serii

Skoro klatka jest priorytetem to dlaczego robisz tylko 8 serii? Jak chcesz rozwinąc klatkę bez rozpiętek? Rozkład klatki środa-sobota wydaje mi się bez sensu. Po pierwszym treningu klatka ma tylko 2 dni na regeneracje (a zazwyczaj 2 dnia powinny byc największe zakwasy). Powiem tylko tyle, że czasami jak robiłem triceps w 3 dni po klatce musiałem [...]

Skoro klatka jest priorytetem to dlaczego robisz tylko 8 serii? Bo uważam że jeżeli bym robił więcej, to nie zregenerowałaby się do sobotniego treningu? To może na sobotę dołożyć więcej? Jak chcesz rozwinąc klatkę bez rozpiętek? Rozpiętki robiłem od 9 m-cy. Teraz na razie starczy. Priorytetem jest tutaj raczej siła w wyciskaniu płasko oraz [...]

Właśnie ja po treningu czuję, że dobrze ćwiczyłem. W czasie każdej serii czuje mięśnie, są one bardzo ładnie spuchnięte. Mnie tylko zastanawia ten totalny brak efektów. Przecież nie oszukujmy sie- mój trening nie jest przecież wcale zły. Moi kumple którzy ćwiczą bez diety i bez sprecyzowanego planu osiągają efekty a ja wogóle.

na pewno nie zastępuj wyciskania pompkami. Co do ilości serii, to każdy ma inne predyspozycje. Pytasz, dlaczego nie rośniesz. Są trzy możliwe odpowiedzi: 1) kiepsko się odżywiasz 2) kiepsko ćwiczysz 3) masz kiepskie geny Opcja 1 odpada, bo dietę masz ok. Opcja 2 jest dyskusyjna, bo trening trzeba dobierać do własnych a nie cudzych możliwości i [...]

ja jeszcze dojade ten tydzień, robię regeneracje i odpalam z treningiem 2x klatka na tydzien, na bice, plecy i tric zwiekszam liczbe cwiczen i serii na barki zmniejsze, a dietę narazie potrzymam bo zarzuce też kretkę i chcę wyciągnąc z nie maximum, a po tym cyklu pomyślę czy warto sobie głowę nadal zwracać dietetyką

[...] dlatego mi nic nie idzie, bo wytrzymałość siłową mam za słabą i np. jak robię te 4 serie w wyciskaniu, to pierwsze 2 muszę zrobić z zapasem kilku powtórzeń żeby w następnej serii choć trochę zwiększyć obciążenie i wykonać chociaż te 8 powtórzeń. Jak rozbiję ten swój trening na 2 dni to np. będę jednego dnia robić 2 serie wyciskania na płaskiej, [...]

[...] Co lepsze w Twoim wieku? Chodz 3 x w tyg na basen i plywaj nieprzerwanie minimum 40 min. stylem klasycznym lub crowlem, lub zmiennie. Do tego cwicz w domu 2x w tygodniu 5-6 serii pompek i podciagniec na drazku podchwytem. To tyle co mozesz zrobic dla swoich miesni, jednak nie spodziewaj sie efektow jak po cwiczeniu na silowni. Pewnie nie [...]

skoro masz tylko 3 dni do wykorzystania to klata 2x w tyg nie ma sensu. cwicz ją raz a dobrze. 12-15 serii

zdecydowanie za dużo. 10-12 serii maks, chyba że jesteś pro w co wątpie..

osobiscie cwicze klatke raz w tyg, 12, 13 serii i jestem zadowolony. moze popracuj nad techniką. skoro juz sie uparles na trening 2x w tyg to i tak musz skombinowac dodatkowy 4 dzien treningu. pon - sr-sob , obojetne w ktorych dniach wciszniesz klatke bedzie zle- brak czasu na regeneracje,

Ok, ułozyłem nowy plan z priorytetem na ramiona (ćwiczone 2x w tygodniu). Proszę o sprawdzenie (głownie ilośc serii i czy w dobrze umieściłem progresje) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Nogi – Przedramiona Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps S. Biceps – Brzuch N. Wolne Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. [...]

A może po prostu potrzeba Ci czegoś nowego? Jak długo jechałeś tym planem? Zawsze tak było, że nie mogłeś wykonać poprawnie 3 i 4 serii?? Może jesteś przetrenowany? Była jakaś regeneracja? Dłuższa przerwa od siłowni??

[...] informacje na etykietach wiemy co jemy ;) mozemy unikac produktow o niewlasciwym skladzie itd 2) na etykiecie mozna znalezc informacje o producencie, data waznosci, numer serii produkcyjnej sklad 3) zasada: skladniki podawane są w kolejnosci od tych ktorych jest najwiecej do tych ktorych jest najmniej 4) w praktyce wynika z tego tyle ze wiemy [...]

No fajnie powiedzieć trudniej wykonać, zrobię jeden ale wielim wysiłkiem może starczy na poczatek jeden, a potem jeden i drugi dopiero :) Co do tego jeszcze ćwiczyc ?? A w tej drugiej serii chyba sa cwiczenia na mięśnie skośne?? Jak myślisz przyniesie to jakieś rezultaty i opmoże spalić tłuszczyk :) Co mi polecasz??

[...] wychodzi 5*5, 4*5 co zmasakrowaloby miesnie i CUN tak ze w 2 dni na pewno nie doszlyby do siebie(o ile wogole dalbym rade zrobic te serie). W zwiazku z tym pytanie, czy jest sens zwiekszac ilosc serii tak zeby laczna suma powtorzen oscylowala zawsze wokol ustalonej granicy? Na oficjalnej stronie w przykladowych planach nie istniala taka zasada...

Polecam ci dołączyć do brzucha ćwiczenia na pośladki, możesz kupić sobie płytke z serii "chce mieć takie pośladki". Ogólnie najlepszym sposobem na stracenie tłuszczyku nie wspominając o diecie jest zapisanie sie do jakiegoś klubu i chodzenie zarówno na jaki kolwiek "fitness" a do tego ćwiczenia na przyrządach czyli normalnia na [...]

dużo tych serii na bica, na barki zresztą tez o fu.ck i jeszcez chcesz dodac podciaganie wzdluz tulowia niezly hardcore mysle ze rownie dobrze robiac po 3 serie kazdego cwiczenia na bica 7-8s. efekt bylby ten sam, bo ten plan jest zbyt duzy objetosciowo wg mnie Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-12-01 19:04:53

[...] Żadna metoda jeszcze nie przypasowała ? Dobra, żeby nie było, że zlośliwa jestem Jak ćwiczyłeś do tej pory ? A moim zdaniem ( jak już z resztą pisałam wcześniej ) najlepsza jest metoda, którą poleca Tomot. Chociaż jeżeli do tej pory robiłeś tylko po 1 serii, to może spróbuj zacząć od dwóch. Zmieniony przez - altair84 w dniu 2005-12-01 20:09:18

Jakieś info o Tobie by się przydało Progresja to zwiększanie ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń w kolejnej serii. A plecy da się robić z samą sztangą: - wiosłowanie sztangą, końcem sztangi - "dzień dobry" - szrugsy Na nogi też by się coś jeszcze przydało, jakies przysiady może...

a na przyklad nie cwiczy sie piec dni pod rzad na przyklad za duzo serii na klatke i nie tylko na klatke na przyklad lepiej cwiczyc planem 3 dniowym lub czterodniowym na przyklad nie sadze aby trening dwa razy w tygodniu np klatki Ci sluzyl bo tak nie cwiczy sie na sile i na mase na przyklad sadze ze serie z jednym powtorzeniem nie sa dla Ciebie - [...]