[...] seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz lub inaczej pullover ale w innej wersji 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15 [...]
Witam :-) dzisiaj dzień tragedia jeśli chodzi o pogodę, ciężko oddech było złapać, a co dopiero robić trening :O ale dałam radę, po pierwszej serii ćwiczeń zapomniałam o duchocie- moje czwóreczki nie pozwoliły bym myślała o czym innym %-) Z racji zbliżających się startów na UMP wraz z trenerem zmieniliśmy trening - wypychanie jednonóż na suwnicy [...]
[...] w mojej rozpisce go nie ma, jednak nie będę bił rekordów w MC przez co postaram się nie szaleć z ciężarem Czwartek- Klatka- Masa+dynamika -wyciskanie leżąc(dynamicznie) 6 serii roboczych po 3 powtórzenia około 65% ciężaru z poniedziałku -wyciskanie hantli skos- 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 [...]
[...] Plecy: ok 1a. ostatnia seria idzie ciężko, ale nie ciężej niż ostatnio (z mniejszym ciężarem), dokładamy. 1b. czy w tym ćwiczeniu kładzie się pupę na ziemi? w pierwszej serii kładłam ale w 2 i 3 już nie i było dużo ciężej 2a. zredukowałam odchylenie do tyłu i od razu poczułam motyle, wcześniej chyba oszukiwałam :-( 2b. zważyłam gryfy [...]
[...] w mojej rozpisce go nie ma, jednak nie będę bił rekordów w MC przez co postaram się nie szaleć z ciężarem Czwartek- Klatka- Masa+dynamika -wyciskanie leżąc(dynamicznie) 6 serii roboczych po 3 powtórzenia około 65% ciężaru z poniedziałku -wyciskanie hantli skos- 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek-barki+triceps Wyciskanie sztangi z klatki-5 serii po 12 powtórzeń Wznosy sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 10 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem-3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach-3 serie do "oporu"(średnio 8-11 powtórzeń) -jeszcze bez obciążenia Wyciskanie francuskie oburącz(triceps)-3 serie po 12 Wyciskanie sztangi z [...]
super cieszę się, że ktoś skorzystał :-D ja do teraz mam pompę %-) ciężary są tak niepozorne, ale ta 65tka przy 6-7 serii zaczyna mnie gnieść a klatka zaczyna płonąć :-))
[...] by się takie sytuacje więcej nie powtarzały. A może akurat pomoże :) I czuję, że brzuch się wzmacnia. Jestem niesamowicie z tego powodu szczęśliwa. Już dopiero przy końcu 2 serii czuję problem }:-( Cd. michy to odkryłam moc marynowania drobiu poza grillowym, będę praktykować. I "degustowałam" snacki błonnikowe, ale raczej się to nie powtórzy... [...]
[...] Biceps zacząłem od uginania stojąc i pierwsza seria ,robię i robię coś nadgarstki mnie bolą-jak nigdy, widzę że technika kuleje, może słabszy dzień? Jadę dalej! Po koniec 3 serii, okazało się że za dużo nawaliłem ciężaru o 5kg ,no masakra xD Reszta ćwiczeń na biceps poszła poprawnie, bez większy niuansów, a na koniec trening zrobiłem sobie jedną [...]
To nie chciałbym by ten trener układał mi trening ;) Polecam zajrzeć tutaj >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z przyjrzeniem się jaka powinna być prawidłowa ilość serii dla danej partii jak i dobór intensywności względem stażu na siłowni ;) >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i podarowałbym sobie na twoim [...]
[...] Jeśli jednak może to przynieść zgubne skutki, albo z jakiegoś powodu obwód jest lepszy, dostosuje się;-) W uginaniu przedramion poczułam wyjątkową słabość w trzeciej serii i poddałam się przy 12 powt. A myślę sobie, że gdybym faktycznie spięła poślady to dałabym radę. W końcu co to jest 5 kg}:-( Po tym treningu wskoczyłam jeszcze na rower [...]
[...] ciężaru. 10x20 kg, 10x20 kg, 10x25kg 10x11 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 3b) Pompki 12 10 10 Denerwuje mnie brak progresu więc ostatnie powtórzenia bawiłam się tempem a w ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie z przytrzymaniem na dole na maksa i wytrzymałam całe…. 5 sek 12 10 10 12 10 12 4a) Plank 40s 42s 50s 40s 40s 45s 45s 41s 40s 4b) [...]
woź ze sobą kółko do rozjazdów, serio jak nie ma się pomysłu wystarczy trochę serii na tym i jest już całkiem niezła część treningu, a resztę dobić na drążku i nogi ew. wyskoki na podwyższenie, te 3- ćwiczenia i ściorasz ładnie mięśnie = )
[...] coś innego co raczej nie jest normalnym treningiem, a jakimś dziwnym stworem :D wyciskanie sztangielek w staniu z ciężarem 7,5 kg na rękę. robiłem po 20 powtórzeń, tyle serii ile zdołam tę liczbę powtórzeń. zatrzymałem się na 4 bo 5 już nie dałem rady. na uginaniu tych samych sztangielek dotrwałem do 3 serii. potem zrobiłem sobie prostowanie [...]
[...] 10x25, 10x30, 10x35 10x20, 10x25, 10x30, 5x35 Komentarz: 1. W MC nie będzie progresu, póki nie kupię pasków (tak więc studentka czeka na wypłatę %-) ). Średnio w połowie serii przedostatniej i co 4~ powtórzenia w ostatniej sztanga się wyślizguje, a wystarczą sekundy na ponowienie uchwytu, aby ciało myślało, że może już odpoczywać. I wiadomo [...]
[...] 4.ok Rozgrzewka; him; ham; rozciąganie krótkie; wieczorem zrobię dłuższe z rollowaniem bo nadal czuję spięty lewy pośladek i pod nim. Trening nie był udany już od pierwszej serii czułam że to nie mój dzień, zakwasy, skurcze w pośladku, ogólnie słabo się czułam, miałam lekkie zawroty głowy w przysiadach Chyba mam tu problem z oddychaniem. Siniaki [...]
[...] zero pryszczy Zarost: znikomy Szczęka: słabo zarysowana Łysienie: cały czubek głowy Trening: Pon, Śro, Pią – Siłownia, Trening dzielony, 1h, krótko, intensywnie, około 20-30 serii/trening, 6-10 max. powtórzeń w serii. Regeneracja: W pozostałe dni, rozciąganie, kilka minut aerobów, relaksacyjnie basen, zawsze dość snu, zero stresów, praca [...]
[...] i orzechami,kasza czy ryzem TRENING TYDZIEN 2 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 3x10(na noge)-hantle(5 kg na reke)+10(na noge)x7,5kg(na reke) 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg [...]
[...] stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.5, 1a: jakoś słabo dzisiaj 1b: ostatnie 2 powtórzenia w każdej serii brzydkie 2a:ok,mały progres 2bmoże na drugi raz będę robić z uniesioną nogą 3a:progres w powtórzeniach 3b:zwiększyłam o 5 powt. 4a:ok, 4b:ok 4c:ok Trochę bez mocy po [...]
Ale nie kompresujesz tych 3 zestawów w 2 tylko część ćwiczeń wyrzuć zrób dwa zestawy i w podstawowych ćwiczeniach jak martwy, przysiad wyciskania daj po 5 serii
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
