serii

Ja tylko jeszcze bym chciała wiedzieć jak do tej rampy podejść… podobnie jak w Conjugate - żeby z 10 serii było razem z szczytową?

[...] jakimi operujesz zrobił bym tak 20 x 6 27,5 x 3 35 x 3 37,5 x 3 - oceniasz, czy to już, czy może 40 x 3 - znowu oceniasz. Myślę, że 37,5-42,5 to te widełki, jeśli chodzi o top. Z seriami back off i tak ci wychodzi w pierwszy dzień ok 10 serii. Z tego 6 masz wlaściwych. To po co drobić i zapychać układ nerwowy seriami, które nic nie wnoszą?

Niedziela Kolejny trening Spartan Torso za mna dziś 6 serii w kazdej superserii , ajechany byłem mega . Trening Klata Plecy Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt 6 super serii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt Wiosło sztangą podchwyt 10pow 6 super serii https://www.youtube.com/watch?v=CWtO6nm7Jmw Wycisk hantli [...]

[...] mnie boli brzuch po ostatnim treningu 3 seria - 3kg - x8 4 seria - 4kg - x7 - już mnie mogłem wytrzymać z bólu ALLACHY: 1 seria - 60kg - x17 2 seria - 70kg - x15 - po tej serii wypiłem 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa 3 seria - 80kg - x12 4 seria - 80kg - x12 Odrazu po treningu 30 minut bieżni Po aerobach na bieżni 35 g białka w prochu [...]

[...] mnie lał litrami 3 seria - 15kg - x12 UGINANIE RAMION SIEDZĄC NA PODŁODZE NA WYCIĄGU DOLNYM: 1 seria - 15kg - x14 2 seria - 17,5kg - x12 3 seria - 17,5kg - x12 - po tej serii to telefonu do ucha nie mogłem przyłożyć hahahahaha BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE Z OBCIĄŻENIEM: 1 seria - +4 kg - x12 2 seria - +4kg - x13 3 [...]

martwo-wioslowanie? jak wczesniej pisali - zmniejsz ciezar, bujnac tulowiem mozesz w ostatniej serii, opuszczanie ciezaru bardziej kontroluj i rozciagaj lopatki. od razu inaczej poczujesz plecki :)

Czy ilosc serii na kazda grupe miesniowa jest gdzies ustalona? Czy moge sie kierowac ta tabelka: http://www.sfd.pl/1/images2004/20040723124925.jpg ? Przejzalem kilka postow i ludzie ukladaja sobie zupelnie rozne plany na to hst. Np jedni maja po 2, a inni po 3 czy 4 cwiczenia na plecy... Od czego to zalezy? Jezeli barki mozna podzielic na 3 aktony [...]

[...] wioslowanie 2 s wyciskanie na barki 1-2 s (jesli zza karku to moze sprobuj po wodynowemu, do czubka glowy) uginanie 1-2 s francuskie 1 s jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie. aha - i nie wiem czy jest ktos taki jak "znawca hst", ja sie za takiego na pewno nie uwazam, heh. po 1-2 makro [...]

[...] stawowy da rowniez o sobie znać. Czy tak budujemy skocznośc? Czy skocznosc zalezy od wytrzymalosci silowej , czy mocy? Czy w treningu mocy wykonujemy 20- 30 powtórzeń w serii? . wszedzie piszesz ze mecz to tez plyometryka, ale jak wynika z powyzszego fragmentu trening plyometryczny rozni sie od zwyklej aktywnosci fizycznej Tak mecz( siatka , [...]

[...] częstotliwości przez co jednostki motoryczne się stopniowo wyłączają i "sztanga staje w miejcu". Może zadam pytanie tak: co daje nam upadek mięśniowy w porównaniu do serii z zapasem powtórzeń? Jakie różnice są w procesach fizjologicznych i w układzie nerwowym, w seri do odmowy i w seri z zapasem? Pisał Pan wyżej iż upadek to złożone [...]

osobiście wolę zrobić nawet jeden cykl większy w roku przy zestawie z serii explode creatine bcaa glutamine amino plus izolat białka i powiedzmy przez okres nie dłuższy jak 12 tyg a dalej jechać na dietce plus właściwej regeneracji ewentualnie dopijać białkiem czy gainerami to wszystko i krok po kroku dojść do wyznaczonego celu....

[...] 6x60kg 8x30kg 8x40kg 8x50kg 10x60kg 12x40kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg 4x70kg 6x60kg 6x50kg 8x40kg 12x20kg 3. Rozpiętki na bramie 4 serie 8-10 3 serie 10-12 4. Butterfly 5 serii 10-15 6 serii 10-20 1. 3x „21” 2x20kg 1x17,5kg 3x17,5kg 2x20kg 1x22,5kg 3 Serie nie wiem jaka waga bo mniejsza sztangą zrobilem 2. Uginanie na maszynie [...]

[...] seriami ponizej 30 sekund. Totalnie bylem zajechany po tym treningu.. Ciężary na tych maszynach są w rzeczywistości cieższe niż podają ;p Nogi 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 25kg 5 serii po 10 powtórzeń 15kg 2. Uginanie leżąc 15 serii po 10 powtórzeń 35kg 3. Wykroki ze sztangą w miejscu 10xcc 10x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg [...]

[...] a na deser poziomki:) - 20.15 Trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - 7 trening tego planu, czas trwania 34 minuty rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg idzie dobrze:) już nie jest taka męczarnia jak na początku ale będzie lepiej:) podciąganie nachwytem na [...]

[...] tego planu - samopoczucie przed nie za dobre, w głowie się kręciło, bałem się robić push press tak jak trzeba z zawrotami głowy rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg było nawet ok:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12/10+2/7+5 [...]

[...] - zestaw I, 11 trening tego planu - tym razem samopoczucie dobre:) i wszystko poszło tak jak miało iść:) pot lał się ze mnie:) rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg bez zmian podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 i pół /9 i pół + [...]

[...] zestaw I ćwiczeń - 13 trening tego planu, czas trwania - 33 minut , dziś ciężko było ale po tym weekendzie to nic dziwnego:/ rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 /9 + 3/7+5 to ciężko [...]

[...] - siłownia zestaw I ćwiczeń - 15 trening tego planu, czas trwania - 38 minut, przyjemnie:) po treningu calutki mokry byłem rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę inny rozkład ciężaru, no i ciężar dodany, ostatnia seria bardzo ciężko ale dałem rady podciąganie [...]

[...] l kawa z mlekiem - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 21 trening tego planu, nie było źle ale to nie to co ostatnio rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg siadałem głęboko, poszło przyzwoicie:) jestem zadowolony podciąganie nachwytem na szerokości barków, [...]

[...] herbata - 1 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 27 trening tego planu rozgrzewka: bieg wahadłowy 5 minut, wymachy i krążenia, kilka pompek i przysiadów przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę zmieniłem obciążenie żeby lepiej się rozgrzać podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy: [...]