzisz sie robiac go? Gdzie walka? Gdzie progres? Ten trening ma stanowic wyzwanie dla Ciebie. WYkonujesz zadana ilosc powtorzen danym ciezarem, probojesz w kolejnej serii wziac wiecej. Oczywiscie dopoki tehcnika pozostaje prawidlowa. U Ciebie wszytskie wypiski sa takie same niemalze.

[...] 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ;-D ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już myślałam, że nie wstanę... długo trwało, nim siędo pionu postawiłam, ale się udało! 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 [...]

[...] Cross Fit - Thrusters: Rozgrzewka: 30 Pompka dynamit 30 Brzuszków 30 Wykroków 20 Pompka dynamit 20 Brzuszków 20 Wykroków 10 Pompka dynamit 10 Brzuszków 10 Wykroków Potem 5 serii testowych x8 reps Thrusters ze Sztangą na plecach. Testowo to robiłem - pierwszy raz. Będzie wprowadzone zamiast ostatniego treningu CF, z pewnymi modyfikacjami co do [...]

[...] dlatego już od dłuższego czasu (ok. 6msc) ćwiczę według schematu amstronga. Działa on na mnie chyba trochę inaczej, bo nie osiągnąłem poziomu wielu podciągnięć w jednej serii (jestem w stanie zrobić 15x), ale z drugiej strony zrobię (choć z dużym trudem) 9 serii po 10 (3 na, 3 pod, 3 na). Tylko czuję, że to już jest maks, że nie wyciągnę [...]

[...] Na początek rozgrzewka – tany tany plus machanie nóżką- 60 min Dance&Shape Zabrałam mamę na siłownię. Jako że to jej pierwszy raz to trening był spokojniejszy- nie łączyłam serii i oczywiście musiałam mieć większe przerwy między seriami jak pilnowałam jak mama robi. Bardzo mi się podobało i mamie też :-PP 1. OK. Boję się dokładać do 50 kg ze [...]

[...] chlapnac cos kontrowersyjnego,ale na wszystkie odpowiedzial na duzym luzie. w zasadzie to myslalem,ze jakos chociaz troche doleje oliwy do ognia,ale jednak wraz z koncem serii embedded wrocil do bycia Jose Aldo jakiego znamy. %-) duzo klasy IMO,choc nie kazdy lubi jak mistrz wypowiada sie w tym tonie,bo nuda,duzo lepiej gdyby chociaz pokazal [...]

[...] najgorzej szło wyciskanie na płaskiej dzisiaj zrobione ze sztangielkami 8 kg najpierw wzięłam 10 które wcześniej wchodziły lekko a dziś masakra ledwo z 8 dobiłam do końca serii. ------- Ponieważ kobieta zmienną jest przed chwilą wpadłam na pomysł zmiany treningu, chciałabym mniej ćwiczeń w treningu natomiast częściej .w tej chwili treningi bez [...]

piatek zakonczylem tydzien treningiem czworoglowych ud i lydek bulgarski przysiad przysiady na hackmaszynie przodem przysiady ze sztanga fronty wypady na maszynie shmita wypychanie ciezaru palcami na suwnicy wszystkie cwiczenia wyjatkowo w zestawie 5 serii gdzie zawsze 3 bo w tych cwiczeniach mniej odczuwalem kolana trening niezly !!

ja sobie robię kilka serii ćwiczeń po 40sek/20sek przerwy (i w przerwie bieg w miejscu)

[...] walczyć;-) w sumie nawet i dobrze. Było wolniej ale szło w górę. Power fly - nagrałam filmik. 16kg było za dużo, próbowałam i się skończyło na 2 powt. Wiosło - mmm 6 serii, fajnie jest Ściąganie drążka - chyba na innym wyciągu usiadłam. Lepiej do klaty dociągać niż do połowy szyi? Ostatnia to już tak do klaty niezbyt szło. Power fly [...]

Czasem nie mamy wyjścia i musimy trening dostosować do warunków. Takie rozwiązanie nie jest złe, obyś tylko pamiętała o progresji ciężaru z serii na serię(aby nie było to beztroskie machanko) i o przerwach bo są również ważne. Tak, to jest wciąż FBW bo pracuje całe ciało ;-) Odnośnie budowania mięśni, oprócz treningu siłowego to ważna jest dieta. [...]

zayebiscie tak jak miało pójść od 3 serii paw na wylocie,ale chyba dlatego że od razu za duze tempo zarzuciłem,w sumie na 95% możliwości miało być mniej,ale jakoś dobrze weszło,potem żałowałem że za dobrze po treningu hiit 4x10/30 po wszystkiemu rozciąganie + wall slide i do domu

[...] napisać ciężarki przy ćwiczeniach. A więc to był dzień po martwym ciągu więc nie za bardzo miałem siły robić cokolwiek w opadzie. Wiosłowanie 1 seria 80kg w 5 serii 90kg. Dzisiaj był push :) TRENING: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5, 57kg x 5,5, 60kg x 5 2. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 10x50kg,52,5kg,55kg,57,5kg,60kg 3. Wycisk wąsko [...]

Seba- jeszcze dwa tygodnie :-) Doris- eye of the tiger %-) 6.4.2015 Dzisiaj nóżki całkiem fajnie poszło. Za tydzień planuje zrobić najmniej 4 ruchy w najcięższej serii siadów :-) Trening bez udziwnień :) Wideo, i fota z najlepszym trenerem, i kolegą z siłowni, z którym zawsze można solidnie doyebać trening bez zamuły :D ______________ Siady tylne [...]

[...] 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 10kgx20, 10kgx15, 10kgx15 5. Szrugsy 10kgx12, 10kgx10, 10kgx10 6. Supermeny 2x15 7. Brzuch brzuszki odwrotne z piłką 3x20 świece z piłką 3x15 turlanie piłki pod siebie 3x15 Fajnie poszło MC, żałuję trochę, że nie dołożyłam w ostatniej serii. :-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-06 21:46:45