serii

przez pierwsze pół roku może i coś Ci dadzą te 2 serie. Ale potem bodziec musi być większy. Zapewniam Cię, że nic Ci się nie stanie gdy zrobisz 6 serii. Oczywiście nie piszę, że 6 serii docelowych. Zawsze jest tak, że pierwsze ok. 3 serie to jest dochodzenie do obciążenia docelowego, czyli serie rozgrzewkowe. Dajesz na przykład 1 serie 10x5kg, 2 [...]

[...] czerwoenego wina wytrawnego) TRENING TYDZIEN 3 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) ostatnia seria slabo,jakas taka malo skupiona bylam i kiepsko poszlo 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 8x35/37,5/40/45 [...]

[...] do 9 na duże, do 6 na małe. Myślałem czy coś sie stanie jak będę robił 12 na duze i 9 namałe, a 18 na duże i 12 na małe wszędzie gdzie się nie natknę na opis fbw wytykają to jako błąd http://www.******/ile-serii-w-treningu-fbw-196290.html/ również każdy się wypowiada 3 na duże 2 na małe Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-05-12 13:31:57

2 serie Ci coś dadzą na małe? Nie. Zwłaszcza mając 10 kg sztangielki co jest obciążeniem małym. 18 serii to nie jest dużo, mając do tego 8 miesięcy stażu. Na splicie robisz podobnie 18 serii, tylko tutaj Masz to podzielone na 3 treningi.

[...] efekt. też tak myślałem jakiś czas temu, ale 2 serie to nieporozumienie. to tak jakbyś zrobił 1 serie 1 powtórzenia na siłę myśląc, że będziesz od tego silniejszy.. Jeśli chodzi o rozwój mięśnia to na duże 6 serii, a na małe 4. W takim razie nogi, plecy i klatkę rób na 6 serii, resztę na 4. na biceps daj w planie A normalne uginanie ze sztangą.

[...] poscie napisałem że cwicze poniedziałek, sroda, czwartek. Byłem chyba głową gdzie indziej: oczywiscie chodzi mi o: poniedziałek, sroda, piątek @MojeImie nie za dużo tych serii wychodzi? Gdzieś czytałem że w tygodniu przy fbw na duże partie ma być max 9 serii a na małe 6. Tutaj wychodzi na duże 18 a na małe 12, nie za dużo tego? To nie jest [...]

4/3/3/3 i 3x3 to rozpisana ilość ćwiczeń i w nich serii na duże/małe partie ;)

[...] I tak siedzę i myślę nad podejściami. 50 - 55 - 57,5, a może 50 - 52,5 - 55, a może 52,5 - 55 - 57,5. Ahh te dylematy:-P Wąsko - masakra po powyższym Bic - w pierwszej serii za bardzo poszalałam Brzuch - po podbiegach dużo mu nie trzeba Miska Po ułożeniu miski rozkład ładnie mi się zgadza, a jak robię zrzut to wywala mi płatki owsiane:-P po [...]

[...] zwisie 4 x 15-20 Świece na ławce 4 x 15-20 Spięcia z ciężarem na piłce 4 x 15-20 Trening IV Nogi Uginanie leżąc lub siedząc 4 x 15-20 Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8,6 (7 serii) Wykroki chodzone x 20 pow na kazdą nogę Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 pow + Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 8-10 pow Łydka wspięcia siedząc na maszynie 4 x 15-20 [...]

[...] treningu czwórek - Uginanie podudzi leząc na maszynie 6 s - Martwy ciąg na prostych nogach 4 s Łydki - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s Ilość serii będzie się zmieniała w zależności od samopoczucia jezeli będę miał więcej energi będę dokładał Pozdro 8-) /SFD/Images/2015/5/12/4c3f0a37ad094daf9c67f3c87486d1b3.jpg

[...] Obecne wyniki:nie są to 'maksy', tylko raczej największe ciężary na jakich "operowałem" do tej pory sztangielki na klatę 30kg sztanga na płaskiej 4x80kg (w ostatniej serii) przysiady ATG 6x100kg (w ostatniej serii) MC 4x140kg (w ostatniej serii) podciągnięcia 3 nachwytem / 5 podchwytem wiosło nachwytem 5x80kg Sylwetka:jak zobaczył co tata [...]

Tak sobie rozplanowałem i chciałbym to zweryfikować. Czy to ma ręce i nogi. Chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń czy są ok na masie i ilość powt. / serii

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (9) Wpiska wczorajsza. Podbijamy węgle Trening poszedł świetnie, mimo tego, że zawsze robiłem więcej serii na partie niż mam w tym planie to weszło super. Zacząłem skupiać się na czuciu mięśni i to pewnie skutkuje. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]

[...] sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 5x 12kg/ 9x 10kg/ 9x 10kg /8x 10kg 12x 10kg/ 5x 12kg/ 8x 10kg /8x 10kg 10x 10kg/ 10x 9kg/ 9x 10kg - kurna zapomnialam 4-tej serii.. 2. pompki 3x max na 2 poziomach, podloga - step lub lawka 8-6/7-5/6-5 7-5/6-5/6-4 - regres 7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlowgi bo strasznie bola [...]

Mikkelsen stworzony do roli Hannibala albo ona stworzona dla niego. Wiadomo, że Hopkins to klasa w tej serii, ale w serialu Mikkelsen sprawdził się idealnie.

[...] bo ciężko znaleźć dwa tak samo wymagające ćwiczenia. stawanie na palcach 3x po 20 na nogę rób na podwyższeniu, 4 serie. przysiady z plecakiem - 3x12 zamień na wykroki. 6 serii po 12 powtórzeń na nogę, z czasem rób po 20. wyciskanie hantel leżąc - 3x12 na rękę to usuń podciąganie nachwytem - 3x8 rób 6 serii pompki na krzesłach - 3x25 rób 6 [...]

[...] podciąganie sztangi do brody 5x8x25kg wznosy barków ze sztangielkami 5x10x25kg uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8x27,5kg Filmiki:każdy nagrywany w ostatniej serii, tak żeby pokazać czy coś "leży" w technice, prócz podciągania :P Był jeszcze MC + podciąganie sztangi do brody, ale ciulowa perspektywa i nic nie widać, więc dam za [...]

Widząc ilość ćwiczeń, serii i rep i czas jaki miałes to narpawde ekspress musiał iść:)) WYdolnościowo chyba ładnie dajesz radę co?

[...] do samych nóg to oczywiście przysiady klasyczne 4 serie od 50 do 70 kg dupy nie urywa ale to przecież moje początki na płaszczyżnie treningu dolnych partii pózniej kilka serii przysiadów wykrocznych ze sztangielkami i 3 serie na łydki,wznosy na palcach i miałem,,,:)) dość do tego na fajrant przerobiłem jeszcze tric wyciskanie francuskie [...]

dokładnie, do tego Chase się pojawi - fajny ukłon w jego stronę, Helms jest stworzony do ról fajtłapów i ofiar losu %-) z całej serii chyba najbardziej podobała mi się część świąteczna i ten wieśniacki kuzyn ze swoim rottwailerem %-)