[...] + legs skupia się bardziej na tym, aby 2 razy w tygodniu wykonywac jakąś partię Przykład I Push II Pull III - IV Legs V - VI - PUSH VII Pull W samej PUSH - Klatce ma 14 serii - 28 tygodniowo to sporo bardzo na klatke, przy 12 na barki. Wiadomo, że klatka to dużo obszerniejszy mięsień, ale sądzę, że trening powinen troszke inaczej wyglądać. [...]
[...] w poniedzialek robie (12-10-8) z ciaglym dokladaniem ciezaru to za tydzien w poniedzialek na serie gdzie mam wykonac 12 powt daje ciezar jaki wykonywalem tydzien temu w serii gdzie bylo 10 powt. W ten sposob zawsze wiem ze podnosze wiecej Narazie nie dodawaj nic jezeli po ok 1-2 mc nie zobaczysz zadnych przyrostow daj naprzemienne cwiczenie [...]
[...] te linki od Rudej :D. Ale chciałam jeszcze zapytać jakim planem ćwiczyć? czy mam ćwiczyć całe ciało na jednej siłowni czy rozłożyć to sobie na dwa plany? I ile robić serii i powtórzeń? własnie znalazłam wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego Dla kobiet: (665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H – 4,67 x A) MC-masa ciała jaką powinnam mieć [...]
xMariusz19 jestes pipa jak nie potarfisz dopoki nie bedziesz chcial nie rzucisz a jak juz zechcesz to odrazu nie ma pyerdolenia z plastrami itp i wierzyc nie musisz wszystko zaczyna sie w glowie mozna to porownac do ostatniego powt ostatniej serii siadow - chwila zalamania w glowie i juz nie wstaniesz
[...] , zajecie bez ktorego ciezko wytrzymac . myslalem ostatnio nad soba . i doszedlem do wniosku , ze nie bede pilnowal zadnych bilansow , urzadzal treningow dokladnie co do serii o powtorzenia . mam dziewczyne , kase na to co mi jest najbradziej potrzebne . najwazniejsze juz mam , 2 cm w bicu mojego zycia juz nie zmieni . co najwyzej jesli sie [...]
Red - to zależy od celu treningów. Jeśli ktoś zamierza tylko zarysować rzeżbę ćwiczenie jeden raz w tygodniu przy znikomej iloście serii wystaczy. Jeśli jednak pragnie być bardzo dużym, nie może ćwiczyć na każdą partię mięśni raz w tygodniu. Z resztą spójrz na trening Scharzeneggera (gazeta wydana z okazji jego 50. urodzin), który mozna znależć w [...]
Parowa92,do tej pory cwiczylem klatke tylko raz w tygodniu 16 serii, wiekoszosc ludzi mowi i pisze zebym ja katował wiec zastanawiam sie czy nie dolozyc kolejnego treningu klatki w tygodniu, z takimi cwiczeniami jak napisalem wczesniej, ogolnie do tej pory po takim treningu klatki zakwasy odczuwalem jakies 2 dni , czyli jesli trening byl w [...]
Tak jak wspomniał parówa, klatka nie zdąży się zregenorować. Zmniejsz iloś serii powiedzmy do 10-12. Kontroluj na bieżąco , jak będą efekty to wrucaj fotki ;]
[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie sztangą 2s Nogi -przysiady ze sztangą 2s -wspięcia na palce(łydki) 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Chciałbym tylko aby ktoś napisał mi ile mam robić powtórzeń w każdej serii . I ewentualnie poprawił to co napisałem.Z góry dzięki za pomoc ;)
[...] barków szedłbym w wolne ciężary, wywaliłbym oba ćwiczenia na linkach i wykonywał je wolnym cieżarem, dodałbym unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Przy bicku 21 rób na koniec na dobicie, młotki mogą zostać, potem uginanie sztangi/łamanego na stojąco, modlitewnik Do pleców więcej serii wrzuć, śmiało jeszcze 3-4 wiosła sztangą, 3-4 wiosła hantlą
moje uwagi dość ogólne (ilośc serii jest kwestią sporną jak i łączenie partii): -w tricepsie wyciskania wpierw wszystkie później pompki -w każdej partii zastosuj ćwiczenia złożone przed izolowanymi -nie mógł byś ramion przenieść na poniedziałek, a w to miejsce dać klatkę?
[...] co 6 tygodni a czesc musze wykonywac caly czas dlatego te moje 2 zestawy tak wygladaja aczkolwiek jestem swiadomy iz na pewno da sie wprowadzic jakies korekty co do ilosci serii czy kolejnosci cwiczen i o to wlasnie prosze mam nadzieje ze wszystko teraz wyjasnilem Zmieniony przez - micgcw w dniu 2009-04-28 00:18:58 Zmieniony przez - micgcw w [...]
A powiedz mi dla czego ty uwazasz ze ten plan nie jest na mase?! Sa w nim cwiczenia podstawowe takie jak przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion z wolnymi ciezarami... progresja ktora daje rost sily i masy ciwczenia na duze partie miesniowe nie przekraczaja 16 na male 12 serii &&& ??
klimas7 znowu te wasze wyliczanki. 27s ? ciekawe,bo mi wychodzi 18. zacznij dzwigac konkretne ciezary,to wtedy bedziesz sie martwil. pozdrawiam. ilosc serii to jeszcze nie wszystko.
[...] być po prostu wyciskanie sztangielek opisane w atlasie ćwiczeń i wykonywane w taki sposób: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif ? A co powiesz na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? 6)OK 8)Więcej ćwiczeń czy serii? Zmieniony przez - Budrick w dniu 2010-10-01 02:10:47 Zmieniony przez - Budrick w dniu 2010-10-01 02:11:00
[...] cwiczenie na triceps nastepnie cwiczenie na biceps itd triceps rob jako pierwszy i wez sobie 3 cwiczenia tak ze 2 pierwsze wykonujesz po 4 serie a ostatnie cwiczenie w superserii ale tylko 2 takie serie robisz tak ze przez 3 tyg cwiczysz po 10-12 powtorzen nastepne 3 tyg 6-8 tylko pamietaj o tej super serii aha i koniecznie wez takie cwiczenia [...]
Radek 17 lat 182 cm 65 kg :X staż: Troche tu troche tam, a tak na stałe to nic. Teraz mam własną siłownię w pokoju obok ;) No jak pisałem to też mi tak trochę za dużo wyszło :DD Wywalę po 2 ćwiczenia z każdego dnia albo zmniejszę liczbę serii/powtórzeń i będzie dobrze hm?
[...] w dziale ODŻYWIANIE w podwieszonych tematach. Co do planu treningowego, piszesz, że ćwiczysz 6 miesięcy. Tzn. ? Opisz jakie partie mięśni ćwiczysz w jakim dniu, ile serii, ile powtórzeń. Jeśli chcesz sobie dopiero zbudować plan treningowy to proponuje poczytać trochę i również odsyłam do tematów podwieszonych bo tak się składa, że są [...]
[...] 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt" Rozumiem z tego że przy: - 15 powtórzeniach wykonuje 3 serie - 10 powtórzeniach wykonuje 4 serie - 5 powtórzeniach wykonuje 5 serii 1) Czy to co napisałem się zgadza? 2) CR- ciężar roboczy. Jak go dobrać? Przykładowo jeżeli wyciskam na klatke 80 kg, to moim ciężarem roboczym może być np. 60 kg? [...]
Co na sucha mase mięśniowa.
