serii

Taki ogolny schemat napisal bic44 , jednak to tylko jakies ustalone granice bo przykladowo ja po 2 minutach ciezkiej serii siadow jestem jeszce niezle oszolomiony. Serce wariuje oddech rowniez a nog praktycznie nie czuje bo robia sie jak z waty. Podobnie bywa gdy sporym ciezarem zrobi sie 10-12 sztuk MC wtedy zaczyna sie kolejna serie kiedy [...]

[...] ogolnie na sztandze nie ma weiecej jak 120 kg na barki tez nie ma weiecej jak 110. Ale dzis chantlami dla popisowki przed dupami 40kg zrobilem 40 powtorzen ale to jednorazowy wybryk. skupiam sie teraz na technice i w koncu wychodze zmeczony po treningach. Zmeczenie o wiele wieksza niz przy robieniu jak kiedys martwiaka na granicy 270kg w serii.

[...] I ORBITREK 10 MIN. II TRENING B 55 MIN. Komentarz: 1. Zmniejszyłam obciążenie, gdyż cały czas mam zakwasy w pośladkach. Co zrobić?Już przy 1.serii praktycznie bez obciążenia czułam ból. 2. Podobno poprawnie technicznie, tylko że 1 seria wykonana z mniejszym skupieniem. Koledzy nagle poczuli się zobowiązani do [...]

Szczerze to kończę 3 tydzień na winstrolu i ogólnie zauważyłem wzrost siły w wyciskaniu sztangi zza kark z 50 kg na ostatniej serii kończę teraz 56 kg i czułem że dałbym rade więcej ;). czekam teraz do poniedziałku na klateczke i mam nadzieję, że będzie lepiej niż jest teraz

stosuje jedynie do serii ze zmniejszonym ciężarem żeby zaskoczyć swoje ciało ale nie wiedzieć czemu nie stosuje tej metody często

rada...na klate wykonuj wiecej serii.. jak masz trening to zawsze zaczynaj od najwiekszych grup miesni. I staraj sie nie cwiczyc klatki w ten sam dzin co tricepsow.

heh no przy mojej z***anej genetyce klaty to jest to niezły wynik . Skos za to ostatnio poszedł 100x8 w 5 serii co mnie dość ucieszyło .Jednak FBW 15-10-5 dobry temat.

Witam, co do pierwszego postu. Jakbym chciał robić to 2xtydzien to czy mam zostawić taką samą liczbę serii i powtórzeń, która jest przypisana do 3 treningów?

[...] szlo, ale to dlatego ze robilem wolno i technicznie 5 Mlotki latwo, ale czacholamacze juz ciezko ida. 6 Dzisiaj zrobilem na wolnej sztandze i dobrze sie robilo w ostatniej serii juz ciezko. Filmy tylko dwa bo komorka sie rozladowala: Unoszenie + wyciskanie hantli: Juz nie mialem sily pod koniec, co widac na filmiku, poniewaz zaczelem robic [...]

władowałem wiecej niz normalnie bo nie dzialalo tez wczesniej na mnie no i pompa na bicu niezmierna nagle jakas sila naszla w ostatniej serii na klate ze 90 kg na 8 razy poszlo

Jeśli jest dwa razy w tygodniu to możesz do każdego ćwiczenia dodac po jednej serii do każdego ćwiczenia i daj dwa dni przerwy miedzy treningami pozdro

[...] 3.Aby 2 serie powód wyzej napisałem Biceps 1.Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 16-16-12kg 2.Uginanie młotkowe 3x10 12kg 3.Uginanie o kolano 3x 8 10kg 1.W drugiej serii taka pompa sie zrobiła ze to bajka 2.Ostatnia seria z powodu mocnej pompy była cięzka poniewaz nie mogłem juz zginac ręki na full 3.W sumie to taka dobitka była [...]

SAA żadnego nie było jak narazie szkoda mi zdrowia : ) Mój plan na klatke nie jest jakimś profesjonalnym planem ułozylem go sobie sam i nie narzekam ; ) 6 serii: 10powt - > 60KG 10powt - > 70KG 8powt - > 80KG 8powt - > 90KG 6powt - > 95KG 6powt - > 100KG

[...] Jeżeli chodzi o zmiane treningu na jakaś partie mieśniową w tym przypadku biceps masz duże pole do popisu : - połączenie go w super serie - zmiana powtórzeń - zmiana serii - odwrotna piramida - zmiana chwytu w ćwiczeniach bądź gryfów - zmiana schematu p-i-i na coś bardziej innowacyjnego (jakby nie było dość utarty schemat) Naprawdę opcji [...]

Właściwie to ćwiczenia mi pasują ,ale niestety niektóre partie nadal się nie rozwijają.Myślę jednak by zostać jeszcze przy tych ćwiczeniach i sprawdzić ten system powtórzeń...chyba ,żę masz jakieś zastrzeżenia. Czyli w takich ćwiczeniach jak unoszenie na bok w opadzie , podciąganie itd również 5 powtórzeń ? I rozumiem ,że metoda jest taka ,że [...]

[...] jako cw nr 1. Przy nogach moze raczej syzyfki polacz z ciagami lub dzien dobry. Natomiast wyprosty z wykrokami. Bedzie mocno i skutecznie. Nie rozumiem zapisu ilosci serii w cw 1 i 2na rece. Taki zapis jak na klatke oznacza serie podwojnie laczone tj rozpietki 15powt po czym 15powt wyciskania w poziomie , dalej zwiekszasz ciezar i robisz [...]

progresja w ćwiczeniach wielostawowych stały ciężar w izolowanych na duże partie (tu klatka) ok.12 serii na małe partie (tu triceps) ok. 8 serii a dysproporcje każdy ma.Taka natura człowieka.Sam mam asymetrię w klatce.

[...] tak jakbym nic nie cwiczyl, teraz za siłownie biorę sie na powaznie. Ale moze robie cos nie tak, troche mnie to denerwuje, chcialbym przynajmniej widziec ze cos sie dzieje, a takto nic, ciwczenia wykonuje tak ze przewaznie nie mam zapasu powtózen w serii, chociaz czasami zdazy sie zapas na 2-3 powtórzenia. Proszę o jakies podpowiedzi. Pozdrawiam

- nie odświeżaj postów. Zakładaj własne - ćwicz raz dziennie - przeczytaj mój post powyżej - zacznij od pięciu serii

Przyjacielu ale trening jest zdecydowanie za ciężki i przeładowany Musisz poobcinać trochę tych serii Długo ćwiczysz tym planem??? pozdro